Dieettoit: nädala menüü koos retseptidega

Õige toitumine nõuab toodete kõrge kvaliteedi tõttu tavaliselt kulusid. Kuid samal ajal muudab tervislik toit keha tugevamaks ja tervendab seda, hoiab ära liigse kehakaalu suurenemise, mõjutab soodsalt naha, juuste, küünte seisundit. Tervisliku toitumise säästmiseks võite fantaasia ja leidlikkusega läheneda menüü valikule igaks päevaks. Seal on palju maitsvaid, lihtsaid retsepte, mis sobivad õige toitumise raamistikku..

LÕPMAVATE TÄHTE TÄHED!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalukaotuse retseptiga: “Viskasin 27 kg maha ja jätkan kaalu langetamist, teen seda lihtsalt öösel.” Loe edasi >>

Dieettoit aitab mitte ainult kaalust alla võtta. aga ka küllastada keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Sellist dieeti saate kodus rakendada, kuna retseptides kasutatakse lihtsaid tooteid ja isegi laisk saab toiduvalmistamise tehnoloogiat teha..

Toitumise peamised reeglid:

  1. 1. Joogivesi - tavaline puhastatud või mineraalvaba gaas, vähemalt 2 liitrit päevas.
  2. 2. Sööge palju värskeid köögivilju, ürte (3-4 portsjonit päevas) ja puuvilju (2-3 portsjonit päevas).
  3. 3. Keelduge punasest lihast.
  4. 4. Linnuliha tuleks süüa ilma nahata.
  5. 5. Lisage dieeti tervislikud rasvad - õline kala, pähklid, seemned, avokaadod, külmpressitud taimeõlid.
  6. 6. Sööge minimaalse rasvasisaldusega hapupiimatooteid.
  7. 7. Ärge sööge rohkem kui 2 munakollast päevas, valgu kogus pole piiratud.
  8. 8. Keelduge toiduvalmistamiseks õlides praadimisest.
  9. 9. Sööge 5 korda päevas samal ajal - 3 põhitoidukorda ja 2 suupisteid.
  10. 10. Kontrollige tarbitud kalorite hulka - arvutage umbes vastavalt spetsiaalsele valemile.
  11. 11. Teravili, magusad puu- ja köögiviljad, soovitatav on süüa hommikul, pärast lõunat peate sööma valke ja madala kalorsusega köögivilju.
  12. 12. Soolast on soovitatav loobuda - see aitab kaasa kehakaalu langusele, vabanedes liigsest veest.

Need reeglid on universaalsed: need sobivad nii naistele kui ka erinevas vanuses meestele. Juba kuu aega pärast nende järgimist võite kaotada 3 kuni 6 kg, sõltuvalt inimese esialgsetest andmetest.

Keha kuivatamise dieet tagab tarbitud valkude, rasvade ja süsivesikute jaotumise järgmiselt:

  • valgud: 60% - neid peaks olema kõigil söögikordadel;
  • rasv - 20% - teelusikatäis linaseemneõli soovitatakse juua tühja kõhuga, ülejäänud tervislike rasvade allikad tuleks jaotada ühtlaselt kõigi toidukordade vahel;
  • süsivesikud: 20% - neid tuleks tarbida hommikusöögi ja esimese suupiste ajal.

Eelarvemenüü kavandamisel peate toimima vastavalt järgmisele skeemile:

  1. 1. Valige maitseeelistuste järgi valik roogi, mida soovite valmistada. Püüdke hoida neid mitmekesistena ja neid ei korrata sageli.
  2. 2. Arvestades kaalukaotuseks vajalikku kalorikogust, määrake roogade jaoks vajalike koostisosade kogus. Päeva kalorsuse tagamiseks on soovitatav printida ja riputada köögis nähtavale kohale sagedamini tarbitavate toodete kalorite tabel..
  3. 3. Koostage vastavalt tabelile nimekiri vajalikest koostisosadest.

Efektiivne odava dieedi tasakaalustatud toitumise kiire kaalulanguse korral:

Porgand, sibul, kurgisalat

ja tuunikalakonservid või sardiinid omas mahlas

PäevHommikueineSuupisteÕhtusöökSuupisteÕhtusöök
1Omlett kahest munast, 100 ml rasvavaba piima, supilusikatäis kodujuustu ja ürteRosinad, ploomid ja seemnesegu maiustused, roheline teeKöögiviljasupp, mis koosneb spargelkapsast, suvikõrvitsast, paprikast, porgandist, rohelistest hernestest, rohelistest, kodune kanavorst, kapsas ja rohelissalatKeefir kiudainetega
2SyrnikiTsitruselised või kiividOliiviõliga maitsestatud hernestega viiner, ükskõik millise tailiha praadiga kotletJogurt marjadegaKalmaari, kurgi, ürtide ja munade salat
3Kaerahelbed mee ja seemnetegaKodujuustu ja rosinatega täidetud küpsetatud õun.Jahvatatud veiseliha ja koduse tomatimahla, koleslavi ja maitserohelisega pastaKiud kohupiimKõigist keedetud kaladest ilma kartulita karvkate
4Tatarpuder, köögiviljasalatMis tahes puuviljad värsked või hõõrutudKeedetud kanarind, suvikõrvitsahautis, porgand, sibul, paprikaRoheline smuutiSardiinist valmistatud Mimosa salat omas mahlas ilma kartulita
5Riisijahust pannkoogid püreestatud marjadegaKaerahelbe küpsised pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadegaHautatud kapsas kodulindude, läätsedegaKeefir kiudainetegaKüpsetatud kala sidrunimahla all kurkide ja ürtidega
6Kaerahelbed banaani ja seemnetegaTäisteraleib ja madala rasvasisaldusega juustuvõileib, roheline teeKana või kalkun küpsetatud kõrvitsa ja kartulitega sinepikastmes2 kõvaks keedetud munaCaesari salat rukkikreekeritega väikestes kogustes
7Klii leib meega ja kuivatatud puuviljadegaPuuvilja salatPilaf pruunist või valgest poleerimata riisist ja igasugusest tailihastVärske köögiviljadestKalakook, küpsetatud või aurutatud köögiviljad, läätsed

Paljusid nädalase menüü jaoks ostetud tooteid (teravili, pasta, jahu, köögiviljad, magusaine) sel perioodil ei tarbita, seega on selline dieet odav.

Mõned dieettoitude retseptid:

Pealkiri, illustratsioonKoostisKokkamine
Riisijahust pannkoogid püreestatud marjadega
  • 90 g riisijahu;
  • 2 muna ja 1 valk;
  • 150 ml lõssi;
  • magusaine;
  • 150 g marju
  1. 1. Vahusta munad ja valk kuni ühtlaseks, kuid mitte vahuks.
  2. 2. Lisage jahu, piim ja magusaine, vahustage uuesti hoolikalt.
  3. 3. Küpsetage saadud tainast pannkoogid mittenakkuva kattega.
  4. 4. Vahusta hõõrutud marjad saumikseriga.
  5. 5. Määrige valmis pannkoogid marjasega
Klii leib meega ja kuivatatud puuviljad
  • 100 g kaera- või nisukliisid, 2 tüüpi võib segada;
  • 100 ml keefirit;
  • 100 g rosinaid;
  • 1 muna
  • 3 g küpsetuspulbrit
  1. 1. Valage 40 minuti jooksul keeva veega rosinate peale.
  2. 2. Valage kliidest keefir, laske 15 minutit paisuda.
  3. 3. Kombineerige kliid keefiriga ja rosinatega, lisage muna, küpsetuspulber ja segage hoolikalt.
  4. 4. Küpseta 180 kraadi juures 20 minutit.
  5. 5. Valmis leib vala supilusikatäis vedelat mett
Rosinad, ploomid ja seemnesegu maiustused
  • 100 g rosinaid;
  • 100 g kuupäevi;
  • 100 g ploomid;
  • 100 g kõrvitsa-, päevalille-, seesami- ja linaseemnete segu;
  • 30 g kookospähklit ja kakaod
  1. 1. Pitted kuupäevad ja ploomid.
  2. 2. Valage kuivatatud puuvilju poole tunni jooksul keeva veega.
  3. 3. Jahvatage kuivatatud puuviljad segistis ühtlaseks.
  4. 4. Lisage kuivatatud puuviljadele seemneid, segage.
  5. 5. Vormi saadud massist pallid.
  6. 6. Veereta pallid kakaos ja kookos
Kaerahelbe küpsised pähklite, seemnete ja kuivatatud puuviljadega
  • 150 g kaerahelbeid;
  • 100 g rosinaid;
  • 100 g ploomid;
  • 100 g pähkleid;
  • 50 g kõrvitsaseemneid
  1. 1. Koorige ploomid.
  2. 2. Vahusta saumikseriga teravili, kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned.
  3. 3. Vormi küpsised, küpseta seda temperatuuril 180 kraadi 10–12 minutit
Jahvatatud veiseliha ja koduse tomatimahlaga valmistatud pasta
  • 80 g kõva nisu pastat;
  • 150 g jahvatatud veiseliha;
  • 100 ml tomatimahla, eelistatavalt värske
  1. 1. Segage tomatikaste hakklihaga, hautage 15 minutit.
  2. 2. Keeda pastat 7 minutit kergelt soolaga maitsestatud vees.
  3. 3. Pange pasta tomati-veiseliha kastmesse ja keetke segades madalal kuumusel veel 5 minutit
Kana või kalkun küpsetatud kõrvitsa ja kartulitega sinepikastmes
  • 200 g linnufileed;
  • 50 g porgandeid, rohelisi ube ja sibulaid;
  • 80 g kõrvitsat ja suvikõrvitsat;
  • 30 ml sinepit;
  • 80 ml sojakastet;
  • rohelus
  1. 1. Lõika köögiviljad ja liha kuubikuteks, pane suvalises järjekorras küpsetusnõusse.
  2. 2. Sega sinep sojakastmega.
  3. 3. Valage saadud kastmete seguga köögiviljad ja liha.
  4. 4. Küpseta 180 kraadi juures 25 minutit.
  5. 5. Piserdage valmis tassi ürtidega
Roheline smuuti
  • roheline õun;
  • kurk;
  • pool sidrunit või laimi;
  • 50 g sellerit;
  • 50 g peterselli või ürtide segu
Lõika ja jahvata kõik koostisosad segistis ühtlaseks
Caesari salat rukkikreekeritega
  • 200 g toorest kalkuni- või kanafileed;
  • 3 vutimuna või 1 keedetud;
  • tükk rukkileiba;
  • tomat;
  • salat;
  • tükk rukkileiba (50 g);
  • 20 g kõva juustu
  1. 1. Küpsetage linnufilee ahjus 20 minutit.
  2. 2. Lõika leib kuubikuteks, kuivatage neid mikrolaineahjus 1-2 minutit.
  3. 3. Keetke munad, lõigake vuttide puhul pooleks ja kana puhul 6 ossa.
  4. 4. Lõika liha ja tomatid.
  5. 5. Rebi salatilehed.
  6. 6. Segage kõik koostisosad, maitsestage sidrunimahlaga.
  7. 7. Hõõru juust jämedale riivile, puista seda salatiga
Sardiinist valmistatud Mimosa salat omas mahlas ilma kartulita
  • purk sardiini;
  • 2 kõvaks keedetud muna;
  • keedetud või toored porgandid;
  • 50 ml minimaalse rasvasisaldusega hapukoort
  1. 1. Riivi porgandid ja valgud, jahvata munakollased.
  2. 2. Pange kiht sardiini, sõtke see kahvliga.
  3. 3. Ülemine - kiht hapukoort.
  4. 4. Pange porgandid, katke hapukoorega.
  5. 5. Lihvige pealmine kiht munakollasega
Kõigist keedetud kaladest ilma kartulita karvkate
  • 200 g kalafileed;
  • 100 g keedetud porgandeid;
  • 100 g keedetud peet;
  • 50 g rohelist sibulat;
  • 50 ml madala rasvasisaldusega hapukoort
  1. 1. Riivi köögiviljad.
  2. 2. Lõika sibul.
  3. 3. Lõika keedetud filee väikesteks tükkideks.
  4. 4. Jaotage salat kihiti: kala-sibul-hapukoor-porgand-hapukoor-peet-hapukoor

Dieetiline toitumine ei peaks mitte ainult aitama kaalust alla võtta kõhu, külgede, puusadelt, vaid avaldama soodsat mõju ka üldisele tervislikule seisundile: küllastage see täielikuks tööks vajalike elementidega.

Ja natuke saladustest.

Meie ühe lugeja Alina R lugu:

Eriti masendav oli minu kaal. Ma sain palju juurde, pärast rasedust kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92 kg, kõrgusega 165. Arvasin, et kõht tuleb pärast sünnitust alla, aga ei, vastupidi, hakkasin kaalus juurde võtma. Kuidas toime tulla hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski pole inimese jaoks nii halvustav ega nooruslik kui tema kuju. 20-aastaselt sain kõigepealt teada, et täisnaisi kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei õmble selliseid suurusi". Edasi 29-aastaselt lahutus mehest ja depressioon.

Aga mida teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Sain teada - vähemalt 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid - veeldatud naftagaasi massaaž, kavitatsioon, raadiosageduslik tõstmine, müostimulatsioon? Pisut taskukohasem - kursus maksab konsultandi toitumisspetsialistiga alates 80 tuhat rubla. Kindlasti võite proovida joosta jooksulindil, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal kogu see aeg leida? Jah ja ikkagi väga kallis. Eriti nüüd. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse tee.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks kodus - nädala menüü

Koduse kehakaalu kaotamise toitumine on vöökohalt täiendavate sentimeetrite eemaldamise aluseks. Liigne kehakaal mõjutab negatiivselt inimese tervislikku seisundit. Kuid mitte kõik ei taha kasutada kurnavaid dieete. Räägime sellest, kuidas korralikult süüa, et liigsetest kilodest lahti saada.

Tõhusa kaalukaotuse meetodid ja põhimõtted

Liigse kaalu vähendamine rangete dieetide abil näitab hämmastavaid tulemusi ja seda lühikese aja jooksul. Vahel on keeruline kaotatud kilosid hoida.

Kehakaalu kaotamine on stress. Pärast tugevat näljastreiki annab keha ajule signaale rasva edaspidiseks talletamiseks..

Õige toitumine kehakaalu kaotamiseks kodus võimaldab teil vältida stressirohkeid, depressiivseid ja ärevust tekitavaid seisundeid. Lisaks vaatab inimene piisavalt allaneelatud toitu, analüüsides eelnevalt tervisekahjustusi.

Tõhusa kaalukaotuse jaoks on mitu põhimõtet:

  • Ettevalmistav etapp on toksiinide, toksiinide keha puhastamine. Sorbendina kasutatakse aktiivsütt ja vähemalt 2 liitrit puhast vedelikku. Ohutumaks puhastamiseks võite ravimid asendada kiudainerikaste toitudega. Puhastamine toimub 1 päeva jooksul. Nii valmistub keha õigeks toitumiseks;
  • Tasakaalustage toitumine, milles peaksid olema rasvad, valgud, süsivesikud, mineraalid ja vitamiinid. Tasakaalustamatuse korral on kõigi elundisüsteemide töö häiritud. Halb enesetunne on patoloogiate arengu allikas;
  • Töötage välja spetsiaalne treeningprogramm, mis põhineb individuaalsetel omadustel.

Kõige raskem asi kehakaalu langetamise protsessis on alustada

Naistel ja meestel, kes soovivad eemaldada liigse kehakaalu, pole aimugi, kust alustada:

  • Esialgne etapp hõlmab enesekontrolli ja põhjuse väljaselgitamist.
  • Seadke ennast kehakaalu kaotamiseks moraalselt. Toitumisspetsialistidel soovitatakse kaasa võtta märkmik, märkmik või märkmik. Regulaarselt eesmärkide seadmine, ülesannete ja saavutatud tulemuste sisseviimine sellesse. Võrdluseks peate enne ja pärast registreerima isiklikud näitajad: praegune kaal, vöökoht, rind ja puusad, hinnanguline ja soovitud kehakaal, rõhutage suure kaalu põhjust. Oluline on häälestada psühholoogiliselt. Pärast 50-aastaseid inimesi soovitatakse kaalulangus toitumisspetsialisti järelevalve all. Selles vanuses aeglustuvad kõik protsessid inimkehas, seetõttu toimub keha rasva eemaldamine aeglaselt.
  • Õigesti seatud eesmärk - soovitud kaalu näitaja. Peaasi, et mitte üle pingutada, vastasel juhul on võimalik psühholoogilise trauma oht. Mõned tüdrukud ja naised viivad end hirmsa ja ohtliku haiguse - isutuseni. Joonis ja selle saavutamise ajakava peavad olema reaalsed ja teostatavad. Kehakaalu vähendamine kuus 3-4 kg võrra ei kahjusta. Iga päev ei tasu kaalude juurde tõusta - kontrolliprotseduur viiakse läbi mitte rohkem kui üks kord 7 päeva jooksul.
  • Tahtejõu puudumisel peaksid ümberkaudsed ja pereliikmed õppima igas olukorras toetama ja abistama. Sageli tekivad õige toitumisega katkestused, seetõttu on oluline, et kõik pereliikmed jagaksid teiega lõunat, hommikusööki ja õhtusööki.
  • Dieedi režiim on vaja kehtestada järk-järgult. Niisiis, keha kohaneb kiiresti uute tingimustega ega koge stressi.
  • Õppige jooma puhast filtreeritud vett. Elujõu ja energia laeng annab gaseerimata vedeliku. Päevakogus täiskasvanu jaoks on vähemalt 2 liitrit.
  • Peaaegu kõik toitumisspetsialistid soovitavad õige toitumise kombineerida treeninguga. Kui teil on palju liigset kaalu, peate tegelema jõusaaliga juhendajaga, kes aitab teil valida õigeid harjutusi ja jälgida nende teostamise tehnikat..

Järgides kõiki ülaltoodud ettevalmistamise soovitusi, on üleminek õigele toitumisele vähem valulik.

Toitumine ilma dieedita

Võite dieeti pidamata kaotada kaalu. Protsess võtab kaua aega ja nõuab enesekorraldust..

Toitumisspetsialisti näpunäited aitavad teil luua tervislikku ja tervislikku toitumist:

  • Jäta maiustused välja või asenda vähem kahjulikega. Suhkur - loodusliku mee jaoks, maiustused ja muud kondiitritooted puuvilja jaoks.
  • Lõpetage kiiresti seeditavate süsivesikute tarbimine. Kõige aeglasemad on "aeglased" - riis, tatar, kaerahelbed, täisteratooted, hapnemata leib.
  • Eemaldage toidust magus jahu kondiitritooted, nisuleib. Heaks asendajaks peetakse leiba..
  • Kontrollige söödud toidu kogust. Portsjon ei tohiks ületada 200 grammi.
  • Õige toiduvalmistamine. Nõuetekohase toitumisega toiduvalmistamise peamised tehnoloogilised protsessid on: keetmine, hautamine, küpsetamine ilma kuldse kooriku moodustumiseta, veeaur.
  • Loomsed rasvad võimaldavad teil suurendada kehakaalu. Sel põhjusel tuleks nende tarbimist piirata miinimumini. Õlidest peetakse kõige kasulikumaks oliivi, kuid mitte suurtes kogustes..
  • Köögiviljad on hea toitumise oluline koostisosa. Nad on rikkad toorkiu, mis parandab seedimist. Soovitatav on süüa värskena või teha salateid. Kasteena võite kasutada madala rasvasisaldusega hapukoort.
  • Välistage sool. Kuna see lahtiselt toode hoiab kehas vedelikku.
  • Dieedis peab olema proteiinisisaldusega toit. Võtke tailiha ja kala.
  • Piimatooted peavad sisaldama kõige vähem rasva. Nad parandavad seedimisprotsessi..
  • Alkohoolsed joogid, suitsetamine ja muud sõltuvused kahjustavad tervist ja põhjustavad söögiisu..

Menüü näidis 7 päeva

Nädala menüü näidis tabelis:

NädalapäevMenüü
EsmaspäevHommikusöök: tatar vees (200 g), leib juustuviiluga, taimne jook sidruniga.

Teine hommikusöök: roheline õun (1 tk), klaas sooja gaseerimata vett.

Lõunasöök: viiner (100 g), kalkuniliha köögiviljasupp (200 ml), kuivatatud puuviljakompott ilma suhkruta (200 ml).

Suupiste: keefir (200 ml), leib.

Õhtusöök: salatikurgid ja tomatid, riis köögiviljadega (100 g), keedetud kalkunifilee (100 g), taimetee meega.

TeisipäevHommikusöök: looduslik jogurt ilma lisaainete ja värvaineteta (100 g), keedetud muna (2 tk), tee.

Teine hommikusöök: puuviljasalat (100 g), klaas vett.

Lõunasöök: supp seentega (200 ml), hakitud kurk (50 g), jänesehautis köögiviljadega (150 g), marjapuuviljad.

Suupiste: kodujuust (50 g), klaas mittevahuvett.

Õhtusöök: köögiviljasalat (100 g), küpsetatud kala (100 g), klaas värskelt pressitud apelsinimahla.

KolmapäevHommikusöök: kaerahelbepuder vee peal (100 g), leib võiga, jook.

Teine hommikusöök: greip, vesi ilma gaasita.

Lõunasöök: kreekeripüreesupp (150 ml), salat värske kapsaga (70 g), roheline tee meega.

Suupiste: viil teraleiba ja kodujuustu, mahl.

Õhtusöök: köögiviljahautis (100 g), madala rasvasisaldusega aurutatud kala (100 g), jook sidruniga.

NeljapäevHommikusöök: aurutatud valgu omlett, viil leiba juustuga, mahl.

Teine hommikusöök: pirn, klaas mittevahuvett.

Lõunasöök: salat värske õuna ja porgandiga (50 g), kanarindiga täidetud suvikõrvits (150 g), magustamata kuivatatud puuviljakompott.

Suupiste: värvaineteta jogurt (100 g), tavaline vesi ilma gaasita.

Õhtusöök: juustukoogid ahjus hinnanguliselt (100 g), tee meega ja sidruniga.

ReedeHommikusöök: kaerahelbed vee peal marjadega, roheline tee.

Lõunasöök: oranž, tavaline vesi.

Lõunasöök: kapsasalat (50 g), kalakõrv madala rasvasisaldusega sortide viiludega (200 ml), tee.

Suupiste: 1% keefir (200 ml)

Õhtusöök: köögiviljade pajaroog (150 g), õun, jook sidruniga.

LaupäevHommikueine: teravili piima ja puuviljaviiludega, leib, tee ilma suhkruta.

Lõunasöök: teraviljaleib juustuga, vesi ilma gaasita.

Lõunasöök: salat roheliste ubadega (50 g), küpsetatud porgandid kana rinnaga (150 ml), jõhvikamahl.

Suupiste: ryazhenka, leib.

Õhtusöök: Kreeka salat (200 g), leib, tee mee ja sidruniga.

PühapäevalHommikusöök: puuviljasalat (150 g), tee sidruniga.

Teine hommikusöök: kodujuust (100 g), klaas vett.

Lõunasöök: salat tomatite, kurkide ja maisiga (50 g), keedetud tatar (100 g), linnuliha kotlet (100 g), apelsinimahl.

Suupiste: köögiviljade pajaroog (100 g), vesi.

Õhtusöök: hautis (100 g), värsked köögiviljad (100 g), tee ilma suhkruta sidruniga.

Toitumisretseptid

Vaatleme roogade järkjärguliste retseptide võimalusi, mis võimaldavad teil süüa õigesti ja kaotada kaalu.

Köögiviljasupp

Tervislik ja toitev roog. Määratud koostisosade kogusest saadakse 3-4 portsjonit 200 g.

Tooted:

  • porgandid - 150 g;
  • kartul - 300 g;
  • lillkapsas - 100 g;
  • konserveeritud herned - 50 g;
  • naeris sibul - 1 väike pea;
  • värske till - 10 g.

Kokkamine:

  • Koorige köögiviljad, loputage. Haki: kartul - kuubikuteks, porgand - poolikuteks ringideks, kapsa õisikud - jagatuna 2–3 osaks ja sibul jäetakse terveks.
  • Valage pannile 3 liitrit külma vett. Pange tulele ja keetke.
  • Pange köögiviljad vaheldumisi vette, keetke, kuni toit on keedetud.
  • Mõni minut enne lõppu valage peeneks hakitud till ja laske uuesti keema tõusta.
  • Lülitage kuumus välja ja jätke see 2-3 minutiks suletud kaane alla, et see nõuaks.
  • Vala serveerimisplaatidele ja serveeri..

Juustu pajaroog

Tooted:

  • kodujuust - 300 g;
  • manna - 40 g;
  • kana muna - 2 tk;
  • piim - 60 ml;
  • suhkur - 1 tl;
  • oliiviõli - 10 ml;
  • marjad - 1 klaas.

Kokkamine:

  • Murra muna plastnõusse ja sega näpuotsatäie soola ja suhkruga. Vahusta kuni täieliku lahustumiseni..
  • Kuumutage piima mikrolaineahjus pisut. Kombineeri riividega, kata ja jäta 10 minutiks paisuma.
  • Jahvatage granulaarne kodujuust segistis püreeks, segage muna ja mannaga.
  • Sorteeri marjad, loputa, kuivata. Pange konteinerisse koos sisuga, segage.
  • Määri küpsetusnõud. Jaotage mass ühtlaselt, pange 40 minutiks ahju temperatuuril 200 kraadi.

Pajaroog kana ja köögiviljadega

Tooted:

  • porgandid - 100 g;
  • linnufilee - 0,2 kg;
  • lillkapsas - 150 g;
  • kana puljong - 1 tass;
  • kõva juust - 50 g;
  • jahu - 1 spl;
  • koor - 100 ml;
  • kana muna - 2 tk;
  • vürtsid vastavalt soovile ja maitsele.

Kokkamine:

  • Loputage kapsas, koorige ja keetke, kuni pool on keedetud soolaga maitsestatud vees.
  • Kurna ja lisa puljongisse kanapuljong, jahu, koor, muna ja maitseained. Segage hoolikalt, pange tulele ja keetke 3-5 minutit.
  • Määri küpsisepõhi rasvainega, pane põhjale viiludeks lõigatud keedetud linnuliha. Seejärel riivitud porgandid, lillkapsas. Vala kaste ja puista riivitud juustuga.
  • Kuumutage ahi 250 kraadi temperatuuril, seadke vorm koos sisuga ja küpsetage 20-30 minutit. Pärast helekuldse kooriku ilmumist hankige toode.
  • Lõika portsjoniteks, puista peale värskeid ürte ja serveeri.

Salat kapsa, paprika, tomati ja kurgiga

Tooted:

  • valge kapsas - 300 g;
  • tomat - 50 g;
  • värske kurk - 50 g;
  • paprikad -50 g;
  • sool - näputäis;
  • suhkur - 1 tl;
  • oliiviõli - 2,5 spl;
  • äädikas 9% - 1 tl.

Kokkamine:

  • Loputage köögivilju, vajadusel koorige.
  • Haki õhukesed õled, pane eraldi plastkaussi.
  • Lisage vürtsid, hape, õli. Sega, pühkivate liigutustega.
  • Katke, jahutage 20 minutit. Segage uuesti ja võib tarbida.

Kana kotletid

Tooted:

  • linnufilee - 0,3 kg;
  • naeris sibul - 1 pea;
  • küüslauk - 3 nelki;
  • vürtsid maitse järgi ja soov.

Kokkamine:

  • Sulatage paberimass, loputage. Lõika mugavateks tükkideks.
  • Koorige sibul, lõigake kõlbmatud toiduosad.
  • Jahvatage kaks koostisosa köögikombainis püreeks.
  • Lisage hakkliha soola ja pipraga.
  • Jagatakse võrdseteks tükkideks, andes iga ovaalse kuju.
  • Määrige küpsetusplaat väikese koguse õliga, pange ettevalmistatud p / f. Küpsetage ahjus kuni küpsetatud temperatuuril 200 kraadi.

Toitumine kiire kaalulangus

Nõuetekohase toitumisega on kaalulanguses kiiret tulemust võimatu saavutada. Kuid tulemust hoitakse pikka aega.

Järgmised soovitused aktiveerivad nahaaluse rasva põletamise protsessi:

  • nälja kaotamiseks - juua palju tavalist vett;
  • söögikord peaks toimuma iga 4 tunni järel, väikeste portsjonitena. Siis kiireneb ainevahetus ja keha ei hakka toitaineid rasvavarude kujul ladustama;
  • peamine toit peaks olema puuviljad, köögiviljad, marjad. Kala ja liha - leidke kõige vähem;
  • keetmise ajal lisage kaneeli, musta pipart, köömne seemneid või koriandrit. Tänu neile normaliseeritakse seedimisprotsess;
  • suupistetena on lubatud kasutada kuivatatud puuvilju ja pähkleid, kuid mitte rohkem kui 50 g;
  • jook - roheline tee sidruniga.

Kuidas koostada kodust kaalukaotusprogrammi?

Nõuetekohase toitumisprogrammi saab kodus ise välja töötada ja kirjutada..

  • mehed - 12,7 * pikkus + 6,3 * kaal-6,8 * vanus + 66 = põhiline ainevahetus;
  • naised - 4,7 * pikkus + 4,3 * kaal-4,7 * vanus + 655.

Tulemus näitab, kui palju energiat inimene vajab puhkeasendis. Sel põhjusel on oluline arvestada aktiivsuse määraga..

Valemi arvutamisel kasutatakse järgmisi koefitsiente:

  • kui eluviis on istuv vahemikus 0,8 kuni 1,0;
  • pideva kõndimisega ja 1–2 treeninguga 7 päeva jooksul jõusaalis 0,9–1,1;
  • aktiivne eluviis 1,0–1,2.

Tulemuste salvestamise reeglid

Tulemust on võimalik säilitada ja kinnistada tingimusel, et õige toitumine saab elu mõtteks:

  • Toidu kalorisisalduse arvutamisel ärge alahinnake.
  • Jätkake treenimist.
  • Jälgige igapäevast rutiini.
  • Joo õige kogus vett ja söö õigel ajal.

Nõuanne

Toitumisspetsialistide põhjalikud nõuanded aitavad mitte tervist kahjustada, vaid vastupidi, parandavad tema heaolu:

  • Naised, kes on pärast 30. eluaastat õige toitumise ajal, peaksid lisaks tarbima kaltsiumi. Selles vanuses väheneb mineraalaine kehas märkimisväärselt;
  • Kõrvaldage dieedist täielikult kofeiiniga joogid ja alkohol;
  • Kolesterool on inimestele vaenlane. Kõrvaldades kõrge kolesteroolisisaldusega toite ja toite, saab veresooni puhastada.

Õige toitumine ja joomine

  • Inimkeha jaoks on vesi tähtsam kui toit. Puhas vedelik kiirendab ainevahetust, parandades ja kiirendades sellega keha rasva eemaldamise protsessi.
  • Inimese liikumisega kaasneb niiskuse kadu. Vedelikupuuduse saab korvata, kui juua alates 8 klaasist päevas.
  • Aktiivse sportimise või alkohoolsete jookide tarbimisega suureneb veetarbimine.
  • Vesi peaks olema puhas, ilma gaasi, suhkru ja säilitusaineteta. Jooge järk-järgult iga 60 minuti järel, 200 ml.

Tegelema spordiga

Igasugune füüsiline aktiivsus vähendab kiirenenud ainevahetuse tõttu kaalu kiiresti. Tulemuse säilitamiseks pärast söömist või dieedi mõju tugevdamiseks piisab, kui külastada jõusaali 2-3 korda nädalas, sooritades vajalikud harjutuste komplektid.

Treeningut saab teha kodus või spordisaalis (pilates, ujumine). Suvel on efektiivne jalgrattaga pedaalida. Sellise koorma eelised on topelt - värske õhk ja südamelihase tugevdamine, aktiivne eluviis.

  • Hüppenöör. Neid teostatakse minimaalsete koormustega, suurendades aega järk-järgult. Südame ja veresoonte tugevdamine.
  • Kükid: lihtsad, hantlitega.
  • Push-up (peaasi, et harjutust õigesti teha).

Tundide väljastamise mugavamaks lahenduseks saate luua spetsiaalse treeningkava.

Iluhooldused kehakaalu langetamiseks

Eemaldage liigne kaal ja parandage välimust, naha seisund võib olla täiendavate vahendite kasutamisega:

  • Mähis vähendab sentimeetreid vöökohas ja puusades. Tulemust märgatakse pärast 3 protseduuri. Saate seda teha kodus. Peaasi on segu korralikult ette valmistada.
  • Kosmeetilised kreemid keha kujundamiseks. Mitte kõik tüdrukud, naised ei aita ja sobivad. Nende kasutamist soovitatakse kombineerida aktiivse füüsilise tegevusega..
  • Massaaž normaliseerib ainevahetust, parandab naha seisundit.
  • Vann, saun suurendavad vereringet. Soovitatav kombineerida omatehtud soola- või meekoorijaga.

Õige toitumine on vajalik iga inimese jaoks igal juhul, sõltumata kehakaalust. Madala kalorsusega dieet vähendab liigset kaalu ja eemaldab keharasva, kahjustamata keha.

Katy ajaveeb

Kaalukaotuse, tervisliku eluviisi ja isikliku hoolduse sait

Nädala toitumine

Nädalaks mõeldud dieet on kõige populaarsem, sest reeglina mäletame tavaliselt, et peame kaalust alla võtma ja end tähtsaks päevaks nädalaks enne päeva X sisse seadma..

Tahan kirjutada imelise dieedi menüü, mis on mõeldud 1 nädalaks, selle aja jooksul saate vabaneda 5–10 kilogrammist liigsest kaalust. Nädalas kaotatud kilogrammide arv sõltub teie esialgsest kaalust, samuti lisakilode arvust. Lõppude lõpuks on teadlased tõestanud, et mida rohkem teil on liigset kaalu, seda lihtsam on seda kaotada.

Ühe nädala jooksul on välja töötatud palju dieete, kuid mitte kõik neist pole tõhusad ja sõltuvalt toitumisest võite kaotada erinevas koguses liigset rasva. Kirjeldan kõige tõhusamaid ja mõjusamaid nädalaks mõeldud dieete, et saaksite ise otsustada ja valida endale meelepärase dieedi.

1 dieet ühe nädala jooksul:

See on lihtsaim nädalane dieet. Sellel dieedil istuda ja mitte lahti murda on aga piisavalt raske. Sest selle dieedi menüü ei ole mitmekesine ja selle tagajärjel soovite alati süüa midagi maitsvat. See iganädalane dieet on mõeldud väga kõrge tahtejõuga inimestele..

Hommikusöök: 1 tass teed ilma suhkruta, 1 viil pruunleiba (30 g), 1 viil juustu

Lõunasöök: 1 puuvili, millest valida (va banaan, see on väga kõrge kalorsusega)

Lõunasöök: 200g. madala rasvasisaldusega keedetud liha või kala, köögiviljasalat (maitsestatud sidrunimahla või oliiviõliga)

Suupiste: 1 puuvili, millest valida (va banaan, see on väga kõrge kalorsusega)

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt või köögiviljasalat suvalises koguses, 1 viil musta leiba (30 g), 1 tass teed ilma suhkruta.

Päeva jooksul võite ilma piiranguteta vett juua. Optimaalseks peetakse veetarbimist koguses 2 liitrit.

Selle dieedi erijuhised.

Joo vett suvalises koguses, kuid ainult vett. Kompotid, mahlad, teed jne see ei ole vesi, see on vedel. Joo tavalist puhast vett.

Võtame ainult musta rukkileiba, rukki-nisu ei sobi selle dieedi jaoks. Me sööme suvalisi puuvilju, välja arvatud banaanid, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Õhtusöök on soovitatav 3–4 tundi enne magamaminekut. Kuna enne magamaminekut söödud toit lükkub see tingimata üleliigsete kilodega edasi.

Pärast seda nädalapikkust dieeti saate lahti 3-5 kilogrammist liigsest kaalust, pange tähele, et kehast väljub rasv, mitte vesi, nagu juhtub siis, kui istute mõnel dieedil. Seetõttu ei taastu kaal pärast seda dieeti, välja arvatud juhul, kui pärast dieeti hakkate kõik teie teel olevad tooted pühkima.

2 dieeti 1 nädala jooksul

See dieet võimaldab teil nädala jooksul vabaneda 5 kilogrammist. Sellel dieedil istuda ja mitte seda rikkuda on ka üsna keeruline. Sest selle dieedi menüü kogu päeva jooksul on monotoonne! See iganädalane dieet on mõeldud väga kõrge tahtejõuga inimestele..

1 päev: rohelised õunad igas koguses.

Pärast 2 õuna on täiskõhutunne juba sisse seatud, kuid päeva lõpuks on õunad juba haiged, tahan kiiremini magama minna ja alustada nädalase dieedi teist päeva. Võite juua vett suvalises koguses.

2 päeva: keedetud kala.

Kala keetmine peaks olema ilma soolata, kõige parem on võtta merelisi, mitte õlisi kalu. Võite süüa kala suvalises koguses. Talusin seda päeva kergemini kui esimene, sest mulle meeldivad mereannid. Kuid õhtuks olid ka kala väsinud ja ma ootasin väga järgmise päeva saabumist. Võite juua ka suvalises koguses, ainult puhast vett.

3. päev: keefiripäev või kääritatud piimapäev.

Piimatooted on parem võtta 1% rasva. Vahelduseks võtsin lisaks keefirile ka jogurtit, kuid mitte magusat, naturaalset ja haput. Õhtuks kõlas kõht kohutavalt. Kuid kaalude nool, mis näitas kaalu langust, aitas mul hakkama saada sooviga süüa midagi muud.

4. päev: köögiviljahautis.

Võite kasutada mis tahes köögivilju, välja arvatud kartul. Parim on seda aurutada, lisades minimaalse koguse soola. Kuid võite selle välja panna, lisades veidi oliiviõli. See päev oli minu jaoks kõhupüha.

5 päeva: keedetud kana ilma soolata.

Sööge nii palju kui soovite, ainult ilma soola ja maitsestamiseta. Noh, võite juua vett suvalises koguses.

6. päev: keefiripäev või kääritatud piimapäev.

Piimatooted on parem võtta 1% rasva. Need. korda 3 päeva.

7 päeva: puuviljad suvalises koguses.

Lihtsalt välistage banaanid, kuna need on kõrge kalorsusega..

Selle dieedi erijuhised.

Joo vett suvalises koguses, kuid ainult vett. Kompotid, mahlad, teed jne see ei ole vesi, see on vedel. Joome tavalist puhast vett. Me sööme suvalisi puuvilju, välja arvatud banaanid, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Õhtusöök on soovitatav 3–4 tundi enne magamaminekut. Kuna enne magamaminekut söödud toit lükkub see tingimata üleliigsete kilodega edasi. Noh, kui soovite oma dieeti kaotada, siis jõuame kaalule ja vaatame oma tulemusi ning tahame kaalu kaotamise protsessis kohe edasi liikuda.

Pärast seda nädalapikkust dieeti vabanete 5 kilogrammist liigsest kaalust, pange tähele, et kehast väljub rasv, mitte vesi, nagu juhtub siis, kui istute mõnel dieedil. Seetõttu ei taastu kaal pärast seda dieeti, välja arvatud juhul, kui te muidugi ei hakka pärast dieeti kõiki selle teele jäävaid tooteid pühkima. Kaotasin sellel dieedil 4,5 kilogrammi. Kuid ma arvan, et see on suurepärane tulemus..

3 dieeti 1 nädala jooksul

See kiire dieet võimaldab teil nädala jooksul vabaneda 3–5 kilogrammist. Selle dieedi menüü on üsna mitmekesine, nii et dieedi ajal ei tunne te näljatunnet ega halba enesetunnet. See dieet sobib ideaalselt neile, kellel pole tahtejõudu.

Hommikusöök: tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata, õun.

Lõunasöök: 1 muna, 1 tomat, 1 apelsin (või õun).

Õhtusöök: 1 muna, coleslaw, tee ilma suhkruta

Hommikusöök: tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata, 1 tomat, 1 muna.

Lõunasöök: 100 keedetud tailiha, coleslaw, 1 klaas viinamarjamahla.

Hommikusöök: tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata, 1 kurk, 1 muna.

Lõunasöök: kotlet (aurutatud), hapukapsas, 1 klaas õunamahla.

Õhtusöök: 1 tass rasvavaba keefiri.

Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök: keedetud madala rasvasisaldusega kala 100 g, coleslaw, 1 klaas porgandimahla.

Hommikusöök: 1 muna, coleslaw, tee või kohv ilma suhkru või piimata.

Lõunasöök: 100 g keedetud madala rasvasisaldusega veiseliha, 1 tomat, 1 kurk, 1 klaas õunamahla.

Õhtusöök: 1 tass rasvavaba keefiri.

Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, tass teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök: keedetud madala rasvasisaldusega kala 100 g, coleslaw, 1 klaas porgandimahla.

Hommikusöök: 1 toorjuust, 1 õun, tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök: köögiviljasupp (keedetud ilma praadimata), 100g. keedetud kanarind, tee või kohv ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök: 1 tass rasvavaba keefiri.

Selle dieedi erijuhised.

Joo vett suvalises koguses, kuid ainult vett. Kompotid, mahlad, teed jne see ei ole vesi, see on vedel. Joome tavalist puhast vett. Õhtusöök on soovitatav 3–4 tundi enne magamaminekut. Kuna enne magamaminekut söödud toit lükkub see tingimata üleliigsete kilodega edasi.

Pärast seda nädalapikkust dieeti kaotate kuni 5 kilogrammi liigset kaalu..

Arvamused nädalase dieedi kohta:

Ülevaade 1 “Ma kaotasin kaalus ühe nädala dieedil, mille kaal oli neli kilogrammi. Välisin dieedist kõik, mida ei tohiks süüa. Ma järgisin rangelt dieeti. Otsustasin, et viis minutit naudingut pole seda väärt, et siis suure kõhuga kõndida "

Ülevaade 2 “Kaotasin tänu 3-nädalasele dieedile 4,5 kg. Tõsi, üritasin dieeti rangelt järgida. Ja iga päev tegin 10 minutit harjutusi. 2,5 kuud on möödunud, kuid kaal on normaalne "

Ülevaade 3 “Kolmas iganädalane dieet on üsna lihtne. Lõppude lõpuks on toit väga mitmekesine. Kaotasin ainult 3 kilogrammi, kuid lubasin endale vaid väikeseid vabadusi, 1 komm päevas, ma tõesti armastan maiustusi ”

Arvustus 4 “Teine dieet on lihtsalt tina, aga kaal on kadunud, miinus 6 kilogrammi! Kuid sellel istuda on tõesti väga väga raske! ”

Arvustus 5 “Tüdrukud, kaotage palju ja kiiresti kaalu, on kahjulik, teie nahk kukub, kilogrammid naasevad kohe - ja kiiremini, kui nad alla said, nii et peate olema kannatlik ja sportima”

Nädala menüü toitumisnõustaja kehakaalu langetamiseks

Artikli sisu:

Kaalulangus ja dieet on olulised paljudel parameetritel:

  • vanus;
  • inimese algkaal;
  • ainevahetuse kiirus;
  • krooniliste haiguste esinemine;
  • keha seisund (näiteks hormonaalsed häired, sünnitusjärgne või operatsioonijärgne periood, kuutsükkel jne).

Korraliku kaalukaotuse üldised hetked ja toitumisspetsialistide põhireegel

Põhireegel, mida toitumisspetsialistid pakuvad kõigile kaalust alla võtmiseks, on loobuda toitumishäiretest ja hakata tasapisi kaalust alla võtma ilma pingutuste ja ohvriteta, see on oluline nii naistele kui ka meestele.

Just unest üles tõustes peate jooma klaasi tavalist sooja vett. See peseb seedetrakti, ärkab lõpuks keha, käivitab ainevahetusprotsessid ja soolestiku toimimise. Pärast vett peaks enne hommikusööki mööduma umbes pool tundi. Ideaalne on, kui teete selle aja jooksul hingamisharjutusi või mingeid harjutusi.

Kaalu kaotamisel on äärmiselt oluline jälgida õiget veerežiimi.

Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit puhast vett. See surub rasvapõletusprotsessi edasi..

Peaaegu keegi ei saa kohe üle minna õigele toitumisele. Alustuseks piisab 100-200 kilokalori võrra toidutarbimise vähendamiseks igal toidukorral. Lisaks on oluline vähendada nii üldist kalorsust kui ka tavalist portsjonite mahtu.

Kuidas see praktikas välja näeb. Näiteks on teie tavaliseks hommikusöögiks praetud munapuder munaga. Vorsti asemel võite võtta kana rinnast madala kalorsusega sinki ja veelgi parem - üldiselt keedetud ja õhukeselt viilutatud kanarind. Parem on see täita mitte terve munaga, vaid 3-4 valguga (ilma munakollasteta).

Sel juhul ei muutu teie hommikusöögi portsjon mahus ja kalorite sisaldus on poole väiksem. Ja kui hakkate järk-järgult pannile valatud rasva kogust vähendama ja lisate ühe tilga õli, mis on määritud panni mittenakkuvale kattele, siis on teie hommikusöök isegi 3 korda vähem kaloriline, pealegi on see endiselt odav ja tervislik..

Sarnast säästlikku lähenemisviisi tuleks kasutada kõigi roogade valmistamiseks lõuna- ja õhtusöögiks. Esimesena võite hodgepodge'i või rasva kapsasupi asemel süüa teha:

  • kerge kanasupp,
  • tailiha kapsasupp,
  • köögiviljasupp kapsas, suvikõrvits, porgand, kartul jne..

Kui te ei saa nõusid radikaalselt lahjaks muuta, ei saa te alustada selle kalorisisalduse järkjärgulist vähendamist. Mis tahes suppide puhul on see esiteks erandiks praadimisprotsessis. Kõik retsepti järgi varem praetud köögiviljad (sibul, porgand, peet) tuleks nüüd ilma eelneva töötlemiseta suppi või kapsasuppi panna, otse toorelt, peeneks hakitud.

Praadimine annab roogile lihtsalt palju ebavajalikke kaloreid, lisaks jätab see protsess köögiviljad toitaineid ja vitamiine.

Köögiviljade kokkuhoid ei ole vajalik, neis sisalduv kiudaine küllastub, puhastab soolestikku pikka aega, on madala kalorsusega ja sellel on palju kasulikke omadusi. Seetõttu ei ole vaja toidust keelduda ega portsjonite suurust vähendada.

Teisi roogasid saab tuttavaks jätta, eemaldades ainult õli praadimiseks ja parem on keeta neid paariks või keeta. Järgmine samm on portsjoni suuruse vähendamine poole võrra ja vähemalt poole tassi asendamine köögiviljadega - hautatud, värske, ilma õlita küpsetatud või grillitud. Selline tasakaalustatud ja tervislik lähenemisviis tagab järkjärgulise kaalukaotuse. Lisaks on see üsna odav viis kaalu langetamiseks..

Õhtusöök peaks alati olema kõige säästlikum söögikord. Peamine saladus on näljatunde eemaldamine, kuid mitte raskustunne kõhus. Niisiis, kui sööte õhtusöögiks õuna või tükk salatit, siis 1 tunni pärast sunnivad näljahädad teid külmkappi minema. Seetõttu on õhtusöögiks ideaalne valmistada kerge, kuid hästi küllastunud valguroog portsjon taimse kiudainega (köögiviljad või puuviljad).

Tähtis! Rasedad ja imetavad naised ei tohiks ilma arsti ettekirjutuseta dieeti järgida.

Suupisted menüüs kehakaalu langetamiseks

Üldiselt taanduvad toitumisspetsialistide soovitused tõsiasjale, et hea toitumise jaoks on vaja suupisteid - need on lõuna, pärastlõunane tee ja hiline õhtusöök. Viie-, kuuekordne toitumine on murdosa režiimi alus ja õige lähenemisviis annab parima tulemuse kehakaalu langetamiseks.

Hommikuse suupistetena võite valida looduslikud maiustused:

  • päikesekuivatatud datlid, ploomid, kuivatatud aprikoosid,
  • kuivatatud õunaviilud,
  • röstimata soolamata pähklid.

Teine hommikusöök võib olla taimetoit ja koosneda ühest puuviljast. Võite suupisteid kodujuustuga või viilu juustu. Hilise õhtusöögi jaoks, tund enne magamaminekut, võite juua klaasi keefirit või naturaalset jogurtit. Üldiselt on sellised magustamata hapupiimatooted kaalulanguse ajal äärmiselt tõhusad, lisaks on see väga eelarve ja madala süsivesikusisaldusega variant..

Toitumisspetsialistide oluline reegel kaalulangus: ärge sööge üle, see tähendab, et ärge sööge üle, kuni raskustunne maos. Peate laua tagant tõusma, kui tundub, et võite natuke rohkem süüa, kuni see on täielikult küllastunud. See on just see, mis osutub üleliigseks. Kuid peate end ainult alguses lõpetama, üsna kiiresti harjub keha ise tavalise toidukogusega ja te ei soovi üle süüa.

Kõik kaalust alla võtjad tunnevad suurt muret maiustuste tagasilükkamise pärast. Kuid ranget nõuet ei ole. Šokolaadist ei saa täielikult keelduda. Nädalas võite hommikul süüa 2–3 korda riba tumedat tumedat šokolaadi.

Muidu ei anna kaalukaotuse menüü tulemusi..

Toidus peaksite toiduga võimalikult palju piirduma ja ideaalis selle välja jätma, need on pagaritooted ja rasvased toidud:

  • Valge leib,
  • küpsised,
  • muffinid,
  • kondiitritoodete tööstuslik tootmine,
  • transrasvad ja poekastmed (sh margariin, ketšup).
  • suitsutatud liha,
  • rasvane liha,
  • rasva.

Salendavad menüüd: soovitud tooted

Nõuetekohane kaalukaotus ei toimu lühikese aja jooksul, see on pikk protsess.

Lisaks peate pärast kehakaalu kaotamist keha hooldama, et mitte uuesti kaalus juurde võtta.

See aitab tooteid, mille peate oma menüüsse lisama. Esiteks on mõistlik lisada dieeti kõik tooterühmad:

  1. Valgugrupp: kana, kala, vasikaliha, küülik, kuivatatud pähklid (soolamata ja röstimata), munad, kodujuust ja muud piimatooted sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks. Juust on samuti vastuvõetav, kuid piirangutega.
  2. Süsivesikute rühm: kehakaalu kaotamisel on nn komplekssed süsivesikud lubatud ja isegi vajalikud. Need on kõvast nisust pärit pastatooted, teraviljad (eriti head hallid), keedetud kartulid (mitte praetud). Dieet ei tohiks olla süsivesikutevaba..
  3. Taimkiud: kõik köögiviljad ja puuviljad, mis on küpsetatud (soovitavalt), värsked või keedetud.
  4. Rasvarühm: ei saa teha tohutut viga, et paljud kaotavad kaalu, jättes dieedist täielikult välja rasvad. Ilma nendeta ei saa keha normaalselt funktsioneerida ja nende vaegus on kahjulik, sealhulgas juuste ja naha väljanägemisele. Menüüsse on lubatud taimeõlid (päevalill, oliiv, linaseemned, tatar). Või kasutamine on piiratud, mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

Menüü toitumisnõustajalt kaalukaotuse jaoks nädalaks

Selleks, et mitte kaotada kaalu kaotamise protsessis ja järgides kõiki reegleid, on soovitatav kehakaalu langetamiseks järgida rangelt kavandatud menüüd. Optimaalne on võtta nädalane periood. Nii on võimalik vajalikke tooteid juba ette osta ja külmkapis pole võõraid tooteid. Lisaks saate kindlasti teada, mis ja millal teil on.

  • Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed koos viilu võiga, juustuvõileib (võid võid panna võileivale, mitte putru). Joo oma maitse järgi (soovitavalt roheline tee, kompott).
  • Lõunasöök: kana-nuudlisupp, kaks supilusikatäit kartulipüree, tükk küpsetatud rinda.
  • Õhtusöök: hautatud köögiviljad, teine ​​tükk kanarinda.
  • Hommikusöök: 2 keedetud muna, loodusliku jogurtiga maitsestatud puuviljasalat.
  • Lõunasöök: seenehautis kanafilee peal, väike koogitäis täistera kõrvitsaga.
  • Õhtusöök: punane kala (lõhe, forell), aurutatud, värsked köögiviljad (kurk, tomat).
  • Hommikusöök: 150 grammi kodujuustu, maitsestatud lusikaga hapukoore ja puuviljadega. Kohupiim viil täisteraleiba.
  • Lõunasöök: köögiviljapüreesupp kreekeritega või viil rukkileiba.
  • Õhtusöök: köögiviljasalat, võileib kergelt soolatud lõhe viilust ja kliilileiva viil.
  • Hommikueine: tatarpuder, tee loomulik magusus.
  • Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala ja keedetud riis väikese koguse köögiviljasalatiga.
  • Õhtusöök: kodujuustupannkoogid või värske kodujuust hapukoorega.
  • Hommikusöök: kaerahelbed vee peal koos väikese koguse pähklite ja kuivatatud puuviljadega. Gluteenivaba juustuvõileib.
  • Lõunasöök: tailiha kapsasupp hapukoore, auruliha kotleti, grillitud köögiviljadega.
  • Õhtusöök: aurutatud merekalad köögiviljasalatiga.
  • Hommikueine: viilutatud kliide leivapaari munadest valmistatud krutoonid ja piim.
  • Lõunasöök: brokkoli-kooresupp, keedetud kanarind, küpsetatud köögiviljad.
  • Õhtusöök: kanarull juustu ja ürtidega, keedetud köögiviljad.
  • Hommikueine: piimast valmistatud banaan, banaan, pirn, 2 spl. lusikad kaerahelbed.
  • Lõunasöök: tükk küpsetatud kala, salat rohelisest keedetud oast munaga.
  • Õhtusöök: küpsetatud õunad meega ja kaneeliga..