Kõige tõhusamad joogaharjutused kõhukinnisuse korral

Jooga kõhukinnisuse jaoks - kas on võimalik harjutada? See küsimus on asjakohane inimestele, kes kannatavad selle ebameeldiva sümptomite kompleksi all ja otsivad mittemeditsiinilisi meetodeid soole liikumise normaliseerimiseks. Kõhukinnisus on kaasaegse proktoloogia ja gastroenteroloogia pakiline probleem, seda uurivad arstid aktiivselt. Ja inimesed, kelle elukvaliteet on hilinenud soolestiku ja sellega seotud haiguste tõttu märkimisväärselt halvenenud, otsivad aktiivselt võimalusi seedimise, soolemotoorika ja ainevahetusproduktide vabanemise reguleerimiseks.

Võitlus kõhukinnisuse vastu, meetmed ja meetodid, jooga voorused

Väljaheite kvaliteedi ja roojamise normaliseerimine on keeruline ülesanne.

  • dieediteraapia,
  • joomise režiimi järgimine,
  • soole mikrofloora tasakaalu taastamine, kui see on häiritud,
  • töö ja puhkuse normaliseerimine,
  • hästi organiseeritud füüsiline tegevus (ujumine, kõndimine, jooga jne).

Joogapraktika on vaimse täiustamise viis, kus füüsilise keha omamine on ainult abielement. Kuid ilma kellata töötava korpuseta, mida on lihtne kontrollida, on problemaatiline saavutada enesetäiendamine. Tervislikul meelel peab olema tervislik konteiner.

Kas jooga aitab hemorroidide vastu ja milliseid asanasid tuleks läbi viia

Milline on kõhukinnisusega soolte hea joogapraktika? Sellel, et see aitab mitte ainult soolemotiilsust mõjutada.

Selle eelised on järgmised:

  1. Selle praktika harjutused aitavad toime tulla kõhukinnisuse peamiste tüüpidega, vähemalt situatsioonilise (stressirohke) ja paljude krooniliste.
  2. Regulaarsed joogatunnid parandavad lisaks emotsionaalse seisundi parandamisele lõõgastavate asanade ja meditatsiooni kaudu ka ainevahetusprotsesse. Need aitavad puhastada metaboliitide keha, mis võivad põhjustada autoallergiaid, taastada liigeste, sealhulgas selgroo elastsus. Viimane on soolte hilinenud liikumise probleemi lahendamisel väga oluline, sest selle põhjustajaks võivad olla ka lülisamba patoloogiad (osteokondroos, ketaste väljaulatuvus, herniad). Põletikulised ja degeneratiivsed protsessid viivad närvide kokkusurumiseni, mis kontrollivad siseorganite tööd. Sageli muutuvad need soole liikumise edasilükkamise põhjuseks. Lülisamba painduvuse taastamine on hea vahend kogu keha tervise säilitamiseks..
  3. Kõhukinnisuse jooga aitab probleemi lahendada ilma ravimiteta, normaliseerides keha funktsioone..
  4. Sellised klassid sobivad lastele ja eakatele, kes kannatavad selle patoloogia all sagedamini kui muud elanikkonna kategooriad..

Jooga ei sobi ainult neile patsientidele, kes ei suuda liikuda, ega neile, kes otsivad kõhukinnisuse tablette. See tähendab, et tööriist aitab probleemi vaevata lahendada. Kogu elu peate tegema asanasid regulaarselt. See toob väärilisi tulemusi..

Tõhusad joogapostid

Paljud joogaharjutused (meditatiivsed, hingavad, lõõgastavad, aktiveerivad motoorikat jt) võivad selle probleemi vastu aidata. Pranayama või hingamisharjutused koos lõõgastavate asanadega aitavad stressi kõhukinnisuse vastu võidelda. Närvipinge põhjustab silelihaste spasmi ja väljaheidete liikumise halvenemist soolestiku kaudu.

Peamised probleemid, mis selle probleemi lahendamisel abiks võivad olla:

  • beebi poseerima,
  • kolmnurk,
  • laip,
  • mägi poseerima,
  • tuuleiilide all painutatud puu,
  • ader (kerge pool-adra versioon),
  • kobras,
  • vibu,
  • kangelane ja lamav kangelane,
  • kalade isand (või selle lite versioon),
  • kingsepp,
  • tuule poseerimine (tuule vabastamine),
  • selja keerdumine,
  • koer näoga allapoole,
  • teemant poseerida.

Viimane asana, kui seda võetakse pärast iga sööki 20-30 minutit, aitab kõhupuhitusel võidelda. Regulaarse roojamise taastamisel on efektiivsed ka paljud teised asanas. Kuid nende täitmine on keerulisem.

Klassidega ei ole vaja alustada keerukate poosidega, mis nõuavad kõigi liigeste, sidemete ja lihaste suurepärast paindlikkust. Võite alustada kõige elementaarsematest harjutustest..

Kõhukinnisuse peamine harjutuste komplekt

Mõne poseerimise tehnika

Kõhukinnisuse jaoks tõhusad lihtsad harjutused on surnukeha, lapse, puu poos, vabastades tuule.

Üks kõige lõõgastavamaid joogaasanas, kuhu pääsevad isegi algajad, on surnukeha poseerimine:

  • Selleks peate lamama selili, käed ja jalad pisut laiali.
  • Siis peaksite silmad sulgema, hingama (eelistatavalt sügavalt) ja hoidma hinge kinni.
  • Kuigi hingamisel on paus, peate pingutama: kortsutage oma otsaesist, pigistage lõualuu, suruge rusikad kokku, pingutage huuli.
  • 5-10 sekundi pärast peaksite välja hingama, samal ajal lõdvestades kõiki lihasgruppe.

Imiku asend aitab kõhukinnisusega kaasnevat valu peatada. See vabastab gaase kergemini ja soodustab väljaheidete liikumist soolestiku kaudu..

Selle asana näiline lihtsus ei tohiks joogat harjutavat segadusse ajada - poseerimine on väga tõhus:

  • Selle teostamiseks peate põlvima ja langetama tuharad kontsad.
  • Seejärel hingake sisse, kuna õhk siseneb kopsudesse, peate minema voodisse, langetama keha nii, et magu ja rind asetseksid puusadele. Käed pannakse peopesadega põrandale, sirutatakse ette.
  • Peate oma käed ette sirutama, justkui tahaksid kauge objekti saada.
  • Hoidke seda positsiooni vähemalt pool minutit.

Poos "tuule käes olev puu" on mõeldud mao püloori avamiseks ja toidukraami sooltesse viimiseks. Ta tegutseb seisvas asendis, jalad veidi eemal. Harjutus on kindla alumise osaga küljele kallutamine. Peate painutama ainult vööst, vaagen ja jalad peaksid olema liikumatud ja mitte väänama. Enne kallutamist sirutatakse käed ülespoole, siis kaldub inimene aeglaselt ühele, siis teisele küljele. Vaba hingeõhk.

Tuulevaba poos on loodud vaagnaelundite ja puusaliigeste verevarustuse parandamiseks. See võimaldab teil eemaldada survet selja alumistest osadest, soodustab gaaside vaba väljumist ja parandab keha seedefunktsiooni. Seda teostatakse selili lamades ja see seisneb ühe põlve rinnale tõmbamises ja kätega surumisel. Teine jalg jääb sirgeks. Hoidke poosi 7 sügava sissepääsu jaoks, siis pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama protseduur teise jala jaoks.

Soolejooga on hea viis selle toimimise taastamiseks ilma kehale kahjulikke ravimeid kasutamata, kuid enne praktika alustamist peate külastama proktoloogi ja gastroenteroloogi, veendumaks, et kõhukinnisust ei põhjusta tõsised probleemid, mis nõuavad kiiret arstiabi (onkoloogia, tõsised põletikulised protsessid) jne.).

Kõhukinnisuse soolejooga

Kaasaegses maailmas on joogatunnid viimasel ajal muutunud üha aktuaalsemaks. Eksperdid väidavad, et jooga asanas regulaarsel sooritamisel on kasulik mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib parandada sagedase kõhukinnisusega soolemotoorikat. Soolejooga aitab mitte ainult selle kõhukinnisuse probleemiga toime tulla, vaid parandab ka kogu organismi tervist.

Kust alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolte jaoks joogat harjutav inimene on millestki erutatud, ärevuses ja stressis, tunneb ta ennekõike mitte oma keha energiat, mis tuleb suunata tuvastatud sooleprobleemide vastu võitlemiseks, vaid tema ülepingutatud lihaste seisundit.

Inimesed, kes on aastaid soolefunktsiooni parandamiseks joogat harjutanud, soovitavad algajatel asanas enne asutamise alustamist asuda mugavasse asendisse, lõdvestada lihaseid ja sulgeda silmad. Koliidi ja kõhukinnisusega soolte jooga hõlmab alumise tšakra diagnoosimise tööd. See tšakra on punane: elujõu ja elujõu värv.

Enne kui alustate soolte joogaharjutusi, õndraluus või alakõhus, peate vaimselt asetama küllastunud sarlakivärvi pöörleva kuuli. On soovitatav, et see oleks pöörlev skarlotsoos. Neile, kes ei suuda seda kaunist lille visuaalselt kujutada, on lihtsam ette kujutada pöörlevat sarlakana lehtrit.

Kui punane lehter, ilma muude värvide lisanditeta, pöörleb tõmblemata või peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakra hea energia sissevool. Võite hakata joogaasanasid tegema ärritunud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja tsirroosi probleem täielikult.

Kui lehtris on tumedate lillede või hallide hüübide lisandid, kui need on külmad või tunnevad midagi ebameeldivat, viskoosset, võtab see keskus selle energia valesti vastu. Ja kui seda ei võeta vastu õigesti, jaotatakse see valesti. Kõhukinnisusega ärritunud sooleprobleemi kõrvaldamiseks on alustuseks alustajate jaoks oluline alumise tšakra energiline puhastamine mitmeks ja pooleks päevaks.

Õige hingamise tehnika aitab puhastada tšakra energiat. Peate hingama rütmiliselt, proovides aeglaselt sisse ja välja lasta õhku. Kui harjutaja õpib selle hingamise rütmi ära, võtab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsihappegaasi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste kompleks

Mao ja soolte joogaharjutuste ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu soolestiku, eemaldades toksiinid ja toksiinid ning aidates ärritunud sooleprobleeme kõhukinnisusest eemaldada..

Soolefunktsiooni joogaharjutuste komplekt, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravimine, hõlmab järgmisi asanasid:

  1. Mäetipp või tadasana - selle lihtsa jooga asanaga kõhukinnisusega soolte jaoks peaksite tunni alustama. Selle täitmiseks peate sirgeks sirguma, asetage jalad üksteisele väga lähedale. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutatakse, rindkere sirgendatakse, sirge selg sirutub üles. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõdvestada. Kogu keha kaal jaguneb proportsionaalselt. Tõstke oma käed aeglaselt ülespoole, samal ajal kujutage vaimselt ette, et kogu keha on üles sirutatud. Üles tõustes, varvastel tõustes peate sisse hingama täis rinna hapnikku, laskudes alla kiirustamata väljahingamiseks..
  2. Puu, mis on tuule poolt painutatud või thyriaka tadasana. Võtke seisvas asendis lame selg, jalad õla laiusega. Harjutaja sõrmed on lukuga põimunud üksteisega, peopesad ülespoole. Kallutage külgi, tehes tugevad, kuid sujuvad läbipainded nimmepiirkonna piirkonnas. Samal ajal ei saa keha väänata: õlad ja puusad peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Peate tegema umbes 10 lihtsat kallet mõlemas suunas. Selle asana teostamisel peate tundma, kuidas vedelik liigub järk-järgult maost soolestikku.
  3. Ketta aeglane pöörlemine vööst või kati-tšakrasana ülesanne. Selle kõhukinnisusega sooltele mõeldud joogapositsiooni tegemiseks peate jalad õla laiusega laiali sirutama, sirutama ühe käe ette teie ette ja puudutama teise käe nimetissõrmega ettepoole sirutatud käe kaelaluu. Tehke pöördeid kordamööda küljele, samal ajal kui välja sirutatud käsi tuleb võimalikult kaugele tagasi tõmmata. Järgige silmadega selja taha ulatuvaid peopesa sõrmi. On oluline, et kurvides oleks alumine osa paigal. Peate aeglaselt hingama, korrake kümme pööret igas suunas.
  4. Ketrus- või looklev madu, tyryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige stardipositsioon. Käed ja varbad toetuvad horisontaalsele pinnale. Jalad peaksid olema üksteisest umbes 30 cm kaugusel. Peate keha ja pead pöörama, kuni praktik näeb teise jala kreeni. Seejärel peate aeglaselt naasma algasendisse ja seejärel tegema sama pöörde vastassuunas. Asana teostamisel peaksid seljalihased olema täielikult lõdvestunud. Lame kõht on horisontaalpinnale võimalikult lähedal, keha kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu pöördete ajal sujuvalt. Sooritage joobeülesandeid soolehaigusega 10 korda mõlemas suunas.
  5. Kõhulihaste või šokk-karsanasana kerge massaaž. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigist ülesannetest kõige raskemaks. Iga harjutaja saab seda teha, välja arvatud põlvevigastuse või meniski kahjustusega isikud. Lähteasend: kükitamine, peopesad haaravad põlvedest. Kallutage vasak põlv järk-järgult põrandale, pöörates samal ajal keha paremale küljele, ärge muutke parema põlve positsiooni. Seejärel viige keha ja vasak põlv tagasi algasendisse. Korda harjutust, kallutades parema põlve horisontaalpinnale. Peopesad lükkavad vasaku reie vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse selleks, et soolestikku pisut pigistada, mis stimuleerib selle tööd. Keha selle asana teostamisel peaks olema võimalikult lõdvestunud. Korda keeramist eri suundades 10–12 korda.

Kui teete regulaarselt soole koliidiga joogaharjutusi, märkab praktik peagi, et kõhukinnisuse probleem laheneb iseenesest.

Asanas harjutamisel ei tohiks praktiseerija kiirustada. Kõiki liigutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Teatud füüsilist ettevalmistust nõudvate ülesannete täitmisel ei tohiks esimestest tundidest alates oma keha nii palju koormata. Kui keha pole nende jaoks valmis, pole vaja neid sundida esinema suure pühendumusega. Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, meeleseisund saavutab rahu ja vaikuse ning sooleprobleemid ja regulaarne kõhukinnisus lõpetavad muretsemise täielikult.

Jooga ja seedimine: 15 lihtsat asanat, millega saavad hakkama isegi algajad

Igal meist on aeg-ajalt probleeme seedetraktiga: gastriit, kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus... Kuidas kõigi nende vaevustega toime tulla?

Mõni vaatab dieedi üle ja kehtestab tervisliku toitumise, teised tuginevad ravimitele ja teised joogale. Jah, jah, tuleb välja, et joogas on mitmeid harjutusi, mis aitavad seedesüsteemi parandada.

Täna on Kitchenmag valinud teile 15 lihtsat asanat, mis aitavad korrastada seedeorganite tööd ja parandavad kogu organismi tervist..

See poos venitab kõhu eesmist seina, tänu millele tehakse kõhuõõne elundite massaaži, stimuleerides seedimist.

Kuidas teha:

  1. Seisake neljakesi, käsivarte ja puusade suhtes - põrandaga risti.
  2. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse ja, toetades käsi ja põlvi põrandale, painutage selg nagu kass. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..

Sellel poseerimisel on seedeorganitele terapeutiline toime, kuna selgroo painutamisel suureneb verevool maos ja sooltes.

Kuidas teha:

  1. Seisake neljakesi, käsivarte ja puusade suhtes - põrandaga risti. Pea neutraalses suunas, pilk põrandani.
  2. Sissehingamisel jagage oma õlad kõrvade külgedele, vaadake üles ja painutage selga. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..

Seda poosi nimetatakse ka "tuule vabastamise poosiks". Sellel on kasulik mõju seede- ja Urogenitaalsüsteemile.

Kuidas teha:

  1. Lamage selili, hingake välja ja painutage põlvi.
  2. Sissehingamisel sirutage käed ette ja haarake põlvedest kinni.
  3. Väljahingamisel kallista oma põlvi, surudes need kõhule. Hoidke seda positsiooni 5-10 hingetõmmet.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..

See poos venitab kõhulihaseid, mis tagab seedeelundite optimaalse asukoha kõhuõõnes. Samuti stimuleeritakse selle asana esinemise ajal kilpnääret, mis aitab parandada ainevahetust.

Kuidas teha:

  1. Lama selili. Painutage oma põlvi ja asetage jalad vaagna laiusele, käed asuvad külgedel ja sirutuvad kontsade poole. Jalade välisservad on üksteisega paralleelsed.
  2. Lükake jalgadega maha, sirutage läbi sabaluugi ja tõstke oma vaagen üles.
  3. Pange käed kraanikausi alla kinni ja kui ebamugavust pole, liikuge oma õlad üksteise poole. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada kaela- ja seljahaiguste korral..

See poos aktiveerib seedesüsteemi, leevendab stressi, stimuleerib ainevahetust, aitab elundeid hapnikuga küllastada, parandab neerufunktsiooni.

Kuidas teha:

  1. Lama näoga allapoole. Painutage põlvi ja haarake pahkluudest.
  2. Lükake jalad peast, hüppeliigese surve kätele, hoides põlvi vaagna laiuses ja tõstke rindkere põrandast. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge või madala vererõhu, unetuse, migreeni ega seljahaiguste korral..

See poos stimuleerib soolestiku liikuvust, aktiveerib kõhuorganeid ja leevendab stressi..

Kuidas teha:

  1. Lamage kõhu peal, jalad asuvad natuke teineteisest eemal. Pange oma käed õlgade alla.
  2. Sirutage sabaluust ja lükake rind ette ja üles. Kui küünarnukid surutakse keha vastu, sirutage käed selja taha mugavasse kaugusesse. Vaata üles.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, peavalude ega seljaprobleemide korral..

Selle poosi regulaarne sooritamine aitab vähendada keharasva, stimuleerib seedimist ja kilpnäärme talitlust, parandab ainevahetust.

Kuidas teha:

  1. Lama selga, kui põlved on kõverdatud. Jalad - põrandal, käed - mööda keha külgedel.
  2. Pärast põlvede lõdvestamist suruge käed põrandale ja tõstke jalad üles. Selles asendis viige läbi hingamistsükkel..
  3. Laske jalad pea taha, kuni see asend on teie kaela jaoks mugav.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge vererõhu, astma ning kaela- või õlavöötmevalu korral..

See poos aktiveerib ja stimuleerib kõhuorganeid, leevendab pingeid, leevendab kõrvetiste sümptomeid.

Kuidas teha:

  1. Hankige oma põlved, asetades need vaagna laiusele, pange käed puusadele, tõmmake keha üles, sirutades ribid ja vabastades alaselja.
  2. Kummutage tagasi ja haarake oma peopesadega kontsad. Väljahingamisel painutage rindkere ja alaselja poole, liigutades oma pead tagasi.
  3. Hoidke torsot jalgade lihastega.
  4. Hoidke 30 sekundit.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada kõrge või madala rõhu, migreenide, selja- või kaelahaiguste korral..

See poos tugevdab kõhupiirkonda, aitab vabaneda puhitusnähtudest ja stimuleerib ainevahetust..

Kuidas teha:

  1. Lamage matil, allapoole, suured varbad koos.
  2. Pange käed ristluu taha kinni.
  3. Tõstke sügav hingamine rindkere ja jalad põrandalt maha. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, peavalude ega seljaprobleemide korral..

See poos tõstab diafragmat ja vähendab survet maole ja maksale. Tänu kaasatud selja lihastele paraneb toidu seedimise protsess.

Kuidas teha:

  1. Istuge põrandal, painutage põlvi, asetage jalad põrandale täpselt teie ees.
  2. Pöörake peopesad üles ja sirutage käsi edasi nii, et need puudutaksid teie põlvede väliskülge.
  3. Kummutage nii, et torso oleks põranda suhtes 45-kraadise nurga all.
  4. Tõstke ja sirutage jalad aeglaselt, nii et need oleksid V-tähe kujulised.
  5. Hajutage rindkere, pingutage kõhulihaseid ja püsige selles asendis. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, menstruatsiooni, kaela- või seljahaiguste, unetuse, astma, peavalude, kõhulahtisuse, migreeni, südameprobleemide või madala vererõhu korral..

See poos venitab kõhulihaseid, mis tagab seedeelundite optimaalse paiknemise kõhuõõnes ja aitab leevendada kõhukrampe.

Kuidas teha:

  1. Istu põlvili.
  2. Pange oma käed põrandale enda ette ja tõstke puusasid veidi üles, et saaksite jalad mõlemale poole laiali laotada.
  3. Laske end õrnalt põrandale, istudes jalgade vahele, mille tõste puudutab põrandat. Venitage selg ja tõmmake ribid tagasi.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata põlve-, pahkluu- ega südamehaiguste korral..

Selle poseerimise ajal väheneb kõhuõõne pisut, mis aitab kaasa siseorganite efektiivsele massaažile. Koera näo allapoole poseerimine on tõhus sapi, maovalu, kõhukinnisuse ja muude seedeprobleemide korral.

Kuidas teha:

  1. Saage neljakesi: peopesad õla laiusega, sõrmedega ettepoole, põlved ja jalad õla laiusega, puusad ja käed põrandaga risti.
  2. Pöörake alaseljas maha, väljahingates, surudes kätega põrandast maha, võtke tuharad üles ja üles. Sirutage käed, kael ja selg sirgeks, püüdes suurendada iga liigese sisemist ruumi.
  3. Sirutage oma põlvi, suruge oma kontsad põrandale.
  4. Jääge poseerima 1 minut.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge vererõhu, karpaalkanali sündroomi, kõhulahtisuse, peavalude korral.

See poos aitab vabaneda iiveldusest ja kõrvetisest, stimuleerib õrnalt seedeprotsessi..

Kuidas teha:

  1. Asuge põlvili jalad veidi lahku.
  2. Siruta käed ettepoole, sirutades need enda ette.
  3. Laske oma pingevaba keha puusadele ja pea põrandale. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata raseduse ajal kasutada.,

See poos tugevdab ja pikendab alakeha ja kõhulihaseid. Hooldab seedeorganite massaaži, stimuleerides samal ajal vereringet selles piirkonnas.

Kuidas teha:

  1. Seisa sirgelt. Jagage oma jalad umbes 1 meetri kaugusel üksteisest. Põlved on sirged, jalad põrandaga paralleelsed. Veenduge, et alaseljas ei oleks läbipainet.
  2. Pöörake oma parem jalg paremale. Vasaku reie veidi ettepoole.
  3. Siruta käed horisontaali suunas välja. Sirutage vasak käsi vasakule, paremale - paremale.
  4. Kummutage sirutatud kätega paremale, hoides käsi samal tasapinnal. Asetage parem käsi säärele, käsi peaks olema maapinnaga risti.
  5. Sirutage vasak käsi parema käega ülespoole. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
  6. Korda teistmoodi.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata madala vererõhu, peavalude, kõhulahtisuse, põlve-, hüppeliigese-, selja- ja kaelahaiguste korral.

Jooga kõhukinnisuse korral. harjutuste ja videote komplekt

Jooga soolestikule (kõhukinnisus, jõudluse parandamine) ja maole: puhastamine soolase veega, harjutused, poosid, video

Iga päevaga on jooga üha laiemalt levinud. Lisaks psühholoogilisele seisundile kasulikule mõjule aitab see parandada ka füüsilisi näitajaid, näiteks immuunsust, liigese painduvust ja vereringet, ning säilitada kõik lihased heas vormis.

Selles artiklis räägime üsna konkreetsest lõigust joogast, mille harjutuste kompleks on mõeldud seedetrakti probleemide, see tähendab soolte jooga, kõrvaldamiseks. Mõelge iga meetodi tõhususele ja vastunäidustustele, peamistele poosidele ja ettevaatusabinõudele.

Soolejooga

Seedesüsteemi häired, mis tulenevad halvast toidust, halbadest harjumustest, antibiootikumide kõrvalmõjudest ja stressist, põhjustavad raskesti tõrjutavaid haigusi, nii et te ei saa oma silmi kinni panna vähimategi vaevuste korral maos.

Kaasaegne meditsiin pakub vaevuste kõrvaldamiseks palju vahendeid, kuid võite kasutada alternatiivset meetodit - soolte joogat.

Praeguseks on välja töötatud tohutu hulk harjutusi, mis aitavad toime tulla sellise probleemiga nagu kõhukinnisus ja parandavad üldiselt mao tööd..

Tõhusus

Jooga eeliseid sooltele on raske kahelda. Kallitele ravimitele pole vaja raha kulutada, piisab vaid mõnest minutist päevas ja tulemus märgatakse juba mõne süstemaatilise koolituse järel. Soolejoogal on järgmised eelised:

  • leevendab puhitus, kõhulahtisust ja kõhukinnisust;
  • avaldab positiivset mõju mao seintele;
  • parandab seedeprotsessi;
  • vähendab kõhuorganite haiguste riski ja taastab nende töö.

Sellise jooga tegevuspõhimõte on järgmine:

  • kõhu massaaž;
  • kõhulihaste laienemine, nende venitamine ja kõvenemine;
  • kogunenud gaaside kõrvaldamine;
  • suurenenud verevool ja ainevahetusprotsessid.

Soolestiku puhastamine soolase veega on lisatud ka seedetraktile avaldatava kasuliku mõju loendisse. Mõelge üksikasjalikumalt selle tõhususele:

  • toksiine ja toksiine sisaldava toidujäätmete soolte puhastamine;
  • mikrofloora normaliseerimine, samuti immuunsüsteemi tugevdamine;
  • halva hingeõhu, parema une ja söögiisu kõrvaldamine;
  • üldine tervise paranemine.

Kahjustus ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et harjutuste kompleks on ette nähtud mao töö stabiliseerimiseks, vale lähenemise korral ja mõnda nüanssi eirates, võib see põhjustada korvamatut kahju. Siin on näidustused, mille esinemisel on parem sooltest joogast mööda minna:

  1. Rasedad ja seedetrakti krooniliste haigustega (haavand, gastriit) ning südame-veresoonkonna haiguste ja hüpertensiooniga inimesed.
  2. Kõrgel temperatuuril ja rõhul.
  3. Pärast kõhuõõneoperatsiooni.

Meetodid

Arvatakse, et jooga põhineb liikumatutel kehaasenditel, kuid see pole täiesti tõsi. Samuti on see mitmekesine oma keha parandamise erinevate lähenemisviiside osas. Mõelge peamistele soolte töö mõjutamise meetoditele.

Shatkarmas

Shatkarma (tõlgitud kui “6 toimingut”) - spetsiaalsed harjutused keha puhastamiseks.

Nende protseduuride tehnika õige rakendamine toob kaasa asjaolu, et inimesel on suurenenud tundlikkus ja jõudlus, keskendumisvõime ja üldine tervis.

Kehast vabalt voolav energia annab rahuliku tunde ja harmoonia välismaailmaga, mistõttu on shatkarmadel väga suur nõudlus ja palju positiivset tagasisidet joogaga tegeledes.

Pranayama

Pranayama on spetsiaalne hingamistehnika, mida kasutatakse keha juhtimiseks, selle tervendamiseks ja teadvuse puhastamiseks..

Selliste hingamispraktikate eesmärk on aktiveerida keha kõik ainevahetusprotsessid, leevendada närvipinget ja stressi, parandada kopsufunktsiooni ja energiavoogu. Kuid ilma kogenud õpetajate abita ei tohiks te ise nendesse tegevustesse kaasata, vastasel juhul on võimalus ennast tõsiselt kahjustada..

Asanad

Asanas on kehaasendid, enamasti staatilised, milles inimene saavutab suurima keskendumisvõime ja tasakaalu. See on jooga üks olulisemaid komponente..

Tema peamine ülesanne on meele distsiplineerimine ja keha kontrollimine.

Hoolimata asjaolust, et “asana” tähistab “mugavat ja meeldivat kehaasendit”, ei saa algajad sellesse asendisse kohe jõuda, kuna see nõuab head venitust, kannatlikkust ja enesekontrolli.

Kui kõiki neid tegureid vaadeldakse, siis tunneb inimene pärast füüsiliste näitajate paranemist vaimsel tasandil muutusi - ümbritsev maailm muutub, negatiivne mõtlemine kaob, keha täitev energia on õigesti reguleeritud.

Kasulikud asanad

Selliseid spetsiaalseid harjutusi saab igaüks harjutada, see ei vaja erilisi oskusi, kõige tähtsam on soov ja paar vaba minutit päevas.

Soolefunktsiooni parandamiseks on loodud palju erinevaid asanasid, kuid enamikul neist on arvestatav arv vastunäidustusi, seetõttu soovitame tungivalt enne nende rakendamist konsulteerida arstiga..

Tähtis! Kui soovite hakata kodus iseseisvalt joogat tegema, vajate selliseid asendamatuid asju nagu vaip, millel te harjutusi teete, tekk, mille abil saate lõõgastuse ajal katta, samuti vesi, mida peate pärast iga poseerimist väikeste lonksudena jooma..

Kõhukinnisuse vastu

Vaatlegem üksikasjalikumalt asanate kompleksi, mis on taskukohane ja tõhus viis kõhukinnisusest ja muudest seedetrakti probleemidest vabanemiseks..

Tadasana

Tadasana ehk nagu seda nimetatakse ka mägiposiks, aitab parandada paljusid füüsilisi näitajaid, sealhulgas kõhulihaste tugevdamist, liigeste arendamist, samuti õige kehahoiaku ja tasakaalutunde arendamist. Peate seda tegema nii:

  1. Seisa otse, ühenda jalad omavahel.
  2. Pingutage tuharad ja põlved, sirutage selg üles, kael sirgendatakse, kõht tõmmatakse.
  3. Käsi saab langetada või ülespoole sirutada, sirutades samal ajal kogu keha koos nendega.
  4. Hoidke seda poosi umbes minut, unustamata samal ajal hingata sujuvalt, sügavalt ja rahulikult.

Selle põhiasana teostamisel on oluline sukelduda omaenda aistingutesse: peaksite kogema rahu, kuulma ja tundma oma keha. Ideaalne on see harjutus õues, et kogeda suuremat energia juurdevoolu maast..

Video: Tadasana tehnika

Baddha Konasana

Baddha Konasana, mis tähendab liblikapoosi, avaldab naistele erilist mõju, sest selle regulaarse täitmisega nõrgenevad menstruatsioonivalud ja rasedad leevendavad märkimisväärselt sünnitust ning emakas tugevneb. Täitmise tehnika on järgmine:

  1. Istu sirgelt, painutades jalgu ja liigutades neid enda poole.
  2. Ühendage jalad kokku, hoidke neid sõrmedega ja võimalikult lähedale nende jalgevahele.
  3. Puusad allapoole, põlvi tuleb langetada, kuni need põrandale puutuvad..
  4. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik, unustamata ühtlaselt hingata ja sirutada keha üles.

Dhanurasana

Dhanurasana, sõna-sõnalt "vibu poseerimine", tähendab poose, mille eesmärk on parandada selgroo painduvust, vabastada see haigustest ja normaliseerida seedetrakti organite tööd. Mõelge selle rakendamise üksikasjadele:

  1. Pikali maas pikali, kõverdage jalad põlvedes.
  2. Võtke käed tagasi ja haarake nende pahkluudest.
  3. Keharaskust kõhule kandes proovime mitte puutuda põranda vaagna ja ribidega, võtame pea tagasi.
  4. Sissehingamisel painutame, kui välja hingame keha allapoole.
  5. Oleme selles asendis umbes minut, unustamata hoida kogu keha pinges ja jälgida hingamist. Suurema efekti saavutamiseks võite ette kujutada, et tagasi asetatud käed tõmbavad vibu nööri, see suurendab läbipainet.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasanal (laiendatud jalgade kasvatamine) on raviomadusi, mis hõlmavad keharasvadest vabanemist, selgroo tugevdamist ja kõhuorganite stimuleerimist. Selle positiivse mõju saavutamiseks peate selle harjutuse tegema järgmiselt:

  1. Lama selili ja siruta oma jalgu nii palju kui võimalik. Käed pea taga samas piklikus olekus.
  2. Väljahingamisel rebime jalad põrandast umbes 30 kraadi võrra maha ja hoiame 20 sekundit hingates sujuvalt.
  3. Järgmisel väljahingamisel tõstame jalad juba 60 kraadi juurde, viivituse aeg on sama.
  4. Ja viimast korda, tõstes tema jalad 90 kraadi kõrgusele, fikseerime selles asendis minut. Jalad pinges, alaselg on kindlalt põranda külge surutud.
  5. Väljahingamisel langetage jalad alla ja lõdvestuge. Korda 4–5 korda.

Pavana Muktasan

Pavana Muktasan, mis tähendab "tuule vabanemise poseerimist", aitab vabaneda kõrvalekalletest soolestikus, suurenenud gaasi moodustumisest ning toniseerib ka jalgade ja kõhu lihaseid. Selle rakendamise tehnika on lihtne, kuid äärmiselt kasulik:

  1. Lamage selili ja tõmmake oma põlved kõhule, kuni need puudutavad lõua, seejärel mähkige need ümber oma käte.
  2. Rebime pea põrandast ära ja tõmbame põlvedeni, pingutades sellega kõhuõõne lihaseid ja stimuleerides nende tööd.
  3. Väljahingamisel saate lõõgastuda, samas on ebasoovitav teha mingeid äkilisi liigutusi. Naaseme rahulikult ja aeglaselt algasendisse ja korrake protseduuri veel 3-4 korda.

Seedetrakti haigustega

Järgnev harjutuste komplekt on mõeldud soolestiku puhastamiseks ja parandamiseks, millesse koguneb perioodiliselt tohutul hulgal kahjulikke ja isegi mürgiseid aineid, mis mõjutab selle tegevust äärmiselt negatiivselt. Teatud puhastusprotseduurid aitavad vabaneda kõigest ebavajalikust ja aitavad isegi mitut haigust kõrvaldada..

Tähtis! Klassid tuleks pidada tühja kõhuga, selleks on kõige sobivam aeg hommikul, kohe pärast ärkamist.

Balasana

Balasana ehk teisisõnu „lapse poseerimine“ on klassikaline taastav asana, mille eesmärk on parandada seedeorganite verevarustust, samuti aidata lõõgastuda ja leevendada lihaspingeid. See viiakse läbi järgmiselt:

  1. Istume põlvili põrandal, jalad koos, sõrmed puudutades.
  2. Väljahingamisel langetame ettepoole, kuni otsmik puudutab põrandat. Käed ulatuvad piki keha, peopesad üles, silmad kinni, sügav hingamine.
  3. Me jääme sellesse asendisse mitu minutit, säilitades samal ajal sujuva hingamise. Poosist lahkudes sirutage kõigepealt ülakeha ettepoole, seejärel õrnalt, sirutades sabaosa, sirgendame.

Kuna see on spetsiaalselt lõõgastumiseks loodud poos, ei tohiks sellele pühendada palju aega, piisab ka ühest teostusest.

Uurige, kas saate joogat teha külma ja külmaga.

Kurmasana

Kurmasana (või “kilpkonnaasend”) on tuntud oma positiivse mõju tõttu närvisüsteemi talitlusele, kuna see rahustab ja annab enneolematu 8-tunnise une korral enneolematu värskuse ja energiatunde..

Füüsilise mõju osas on mõju ka siin märkimisväärne: poseerimine sobib ideaalselt selgroolüli ja seedetrakti probleemidega inimestele, parandab verevarustust, neerude ja kusiti tööd.

Sellel asanal on mitu etappi, neist viimases sarnaneb inimkeha kilpkonnale, kes peitis oma pea kestas. Mõelge üksikasjalikult selle toimimise viisile:

  1. Alustuseks istume põrandal, jalad laiali, siis painutame need põlvede poole, rebides need põrandast maha, ja tõmmake need meie poole.
  2. Väljahingamisel toetuge ettepoole ja kleepige käed põlvede alla, peopesad tahapoole.
  3. Seejärel langetame ükshaaval kaela, otsaesise ja paneme lõua õrnalt põrandale ja sirgendame põlvi. Me oleme selles etapis hilinenud umbes minut.
  4. Järgmisel etapil tuleks peopesad tagurpidi pöörata nii, et käe selg oleks suunatud tagasi. Ärge liigutage korpust.
  5. Viimasel etapil painutame jalad ja tõstame põlvi. Samal ajal haakime käed taga, nii et see oleks mugavam.
  6. Lükkame jalad võimalikult lähedale ja ületame pahkluud. Väljahingamisel asetage pea ettevaatlikult jalgade vahele ja otsmik põrandani. See on kilpkonnapoosi viimane etapp, mida nimetatakse Supta Kurmasana, see tähendab "magav kilpkonn". Me püsime selles asendis 3 minutit, unustamata koormuse ühtlast jaotumist pahkluude vastassuunas ületamise näol..

Bhujangasana

Bhujangasana, see tähendab „kobrapoos“, aitab parandada inimese hormonaalset tausta, selgroolüli arengut, kasutab tuhara-, selja- ja kõhulihaseid ning leevendab suurepäraselt ka väsimust ja krampe maos. Selle rakendamise tehnika on järgmine:

  1. Lamage põrandal kõhul, jalad koos, sokid sirutatud.
  2. Inspiratsiooni saamiseks rebige keha aeglaselt maast, sirutades oma kaela üles ja toetudes küünarnukkideni painutatud kätele.
  3. Iga hingetõmbega tõstame keha kõrgemale, painutades selgroogu nii palju kui võimalik. Rindkere on maksimaalselt laienenud, õlad on tagasi asetatud. Algajatele ei soovitata tuharalihaseid kasutada, kuid lõppversioonis peaksid nad olema pinges ja kokku surutud.

Pashchimottanasana

Pashchimottanasana, mille sõnasõnaline tõlge on „jalgade painutamine istudes”, kannab selliseid terapeutilisi omadusi nagu valu kõrvaldamine seljapiirkonna piirkonnas ja lülisamba kumeruse tõenäosuse vähenemine, närvipingete eemaldamine ning soolestiku, maksa ja kõhunäärme kasulik toime. Asana teostatakse järgmiselt:

  1. Sirutage jalad põrandal istudes ja asetage peopesad puusade tasemele.
  2. Järgmisena peate oma kätega võtma selle, milleni võite jõuda, olgu see siis põlved, sääred, pahkluud või jalad - kõik sõltub teie venituse tasemest. Ärge olge liiga innukas ja treenige selgroogu üle, sest algstaadiumis võib see põhjustada vigastusi. Lõdvestuge ja andke oma kehale mugav asend..
  3. Selg jääb kogu harjutuse vältel sirgeks, ärge mingil juhul tõmmake seda alla. Tõmmake oma käed nii palju kui võimalik, isegi hingake. Fikseerige end minutiks selles asendis, suurendades järk-järgult selle kestust.
  4. Poosist väljumisel on väga oluline oma selga õigesti sirgendada. Selleks tõstke pea üles ja, painutades rindkere, tõstke selg ettevaatlikult üles.

Video: Pashchimottanasana tehnika

Supta Virasana

Supta Virasana (“lamava sõdalase poseerimine”) aktiveerib otseselt seedeorganeid, venitades mao, vabastades selle ebamugavusest ja avaldades kasulikku mõju alaselja, jalgade ja soolte tööle. Seda täidetakse järgmiselt:

  1. Alustamiseks võtke algasend, istudes põlvili ja sirutades kontsad külgedele.
  2. Seejärel haarake kätega pahkluud ja hingake tagasi küünarliigestele toetudes. Sirutage käed järk-järgult, vähendades küünarnukkide koormust, ja kallutage selga, kuni teie selg on täielikult põrandal. Käsi saab sirutada pea taha ja jätta piki keha.
  3. Kõige olulisem tingimus on see, et ärge kunagi põlvi põrandalt võtke. Kui tunnete seljatoe proovimisel valu, saate neid pisut lahjendada. Hoidke seda umbes minut, väljuge poseerimisel väga ettevaatlikult - võite küünarnukitel toetuda ja istudes liikuda algasendisse.

Ettevaatusabinõud

Enne joogasse sukeldumist peate uurima kõrvaltoimete loetelu ja leidma, kuidas puhastusprotseduuride ajal end kaitsta..

Enne asana asustamise alustamist soolefunktsiooni parandamiseks on soovitatav saada arsti nõusolek, kui puuduvad väljendunud või ägenenud haigused, ning kui soovite saavutada maksimaalset produktiivsust ja selgemaid teostamistehnikaid, pöörduge jooga poole.

Siin on nimekiri asjadest, mida meditatsiooni ajal ei soovitata:

  1. Te ei tohiks mediteerida teie suhtes vaenulike inimeste juuresolekul, eriti kui teate, et nad võivad teid häirida. Leidke vaikne ja üksildane koht, eelistatavalt ilma täiendavate silmadeta.
  2. Samamoodi ei pea mediteerima rahvarohketes kohtades, näiteks linnapargis, õppeasutuses või kohvikus.
  3. Meditatsiooni algfaasis on ebasoovitav kalduda oma plaanist üles või alla. See toob kaasa ärevuse ja reaalsustaju moonutamise..
  4. Pimedas lamades ei saa mediteerida.

Külmetushaiguste ja nõrgenenud immuunsuse perioodil on väga oluline hoida sooled heas vormis, kuna selle hea töö on hea tervise võti. Spetsiaalsete asanasid harjutades parandate mitte ainult oma füüsilist jõudlust, vaid säilitate ka harmoonia enda ja ümbritseva maailmaga, parandate oma keha ja vabanete seedetrakti probleemidest, mis teid juba pikka aega piinavad.

Asanade kompleks soolestiku probleemide jaoks - video - jooga Alla Voronkovaga

Selles videos leiate soolteprobleemide asanade kompleksi. Kompleks aitab selliste probleemidega nagu kõhukinnisus, puhitus, suurenenud gaaside moodustumine, aitab soolestikku aktiveerida.

Kui teil on kahtlusi soolestiku nõuetekohase toimimise osas, ärge oodake, kuni need muutuvad tõsisteks probleemideks. Esitage seda kompleksi iga päev hommikul ja varsti saavad sooled välja.

Kompleks on kõige parem läbi viia hommikul tühja kõhuga. Enne esinemist joo 1 tass puhast keedetud vett ja 5 minuti pärast jätkake rakendamist. Kui esitate kompleksi õhtul, siis tehke seda mitte varem kui 3 tundi pärast söömist.

Niisiis, kõige tõhusamate asanade kompleks sooleprobleemide jaoks:

Uddiyana Bandha

Ravitoime: toonib kõiki kõhuorganeid ja soolestikku. Parandab seedimist, leevendab kõhukinnisust ja puhitust, pingutab kõhtu. Eemaldab liigse keharasva.

Vastunäidustused: mao- ja soolehaavandid, kõrge happesusega gastriit, herniad, kõrge vererõhk, südamehaigused, kõrge koljusisene rõhk ja glaukoom.

Kagasana (ronk poseerib)

Ravitoime: parandab soolestiku funktsiooni, aitab vältida kõhukinnisust, parandab vaagnaelundite vereringet, avab puusaliigesed.

Carminative kujuta

Terapeutiline toime: sellel on efektiivne stimuleeriv toime kõhunäärmele ja kogu seedetraktile. Aitab puhitus ja kõrvetised, leevendab kõhukinnisust ja suurenenud gaasi moodustumist.

Shalabhasana - jaanileivapose

Terapeutiline toime: arendab selgroo (eriti nimme) painduvust, tugevdab selja lihaseid, vähendab keharasva, tugevdab jalgade, reite, tuharate lihaseid.

Parandab soolestiku vereringet, tugevdab seedetrakti näärmeid.

Asanal on tervendav toime põie, soo näärmete piirkonnas, suurendab potentsi, leevendab kõhukinnisust.

Vastunäidustused: südame-veresoonkonna haigused, hüpertüreoidism, rasedus, pärast kõhuõõneoperatsioone.

Dhanurasana - vibu poos

Terapeutiline toime: mõjutab sisesekretsiooni näärmeid - neerupealisi, kilpnääret, paratüreoidi ja sugu näärmeid. Asanal on terapeutiline toime selgroole, rinnale, kopsudele, liigestele, kõhuõõnele, sooltele, ajule ja seljaajule.

See aktiveerib seedimist, aitab kaasa gastriidi ravile, vähendab keharasva, leevendab alaseljavalu, tugevdab puusaliigeseid. Leevendab kõhukinnisust. Naistel parandab see menstruaaltsükli ebakorrapärasusi, meestel suurendab potentsi ja aitab kuseteede haigusi ravida..

Hiline arenguga lastel suurendab ajutegevust.

Vastunäidustused: kõrge vererõhk, südamehaigused, mao- ja soolehaavand ägedas staadiumis, rasedus.

Halasana (adrapoos)

Terapeutiline toime: Halasana on ainulaadne oma mõju suguelundite piirkonnas. See stimuleerib sugunäärmeid, omab terapeutilist toimet, kui nende funktsioon, impotentsus, jäikus ja seksuaalse aktiivsuse puudumine on nõrgenenud, taastab menstruaaltsükli häired.

Asana normaliseerib kogu selgroo seisundit, ravib selle haigusi, noorendab, muudab selle elastseks, kõrvaldab kumeruse. Halasana leevendab kiiresti väsimust, aitab vähendada kehakaalu, taastab keha proportsioonid, ravib maksa, neere, neerupealiste kõhunääre, ravib diabeeti, avaldab positiivset mõju rindkere ja kaela organitele.

Toonib soolestikku ja muid kõhuorganeid, leevendab kõhukinnisust.

Vastunäidustused: südamehaigused ja hüpertensioon.

Pärast kompleksi valmimist tehke Shavasana, lõõgastudes 5-10 minutit. Pärast Shavasanat joo veel üks klaas puhast keetmata vett ja 15 minuti pärast saate hommikusööki süüa.

Esitage oma kommentaarides oma küsimusi!

Kui soovite mitte ühtegi videot maha jätta, tellige minu YouTube'i kanal!

Jooga kõhukinnisuse ja soolehaiguste korral: õiged harjutused

Kõhukinnisuse jooga on eriti oluline neile, kes kannatavad pidevalt selle ebameeldiva protsessi all, seetõttu on nad sunnitud kasutama lahtisteid.

Jooga harjutamine ei võimalda mitte ainult tühjendamise raskustest vabaneda, vaid kehtestada ka kogu seedetrakti töö.

Regulaarne treenimine parandab ainevahetust, normaliseerib vereringet ja mõjutab positiivselt paljusid keha funktsioone..

Millised on jooga eelised kõhukinnisuse korral soolestikus

Jooga on vaimne praktika, mis võimaldab teil suurepäraselt omandada oma füüsilise keha ja vaimu. Regulaarsed harjutused ja õigesti valitud harjutused mõjutavad soodsalt lihaseid ja vereringesüsteemi, mille tõttu kehas toimuvad positiivsed muutused.

Raske ja ebaregulaarse tühjendamisega saavad igapäevased joogatunnid soolestiku funktsiooni parandada järgmistel põhjustel:

  • seedetrakti masseerimine, mis asub alakõhus;
  • külgmiste kõhulihaste tugevdamine ja venitamine;
  • soolestiku vabanemine kogunenud gaasidest;
  • peensoole seinte elastsuse parandamine;
  • peristaltika aktiveerimine.

Ülaltoodud soolestiku toimingutele tuginedes on soovitatav teha joogat, kui istuva eluviisi taustal on raskusi roojamisega..

Lisaks aitab jooga toime tulla stressi ja närvilise elevusega. Regulaarne harjutamine parandab emotsionaalset seisundit, muutes psüühika vastupidavamaks kõigele, mis juhtub, mis on eriti oluline psühhogeense kõhukinnisuse korral.

Kust alustada

Enne joogapraktikate kasutamist peate veenduma, et püsiva kõhukinnisuse põhjus pole tõsine haigus.

Vastunäidustused sooleõõnes esinevad patoloogilised protsessid, mis mõjutavad selle läbitavust, näiteks fekaalne pistik või neoplasm.

Kui spetsialist leiab pärast läbivaatust, et tühjendamise probleemid on seotud vigadega toitumises või passiivsuses, siis võite ohutult alustada joogatundidega.

Oluline on alustada joogaharjutamist õige suhtumisega. Selleks, et harjutused annaksid soovitud tulemuse, tuleks kõhukinnisuse ja soolehaiguste joogat läbi viia reeglite alusel:

  1. Enne põhiharjutuste tegemist kulutage mitu minutit lihtsas ja mugavas poseerimises. Seda tuleks teha suletud silmadega. Oluline on lihased lõdvestada ja lõpetada probleemide ja raskuste üle mõtlemine..
  2. Soolejooga peaks olema suunatud alumise tšakra toimimise parandamisele.
  3. Enne tundide alustamist peate visuaalselt nägema sarikapalli kuklaliigese piirkonnas ja seedetrakti alumises osas. Kogu protsess peab keskenduma sellele pallile, kujutades ette, kuidas iga treeninguga selle energia juurdevool suureneb.

Joogat tehes on oluline järgida hingamise reegleid: see peaks olema kiirustamata ja sügav. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid olema aeglased ja samas rütmis. Kõhukinnisuse korral on see eriti oluline, kuna selline parema verevarustusega taustal hingamine tagab hapniku vajaliku juurdepääsu kõigile sooleosadele.

Kundalini jooga kõhukinnisuse korral: kõige tõhusamad poosid

Joogal on mitu suunda, mis jagunevad teatud harjutuste süsteemideks ja on suunatud keha energia tõstmisele. Kõhukinnisuse korral kasutatavat Kundalini joogat peetakse kõige sobivamaks, kuna selle eesmärk on lülisamba ja vaagnapiirkonna soojendamine. Regulaarsed praktikad parandavad seedimist ja normaliseerivad soolestiku protsesse..

Tõhusad poosid soolefunktsiooni häirete ja kõhukinnisuse korral:

  • asana mägi;
  • kaarjas puu;
  • kobra;
  • koer;
  • tuulepoos;
  • selja keeramine;
  • embrüo poseerima.

Lisaks aitab igapäevane treenimine kõrvaldada ebamugavustunne roojamise ajal: sügelus, põletustunne ja valu. Samuti hoiab kõhukinnisuse jooga ära hemorroidide ja fekaalsete pistikute arengu, mis on veel üks suur pluss.

Hukkamise tehnika

Joogatunnid soolefunktsiooni häirete korral tuleks läbi viia igakülgselt. Iga poos täiendab eelmist, suurendades harjutuste tõhusust. Protsessi ajal on oluline õigesti hingata ja mitte häirida väliseid stiimuleid..

Näide mõne probleemse soolestikuga asana toimimisest:

  1. Kobra poseerida. Kõhul lamades tõstke selg ülespoole, kaaretes selgroogu. Asan venitab hästi eesmisi kõhulihaseid ja intensiivistab verevoolu väikeses vaagnas. Selle harjutuse lisamisega kordamööda kaasatakse protsessi ka kõhukelme külgmised lihased.
  2. Pose pavanamuktasana. Lamades selili, suruge põlved kõhule ja haarake kätest, samal ajal kui pea peaks olema üles tõstetud, proovides puudutada põlvede eesmist osa. Seda asana nimetatakse ka tuule väljutamise põhjuseks, kuna see puhastab soolestikku kogunenud gaasidest.
  3. Carnapidasana Ikka lamades selili, viska jalad pea taha ja siruta käed selja taha. Põlved peaksid kergelt kõrvu vajutama..
  4. Kükitamine. See positsioon mõjutab soolestiku avatust positiivselt, eemaldades sellest gaasi. Lisaks on see ideaalne söödavate portsjonite suuruse kontrollimiseks. Selles asendis toitu süües on selgelt tunda mao täius, mis võimaldab teil mitte üle süüa.

Samuti peaksid kõhukinnisuse joogaharjutused sisaldama koos liikumise elementidega. Asanaga painutatud puu sobib selleks suurepäraselt: sirgendage keha, pange jalad üksteise lähedale ja tehke külgedele painutusi. Pärast vöökoha pöördeliigutuste tegemist. Treeningud tuleb läbi viia aeglaselt ja kõik liikumised peaksid olema sujuvad.

Jooga kõhukinnisuse video jaoks

Selles videos leiate soolteprobleemide asanade kompleksi. Kompleks aitab selliste probleemidega nagu kõhukinnisus, puhitus, suurenenud gaaside moodustumine, aitab soolestikku aktiveerida.

Sisukord:

Kui teil on kahtlusi soolestiku nõuetekohase toimimise osas, ärge oodake, kuni need muutuvad tõsisteks probleemideks. Esitage seda kompleksi iga päev hommikul ja varsti saavad sooled välja.

Kompleks on kõige parem läbi viia hommikul tühja kõhuga. Enne esinemist joo 1 tass puhast keedetud vett ja 5 minuti pärast jätkake rakendamist. Kui esitate kompleksi õhtul, siis tehke seda mitte varem kui 3 tundi pärast söömist.

Niisiis, kõige tõhusamate asanade kompleks sooleprobleemide jaoks:

Uddiyana Bandha

Ravitoime: toonib kõiki kõhuorganeid ja soolestikku. Parandab seedimist, leevendab kõhukinnisust ja puhitust, pingutab kõhtu. Eemaldab liigse keharasva.

Vastunäidustused: mao- ja soolehaavandid, kõrge happesusega gastriit, herniad, kõrge vererõhk, südamehaigused, kõrge koljusisene rõhk ja glaukoom.

Kagasana (ronk poseerib)

Ravitoime: parandab soolestiku funktsiooni, aitab vältida kõhukinnisust, parandab vaagnaelundite vereringet, avab puusaliigesed.

Carminative kujuta

Terapeutiline toime: sellel on efektiivne stimuleeriv toime kõhunäärmele ja kogu seedetraktile. Aitab puhitus ja kõrvetised, leevendab kõhukinnisust ja suurenenud gaasi moodustumist.

Shalabhasana - jaanileivapose

Terapeutiline toime: arendab selgroo (eriti nimme) painduvust, tugevdab selja lihaseid, vähendab keharasva, tugevdab jalgade, reite, tuharate lihaseid.

Parandab soolestiku vereringet, tugevdab seedetrakti näärmeid.

Asanal on tervendav toime põie, soo näärmete piirkonnas, suurendab potentsi, leevendab kõhukinnisust.

Vastunäidustused: südame-veresoonkonna haigused, hüpertüreoidism, rasedus, pärast kõhuõõneoperatsioone.

Dhanurasana - vibu poos

Vastunäidustused: kõrge vererõhk, südamehaigused, mao- ja soolehaavand ägedas staadiumis, rasedus.

Halasana (adrapoos)

Terapeutiline toime: Halasana on ainulaadne oma mõju suguelundite piirkonnas. See stimuleerib sugunäärmeid, omab terapeutilist toimet, kui nende funktsioon, impotentsus, jäikus ja seksuaalse aktiivsuse puudumine on nõrgenenud, taastab menstruaaltsükli häired.

Asana normaliseerib kogu selgroo seisundit, ravib selle haigusi, noorendab, muudab selle elastseks, kõrvaldab moonutused.

Halasana leevendab kiiresti väsimust, aitab vähendada kehakaalu, taastab keha proportsioonid, ravib maksa, neere, neerupealiste kõhunääre, ravib diabeeti, avaldab positiivset mõju rindkere ja kaela organitele. Toonib soolestikku ja muid kõhuorganeid, leevendab kõhukinnisust.

Vastunäidustused: südamehaigused ja hüpertensioon.

Pärast kompleksi valmimist tehke Shavasana, lõõgastudes 5-10 minutit. Pärast Shavasanat joo veel üks klaas puhast keetmata vett ja 15 minuti pärast saate hommikusööki süüa.

Esitage oma kommentaarides oma küsimusi!

Kui soovite mitte ühtegi videot maha jätta, tellige minu YouTube'i kanal!

Loe sellel teemal:

Navigeerimine

Tere, Alla, öelge mulle, kas seda kompleksi on võimalik kasutada Crohni tõve korral, või öelge, milliseid harjutusi saate valida. Tänu keerukate seljaprobleemidega aitas mind teid keeruline krokodill.

Eugene, tere! Ma kardan, et selle haigusega ei aita harjutused sind palju. Siin on vaja radikaalseid meetodeid. Soovitan Marve Ohanyani järgi keha puhastada ja lugege kindlasti tema raamatut “Keskkonnameditsiin”, seal leiate oma haiguse põhjuse ja saate aru, mida selle vastu teha.

tere Alla, mul on kishinnikuga probleeme; kõhukinnisus on sagedane; päraku praod tegid operatsiooni kuu aega hiljem; praod ilmnesid uuesti, leidsin teie saidi, seega andke Gulya suhtes nõu

Tere päevast, jaluta! Tehke seda kompleksi iga päev (soolte jaoks). Ja mõelge oma dieedi muutmisele - rohkem vett ja värskeid köögivilju ja puuvilju.

Tere Alla, mul on selline küsimus ja millised kaksteistsõrmiksoole pirni haavandid või erosioonid ja deformatsioonid, milliseid harjutusi saab teha. tänan.

Timur, alusta harjutamist esimesest tunnist alates. Ja siis jätke vahele need asanad, mis tekitavad kaksteistsõrmiksoole piirkonnas ebamugavusi. Mingeid erilisi vastunäidustusi ma ei näe.

Tänan teid kasuliku kompleksi eest. Teen seda igal hommikul, loodan tulemusele! Ainult siis, kui tõmban kõhu sees, justkui kaevuvad nõelad soolestikku. Valu on talutav, kuid väga ebameeldiv. Võib-olla on mul gastriit, ma tõesti ei tea, mis vormis... See harjutus võib olukorda süvendada.?

Alina, gastriit on mao, mitte soolte haigus. Kui ebamugavustunne on soolestikus, näitab see lihtsalt soolte probleemi ja siis tuleb seda kompleksi veelgi enam läbi viia.

Kallis Alla. Kalamehe positsioonil esimest harjutust tehes ei saa ma kõhu alt hingata, see ei veni ja väljahingamisel ei saa ma seda kuidagi ribide alla mässida. Ütle mulle, mida teha. Aitäh.

Inna, tere! Väljahingamisel tuleb kõht enda sisse tõmmata. Selleks, et see välja töötaks, peate tegema väljahingamise võimalikult intensiivseks..

Pärast tavalist sissehingamist hingake suu kaudu jõuliselt välja (väljahingamine peaks olema selgelt kuuldav) ja langetage pea alla. Ja pärast seda, pärast väljahingamist hinge kinni hoides, tõmbame kõhtu nii, et see “kleepub” taha.

Kui soovite hinge tõmmata, lõdvestage lihtsalt kõhtu, tõstke pea üles ja võtke hinge kinni.

Aitäh vastuse eest! Neuroloog paneb IRR-i ja määrab melsidooli, vazobrali, vinpacetiini, vitrühmi ja muid tulemusi-nulli. Mul on ka emakakaela os-oz (kael väsib sageli) - ma arvan, et peavalu põhjus on just selles

Nina, proovige siis seistes ühiseid harjutusi teha. Ainult väga aeglaselt ja sujuvalt. Emakakaela lülisammas on seal hästi arenenud..

Tere, Alla! Palun öelge mulle, kas on mingeid harjutusi sulgurlihase lihaste tugevdamiseks mao ja söögitoru vahel (südamepuudulikkus) ja aju parandamiseks. Vereringe (uimane) Tänan teid juba ette.

Nina, tere! Proovige harjutada Uddiyana Bandha't hommikul tühja kõhuga, aga ka muid selle kompleksi harjutusi. Pea osas võib veresoontes esineda probleeme... Peapöörituse põhjuse osas peate konsulteerima arstiga ja siis soovitan teil harjutusi teha.

Tere, Alla! Mulle meeldisid teie harjutused, palun öelge, kas need aitavad IBS-ist lahti saada? Tänan teid juba vastuse eest)

Maxim, tere! Ma arvan, et jah. Kindlasti tasub proovimist. Ja mitte ainult see keeruline, vaid kogu jooga, siis on tulemus 100%.

Tere, Alla! Mulle väga meeldivad teie videoõpetused ja teie sait! Tänan teid !

Öelge mulle, palun: jaanileivapose vastunäidustuste korral on kõhuõõneoperatsioonid, mis tähendab - pärast kõhuõõneoperatsioone ei saa te seda üldse teha või on see võimalik, kuid teatud aja möödudes? Mul oli aasta pärast operatsiooni.

Tere, tere! Suur tänu tagasiside eest.!

Jaanileivapuu poseerimist saab teha 3 kuud pärast operatsiooni, nii et tehke seda ohutult. Külmetushaiguste asanade kompleksi kohaselt on parem, kui temperatuur puudub üldse. Või võite proovida teha mitte kõrgemat kui 37 kraadi, kuid jälgige kindlasti oma seisundit, ärge väsige.

Joogaturnee Goas Alla Voronkovaga

Saate projekti toetada, saates mis tahes summa teile sobival viisil.

Kõhukinnisuse soolejooga

Kaasaegses maailmas on joogatunnid viimasel ajal muutunud üha aktuaalsemaks..

Ekspertide sõnul on jooga asanas regulaarsel treenimisel kasulik mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele.

Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib parandada sagedase kõhukinnisusega soolemotoorikat. Soolejooga aitab mitte ainult selle kõhukinnisuse probleemiga toime tulla, vaid parandab ka kogu organismi tervist.

Kust alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolte jaoks joogat harjutav inimene on millestki erutatud, ärevuses ja stressis, tunneb ta ennekõike mitte oma keha energiat, mis tuleb suunata tuvastatud sooleprobleemide vastu võitlemiseks, vaid tema ülepingutatud lihaste seisundit.

Inimesed, kes on aastaid soolefunktsiooni parandamiseks joogat harjutanud, soovitavad algajatel asanas enne asutamise alustamist asuda mugavasse asendisse, lõdvestada lihaseid ja sulgeda silmad. Koliidi ja kõhukinnisusega soolte jooga hõlmab alumise tšakra diagnoosimise tööd. See tšakra on punane: elujõu ja elujõu värv.

Enne kui alustate soolte joogaharjutusi, õndraluus või alakõhus, peate vaimselt asetama küllastunud sarlakivärvi pöörleva kuuli. On soovitatav, et see oleks pöörlev skarlotsoos. Neile, kes ei suuda seda kaunist lille visuaalselt kujutada, on lihtsam ette kujutada pöörlevat sarlakana lehtrit.

Kui punane lehter, ilma muude värvide lisanditeta, pöörleb tõmblemata või peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakra hea energia sissevool. Võite hakata joogaasanasid tegema ärritunud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja tsirroosi probleem täielikult.

Kui lehtris on tumedate värvide või hallide hüübide kandjaid, kui need on külmad või tunnevad midagi ebameeldivat, viskoosset, võtab see keskus selle energia valesti vastu.

Ja kui seda ei võeta õigesti vastu, siis on see vale ja levitatud.

Kõhukinnisusega ärritunud sooleprobleemi kõrvaldamiseks on alustuseks alustajate jaoks oluline alumise tšakra energiline puhastamine mitmeks ja pooleks päevaks.

Õige hingamise tehnika aitab puhastada tšakra energiat. Peate hingama rütmiliselt, proovides aeglaselt sisse ja välja lasta õhku. Kui harjutaja õpib selle hingamise rütmi ära, võtab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsihappegaasi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste kompleks

Mao ja soolte joogaharjutuste ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu soolestiku, eemaldades toksiinid ja toksiinid ning aidates ärritunud sooleprobleeme kõhukinnisusest eemaldada..

Soolefunktsiooni joogaharjutuste komplekt, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravimine, hõlmab järgmisi asanasid:

  1. Mäetipp või tadasana - selle lihtsa jooga asanaga kõhukinnisusega soolte jaoks peaksite tunni alustama. Selle täitmiseks peate sirgeks sirguma, asetage jalad üksteisele väga lähedale. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutatakse, rindkere sirgendatakse, sirge selg sirutub üles. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõdvestada. Kogu keha kaal jaguneb proportsionaalselt. Tõstke oma käed aeglaselt ülespoole, samal ajal kujutage vaimselt ette, et kogu keha on üles sirutatud. Üles tõustes, varvastel tõustes peate sisse hingama täis rinna hapnikku, laskudes alla kiirustamata väljahingamiseks..
  2. Puu, mis on tuule poolt painutatud või thyriaka tadasana. Võtke seisvas asendis lame selg, jalad õla laiusega. Harjutaja sõrmed on lukuga põimunud üksteisega, peopesad ülespoole. Kallutage külgi, tehes tugevad, kuid sujuvad läbipainded nimmepiirkonna piirkonnas. Samal ajal ei saa keha väänata: õlad ja puusad peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Peate tegema umbes 10 lihtsat kallet mõlemas suunas. Selle asana teostamisel peate tundma, kuidas vedelik liigub järk-järgult maost soolestikku.
  3. Ketta aeglane pöörlemine vööst või kati-tšakrasana ülesanne. Selle kõhukinnisusega sooltele mõeldud joogapositsiooni tegemiseks peate jalad õla laiusega laiali sirutama, sirutama ühe käe ette teie ette ja puudutama teise käe nimetissõrmega ettepoole sirutatud käe kaelaluu. Tehke pöördeid kordamööda küljele, samal ajal kui välja sirutatud käsi tuleb võimalikult kaugele tagasi tõmmata. Järgige silmadega selja taha ulatuvaid peopesa sõrmi. On oluline, et kurvides oleks alumine osa paigal. Peate aeglaselt hingama, korrake kümme pööret igas suunas.
  4. Ketrus- või looklev madu, tyryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige stardipositsioon. Käed ja varbad toetuvad horisontaalsele pinnale. Jalad peaksid olema üksteisest umbes 30 cm kaugusel. Peate keha ja pead pöörama, kuni praktik näeb teise jala kreeni. Seejärel peate aeglaselt naasma algasendisse ja seejärel tegema sama pöörde vastassuunas. Asana teostamisel peaksid seljalihased olema täielikult lõdvestunud. Lame kõht on horisontaalpinnale võimalikult lähedal, keha kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu pöördete ajal sujuvalt. Sooritage joobeülesandeid soolehaigusega 10 korda mõlemas suunas.
  5. Kõhulihaste või šokk-karsanasana kerge massaaž. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigist ülesannetest kõige raskemaks. Iga harjutaja saab seda teha, välja arvatud põlvevigastuse või meniski kahjustusega isikud. Lähteasend: kükitamine, peopesad haaravad põlvedest. Kallutage vasak põlv järk-järgult põrandale, pöörates samal ajal keha paremale küljele, ärge muutke parema põlve positsiooni. Seejärel viige keha ja vasak põlv tagasi algasendisse. Korda harjutust, kallutades parema põlve horisontaalpinnale. Peopesad lükkavad vasaku reie vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse selleks, et soolestikku pisut pigistada, mis stimuleerib selle tööd. Keha selle asana teostamisel peaks olema võimalikult lõdvestunud. Korrake korraga keeramist eri suundades.

Kui teete regulaarselt soole koliidiga joogaharjutusi, märkab praktik peagi, et kõhukinnisuse probleem laheneb iseenesest.

Asanas harjutamisel ei tohiks praktiseerija kiirustada. Kõiki liigutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Kindla füüsilise ettevalmistuse nõudvate ülesannete täitmisel ei tohiks esimestest tundidest alates oma keha nii palju koormata.

Kui keha pole nende jaoks valmis, pole vaja neid sundida esinema suure pühendumusega.

Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, meeleseisund saavutab rahu ja vaikuse ning sooleprobleemid ja regulaarne kõhukinnisus lõpetavad muretsemise täielikult.

Samuti võite olla huvitatud artiklitest:

Kõhukinnisuse jooga: 7 parimat sooleasendit

Seedetrakti normaalseks toimimiseks peate elama aktiivset eluviisi. Kui lihased töötavad, seeditakse toit kiiremini ja lagunemisproduktid erituvad looduslikult. Seetõttu on soovitatav valida enda jaoks mõni spordiala või aktiivne tegevus, et olla alati suurepärases vormis. Järgnevalt uurime üksikasjalikumalt, kuidas jooga aitab kõhukinnisuse vastu.

Kuidas jooga mõjub soolestikule tervikuna

Tundide ajal paraneb kehas vereringe ja ainevahetusprotsessid, kiireneb toidu seedimise ja toitainete imendumise protsess.

On võimalik kõrvaldada sellised ebameeldivad sümptomid nagu suurenenud puhitus, puhitus. Samuti on soovitatav jooga kroonilise kõhukinnisuse korral..

Regulaarsed harjutused aitavad seedesüsteemi normaalset toimimist täielikult taastada..

Jooga eelised soolestiku liikumisel

Järgmisena kaaluge, milline on jooga soole kõhukinnisuse jaoks:

  • Treeningu ajal inimene lõdvestub, unustab probleemid ja halva tervise, mis mõjutab positiivselt seedesüsteemi.
  • Treeningu ajal töötavad aktiivselt kõhulihased, mis võimaldab teil lahendada sooltega seotud probleeme..
  • Regulaarsed harjutused võimaldavad unustada soolte liikumisega seotud probleemid ja taastada soole stabiilse tegevuse..

Laadimise ettevalmistamine

Kõhukinnisuse raviks on soovitatav enne tundi juua soolaga vett. Soolalahus treeningu ajal võimaldab teil väljaheiteid lahjendada ja loomulikult eemaldada. Samuti peate vigastuste ja venitusarmide vältimiseks soojendama lihaseid soojendusega..

Laadimissoovitused

Soolestiku jaoks on olemas spetsiaalsed joogaasanad, mida saate kodus teha.

Soovitatav on kasutada spetsiaalset matti ja mugavat riietust, nii et miski ei segaks treenimist.

Samuti on väga oluline hingata ühtlas tempos nina kaudu, et saada võimalikult suurt kasu tervisele. Varsti on esimesed tulemused märgatavad, kui joogat tehakse õigesti ja regulaarselt.

Joogapostid kõhukinnisuse leevendamiseks

Puit

Kõhukinnisuse korral on soovitatav teha „venitatava puu“ poos, mille käigus väljaheide lahjendatakse ja eritub looduslikult..

  • Peate seisma sirgelt ja asetama jalad õla laiusele..
  • Ülaosas tuleb sirged käed kokku keerata ja moodustada pintslitega “lukk”.
  • Hingake aeglaselt, sirgendades selga.
  • Seejärel kordamööda kallutame ühele ja siis teisele küljele.
  • Painutamise ajal peaks alakeha olema samas asendis. Ainult vöökohal peaks keha painutama.

Kõhukinnisuse soolejooga - 7 parimat asanas

Soole kõhukinnisuse jooga on tõhus meetod elundi peristaltika parandamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Võite teha joogaharjutusi - asanasid ise, soovitatakse alustada lihtsate poosidega, suurendades järk-järgult koormuse intensiivsust ja füüsiliste harjutuste aega.

Jooga ei aita mitte ainult kõhukinnisust kõrvaldada, vaid sellel on tervendav mõju kogu kehale..

“Venitava puu” tegemisel avaneb mao sulgurliha, kallutamisel siseneb vedelik elundist soolestikku ja pehmendab väljaheiteid, kõrvaldab kõhukinnisuse.

Esimese joogaasana esinemine:

  1. püsti, sirgendage selga, pange jalad kümme sentimeetrit lai;
  2. keerake peopesad üles, keerake käed lukku;
  3. sirgendage selga, hingake rahulikult;
  4. tehke küljele kallutamine, painutage vöökohal, korrake kallutamist paremale küljele, seejärel vasakule küljele;
  5. ärge jääge lõppasendisse, seisake sirgelt üles ja toetuge kiiresti vastassuunas, tehke 15 kallet.

Rasketest roojamistest joogat tehes veenduge, et alakeha oleks samas asendis. Te tunnete mao venitust ja ahenemist, vesi liigub sooltesse.

Halotos

Poole ninaga poseerimine avaldab survet maole ja sooltele, parandades seedimist ja eemaldades kõhukinnisust, jooga rahustab närvisüsteemi.

  1. istuge maha, jalad ületage;
  2. hingake maos sügavalt õhku;
  3. lõdvestu, ole asendis 5 minutit.

Seedetrakti toimimise parandamiseks jooga tegemiseks toimige järgmiselt:

  1. lasku neljakesi alla;
  2. tõstke ümbris üles, sirutage jalad sirgeks ja lükake need põrandalt maha, sirutage käsi;
  3. kandke raskus oma kätele, painutage jalad veidi põlvede poole, tõmmake sabaluug lakke;
  4. hoides asendit, hingake 10 korda sügavalt sisse.

Koera rüht leevendab muljumise seedeelundite pingeid, venitab keha, parandab soolestiku liikuvust ja kõrvaldab kõhukinnisust.

Kolmnurk

Asana stimuleerib maomahla suurenenud sekretsiooni, parandab mao ja maksa tööd, mõjutab positiivselt soolestiku põhifunktsioone.

  1. pange üks jalg ettepoole ja teine ​​tagasi, pöörake tagumise jala jalg täisnurga all;
  2. keerake keha esijala suunas, tõstke käed kehaga risti;
  3. kurna oma jalgu, nõjatu keha eesmise jala poole - kalluta puusast, langeta eesmise käe sõrmed võimalikult madalale;
  4. tõmmake teine ​​käsi üles;
  5. fikseerige positsioon, asudes selles, hingake õhku kümme korda sügavalt sisse;
  6. pöörduge tagasi algasendisse, jalad ümber ja korrake keha vastaskülje jaoks pikendatud kolmnurka.

Kui selg on väänatud, on keha juba lõdvestunud, jooga aitab survet soole seinale, mis aktiveerib selle funktsiooni.

Kuidas selga väänata:

  1. lamage põrandal, tõmmake vasak põlv rinnale;
  2. sirutage vasak põlv vastupidises suunas, sirutage vasak käsi kehaga risti, keerake pea vasakule küljele;
  3. vajutage vasaku põlve parema käega põrandale. Sirutage paremat kätt nii, nagu tahaksite vasakul, või tõmmake vasak põlv põrandale ilma käsi kasutamata;
  4. püsi asendis, hinga sügavalt 10 korda;
  5. korrake harjutust teise poole jaoks.

Jalade tõstmisel surutakse kokku mao- ja soolte lihased, see parandab seedimist, toidu seedimist, hoiab ära kõhukinnisuse teket.

Kõhukinnisuse tehnika läbiviimine:

  1. valetage selili, sirutage käsi piki keha või asetage puusade alla;
  2. tõstke jalad vaheldumisi, ärge painutage neid põlvedes;
  3. korrake joogatreeningut kümme korda iga jala kohta.

Allpool on video soolejoogast kõhukinnisuse jaoks.

Sooleplokk tugevdab ja taastab kõhuorganite lihaste toonust, parandab seedimist, kõrvaldab kõhukinnisust.

Kõhukinnisuse jooga:

  1. lamake selili, pange jalad pea taha, toetage kätega alaselja;
  2. puudutage jalgadega põrandat;
  3. lukustage keha 15 sekundiks.

Regulaarsed joogaharjutused kõrvaldavad kõhukinnisuse ja takistavad nende edasist moodustumist. Tehnika parandab seedimist ja kiirendab ainevahetusprotsessi. Idamaine tehnika tugevdab tervist ja pikendab noorust.

  • Kõhukinnisus täiskasvanutel >>
  • Tööriistad >>
  • Harjutused