Kõige tõhusamad joogaharjutused kõhukinnisuse korral
Jooga kõhukinnisuse jaoks - kas on võimalik harjutada? See küsimus on asjakohane inimestele, kes kannatavad selle ebameeldiva sümptomite kompleksi all ja otsivad mittemeditsiinilisi meetodeid soole liikumise normaliseerimiseks. Kõhukinnisus on kaasaegse proktoloogia ja gastroenteroloogia pakiline probleem, seda uurivad arstid aktiivselt. Ja inimesed, kelle elukvaliteet on hilinenud soolestiku ja sellega seotud haiguste tõttu märkimisväärselt halvenenud, otsivad aktiivselt võimalusi seedimise, soolemotoorika ja ainevahetusproduktide vabanemise reguleerimiseks.
Võitlus kõhukinnisuse vastu, meetmed ja meetodid, jooga voorused
Väljaheite kvaliteedi ja roojamise normaliseerimine on keeruline ülesanne.
- dieediteraapia,
- joomise režiimi järgimine,
- soole mikrofloora tasakaalu taastamine, kui see on häiritud,
- töö ja puhkuse normaliseerimine,
- hästi organiseeritud füüsiline tegevus (ujumine, kõndimine, jooga jne).
Joogapraktika on vaimse täiustamise viis, kus füüsilise keha omamine on ainult abielement. Kuid ilma kellata töötava korpuseta, mida on lihtne kontrollida, on problemaatiline saavutada enesetäiendamine. Tervislikul meelel peab olema tervislik konteiner.
Kas jooga aitab hemorroidide vastu ja milliseid asanasid tuleks läbi viia
Milline on kõhukinnisusega soolte hea joogapraktika? Sellel, et see aitab mitte ainult soolemotiilsust mõjutada.
Selle eelised on järgmised:
- Selle praktika harjutused aitavad toime tulla kõhukinnisuse peamiste tüüpidega, vähemalt situatsioonilise (stressirohke) ja paljude krooniliste.
- Regulaarsed joogatunnid parandavad lisaks emotsionaalse seisundi parandamisele lõõgastavate asanade ja meditatsiooni kaudu ka ainevahetusprotsesse. Need aitavad puhastada metaboliitide keha, mis võivad põhjustada autoallergiaid, taastada liigeste, sealhulgas selgroo elastsus. Viimane on soolte hilinenud liikumise probleemi lahendamisel väga oluline, sest selle põhjustajaks võivad olla ka lülisamba patoloogiad (osteokondroos, ketaste väljaulatuvus, herniad). Põletikulised ja degeneratiivsed protsessid viivad närvide kokkusurumiseni, mis kontrollivad siseorganite tööd. Sageli muutuvad need soole liikumise edasilükkamise põhjuseks. Lülisamba painduvuse taastamine on hea vahend kogu keha tervise säilitamiseks..
- Kõhukinnisuse jooga aitab probleemi lahendada ilma ravimiteta, normaliseerides keha funktsioone..
- Sellised klassid sobivad lastele ja eakatele, kes kannatavad selle patoloogia all sagedamini kui muud elanikkonna kategooriad..
Jooga ei sobi ainult neile patsientidele, kes ei suuda liikuda, ega neile, kes otsivad kõhukinnisuse tablette. See tähendab, et tööriist aitab probleemi vaevata lahendada. Kogu elu peate tegema asanasid regulaarselt. See toob väärilisi tulemusi..
Tõhusad joogapostid
Paljud joogaharjutused (meditatiivsed, hingavad, lõõgastavad, aktiveerivad motoorikat jt) võivad selle probleemi vastu aidata. Pranayama või hingamisharjutused koos lõõgastavate asanadega aitavad stressi kõhukinnisuse vastu võidelda. Närvipinge põhjustab silelihaste spasmi ja väljaheidete liikumise halvenemist soolestiku kaudu.
Peamised probleemid, mis selle probleemi lahendamisel abiks võivad olla:
- beebi poseerima,
- kolmnurk,
- laip,
- mägi poseerima,
- tuuleiilide all painutatud puu,
- ader (kerge pool-adra versioon),
- kobras,
- vibu,
- kangelane ja lamav kangelane,
- kalade isand (või selle lite versioon),
- kingsepp,
- tuule poseerimine (tuule vabastamine),
- selja keerdumine,
- koer näoga allapoole,
- teemant poseerida.
Viimane asana, kui seda võetakse pärast iga sööki 20-30 minutit, aitab kõhupuhitusel võidelda. Regulaarse roojamise taastamisel on efektiivsed ka paljud teised asanas. Kuid nende täitmine on keerulisem.
Klassidega ei ole vaja alustada keerukate poosidega, mis nõuavad kõigi liigeste, sidemete ja lihaste suurepärast paindlikkust. Võite alustada kõige elementaarsematest harjutustest..
Kõhukinnisuse peamine harjutuste komplekt
Mõne poseerimise tehnika
Kõhukinnisuse jaoks tõhusad lihtsad harjutused on surnukeha, lapse, puu poos, vabastades tuule.
Üks kõige lõõgastavamaid joogaasanas, kuhu pääsevad isegi algajad, on surnukeha poseerimine:
- Selleks peate lamama selili, käed ja jalad pisut laiali.
- Siis peaksite silmad sulgema, hingama (eelistatavalt sügavalt) ja hoidma hinge kinni.
- Kuigi hingamisel on paus, peate pingutama: kortsutage oma otsaesist, pigistage lõualuu, suruge rusikad kokku, pingutage huuli.
- 5-10 sekundi pärast peaksite välja hingama, samal ajal lõdvestades kõiki lihasgruppe.
Imiku asend aitab kõhukinnisusega kaasnevat valu peatada. See vabastab gaase kergemini ja soodustab väljaheidete liikumist soolestiku kaudu..
Selle asana näiline lihtsus ei tohiks joogat harjutavat segadusse ajada - poseerimine on väga tõhus:
- Selle teostamiseks peate põlvima ja langetama tuharad kontsad.
- Seejärel hingake sisse, kuna õhk siseneb kopsudesse, peate minema voodisse, langetama keha nii, et magu ja rind asetseksid puusadele. Käed pannakse peopesadega põrandale, sirutatakse ette.
- Peate oma käed ette sirutama, justkui tahaksid kauge objekti saada.
- Hoidke seda positsiooni vähemalt pool minutit.
Poos "tuule käes olev puu" on mõeldud mao püloori avamiseks ja toidukraami sooltesse viimiseks. Ta tegutseb seisvas asendis, jalad veidi eemal. Harjutus on kindla alumise osaga küljele kallutamine. Peate painutama ainult vööst, vaagen ja jalad peaksid olema liikumatud ja mitte väänama. Enne kallutamist sirutatakse käed ülespoole, siis kaldub inimene aeglaselt ühele, siis teisele küljele. Vaba hingeõhk.
Tuulevaba poos on loodud vaagnaelundite ja puusaliigeste verevarustuse parandamiseks. See võimaldab teil eemaldada survet selja alumistest osadest, soodustab gaaside vaba väljumist ja parandab keha seedefunktsiooni. Seda teostatakse selili lamades ja see seisneb ühe põlve rinnale tõmbamises ja kätega surumisel. Teine jalg jääb sirgeks. Hoidke poosi 7 sügava sissepääsu jaoks, siis pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama protseduur teise jala jaoks.
Soolejooga on hea viis selle toimimise taastamiseks ilma kehale kahjulikke ravimeid kasutamata, kuid enne praktika alustamist peate külastama proktoloogi ja gastroenteroloogi, veendumaks, et kõhukinnisust ei põhjusta tõsised probleemid, mis nõuavad kiiret arstiabi (onkoloogia, tõsised põletikulised protsessid) jne.).
8 joogaasendit, mis kõrvaldavad seedeprobleemid
Jooga teeb imesid. Igal inimesel on aeg-ajalt probleeme seedetraktiga, puhitus, kõhukinnisus, kõrvetised. Selgub, et joogas on mitmeid harjutusi, mis võivad meie seedesüsteemi aidata.
Jooga tervisele
1. Balasana (lapse poos)
Lähteasend - seistes, jalad koos. Väljahingamisel põlvitage maha, istuge kannul. Tõstke aeglasel väljahingamisel käed üles ja hingake need välja teie ees asuvale põrandale, painutades üle ja katsudes oma otsaesist põrandaga. Püsige selles asendis 10 hingetõmmet. Sissehingamisel tõstke käed pea kohal ja viige keha vertikaalasendisse. Seejärel tehke väljahingamine, laske käed alla, sisse ja välja hingake tagasi algasendisse.
See on täieliku lõõgastumise tehnika, mis aitab vabaneda seedetrakti häiretest, iiveldusest ja kõrvetisest. Balasana leevendab ka selja, õlgade ja rindkere pingeid. Seda poseerimist raseduse ajal ei soovitata..
2. Setu bandhasana (sillapoos)
Lama selili, lõdvestades lihaseid nii palju kui võimalik. Painutage oma põlvi ja asetage jalad nii, et põranda ja sääre vaheline nurk oleks sirge. Käed mööda keha, sõrmeotstega puudutage kergelt kontsa. Sissehingamisel tõstke puusad, pingutades tuharad nii palju kui võimalik ja ümardades selgroogu. Nihutage kaalu eesmistele selgroolülidele, kuid mitte mingil juhul ärge pingutage kaelalüli. Vajutage lõug oma kaelale. Hoidke oma kehahoia ja hingake 30 sekundit. Väljahingamisel võtke algasend. Korda 8-10 korda.
Asanade regulaarne sooritamine stimuleerib seedesüsteemi, kilpnääret, maksa, põrna ja soodustab vaagnaelundite noorenemist. Seda asana ei soovitata kasutada kaela- ja seljahaiguste korral..
3. Adho mukha schwanasana (koerapoos)
Algpositsioon seisab neljakesi, jalad on vaagna laiusega, peopesad põrandal asuvad õla laiusega. Tõstke tuharad põrandast välja surudes väljahingatava õhuga. Sirutage käed, kael ja selg ühte joont, sirutage põlvi, suruge oma kontsad põrandale. Ärge tõstke pead. Hoia poseerimas 1 minut. Siis saate lapse poseerimisel lõõgastuda.
Pose soodustab seedimist, mõjutades soodsalt kõhuorganeid. Seda poseerimist ei soovitata raseduse ajal, kõrge vererõhk, peavalud.
Jooga poseerib
Lähteasend põrandal lamades. Tõmmake parem põlv rinnale. Haarake vasaku käega parema reie välisküljest ja liigutage paremat põlve vasakule. Sirutage parem käsi põrandal. Kaela saab hoida sirgena või pöörata paremale. Võite vasaku käe jätta paremale jalale või sirutada parema käe suunas. Tehke 5 sügavat hingetõmmet. Siis tee seda teistmoodi.
Poos parandab seedimist, stimuleerib neerude, põie ja soolte tööd.
5. Ushtrasana (kaameli poseerimine)
Algpositsioon on teie põlvedel, asetades need vaagna laiusele. Käed tuharatel, sõrmed all, keha üles sirutatud. Sissehingamisel tõstke rindkere, viies abaluud kokku. Pea otse. Lõug vaatab rinda, käed vajutavad kergelt vaagnale. Sellest asendist langetage käed kontsadel. Võtke oma pea tagasi, kaarutades oma keha üles. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja hingake tagasi algasendisse, järgides vastupidist protseduuri.
Pose stimuleerib kõhuorganeid, leevendab kõrvetisi ja kõhukinnisust, leevendab stressi. Seda poosi ei soovitata kasutada kaela, selja ning madala või kõrge vererõhu korral..
6. Utthita trikonasana (laiendatud kolmnurk)
Lähteasend seisab. Väljahingamisel hüpake jalad umbes meetri kaugusele, sirutades käed külgedele. Peopesad pööratakse alla. Pöörake parem jalg täielikult küljele, vasak jalg veidi samas suunas, tehke paar hingetõmmet. Väljahingamise ajal kallutage keha paremale. Haarake parema käega paremast pahkluust või asetage see jala kõrvale põrandale.
Tõstke vasak käsi üles nii, et see oleks kooskõlas parema käe ja õlgadega. Palm ootab edasi. Pöörake kaela ja vaadake vasaku käe pöialt. Püsige selles asendis normaalse hingamise ja hingetõmbega 20-30 sekundit, naaske algasendisse.
Poos aitab seedetrakti, leevendab kõhukinnisust. Vastunäidustused: kaela vigastus (ärge otsige üles), madal vererõhk.
7. Uttana shishasana (veniva kutsika poseerimine)
Lähteasend seisab neljakesi. Liigutage oma käsi veidi ettepoole ja painutage varbad. Väljahingamisel liigutage oma vaagnat kontsade pooleldi tagasi. Langetage oma otsaesine põrandale ja lõdvestage kaela. Alaselg peaks olema veidi painutatud. Sirutage käed, peopesad põranda külge surutud, liigutades puusasid kontsade suunas. Selles asendis tehke vähemalt 3 hingetõmmet. Seejärel lõdvesta tuharad ja pane need kandadele..
Selles asendis on kõhuõõne lihased hästi venitatud, diafragma suureneb. Vastunäidustused: põlvevigastus.
8. Pavanamuktasana (tuulest vabastamise poseerimine)
Lähteasend lamades selili, käed piki keha, hingamine ühtlane. Sissehingamisel sirutage käed pea kohal. Hingake rahulikult välja. Sissehingamisel painutage parem jalg põlve ümber ja mässige käed selle ümber. Proovige seda kõhtu pigistada, vasak jalg jalga kurnata. Tõstke pea põlvele ja puudutage nina. Hoidke hinge kinni ja naaske algasendisse tagasi hingates. Teeme samu toiminguid teise jalaga..
Selle asana teostamisel toimub kõhuorganite massaaž. Pose kõrvaldab suurenenud gaasi moodustumise, hoiab ära kõhukinnisuse, kõrvetised, parandab soolestiku liikuvust. Vastunäidustused: vigastused või nihestused selgroos.
Vaatamata jooga märkimisväärsele abile seedesüsteemi probleemide lahendamisel, ärge unustage õiget toitumist ja halbade harjumuste tagasilükkamist. ole tervislik.
Kõhukinnisuse soolejooga
Kaasaegses maailmas on joogatunnid viimasel ajal muutunud üha aktuaalsemaks. Eksperdid väidavad, et jooga asanas regulaarsel sooritamisel on kasulik mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib parandada sagedase kõhukinnisusega soolemotoorikat. Soolejooga aitab mitte ainult selle kõhukinnisuse probleemiga toime tulla, vaid parandab ka kogu organismi tervist.
Kust alustada
Kui sagedase kõhukinnisusega soolte jaoks joogat harjutav inimene on millestki erutatud, ärevuses ja stressis, tunneb ta ennekõike mitte oma keha energiat, mis tuleb suunata tuvastatud sooleprobleemide vastu võitlemiseks, vaid tema ülepingutatud lihaste seisundit.
Inimesed, kes on aastaid soolefunktsiooni parandamiseks joogat harjutanud, soovitavad algajatel asanas enne asutamise alustamist asuda mugavasse asendisse, lõdvestada lihaseid ja sulgeda silmad. Koliidi ja kõhukinnisusega soolte jooga hõlmab alumise tšakra diagnoosimise tööd. See tšakra on punane: elujõu ja elujõu värv.
Enne kui alustate soolte joogaharjutusi, õndraluus või alakõhus, peate vaimselt asetama küllastunud sarlakivärvi pöörleva kuuli. On soovitatav, et see oleks pöörlev skarlotsoos. Neile, kes ei suuda seda kaunist lille visuaalselt kujutada, on lihtsam ette kujutada pöörlevat sarlakana lehtrit.
Kui punane lehter, ilma muude värvide lisanditeta, pöörleb tõmblemata või peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakra hea energia sissevool. Võite hakata joogaasanasid tegema ärritunud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja tsirroosi probleem täielikult.
Kui lehtris on tumedate lillede või hallide hüübide lisandid, kui need on külmad või tunnevad midagi ebameeldivat, viskoosset, võtab see keskus selle energia valesti vastu. Ja kui seda ei võeta vastu õigesti, jaotatakse see valesti. Kõhukinnisusega ärritunud sooleprobleemi kõrvaldamiseks on alustuseks alustajate jaoks oluline alumise tšakra energiline puhastamine mitmeks ja pooleks päevaks.
Õige hingamise tehnika aitab puhastada tšakra energiat. Peate hingama rütmiliselt, proovides aeglaselt sisse ja välja lasta õhku. Kui harjutaja õpib selle hingamise rütmi ära, võtab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsihappegaasi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.
Harjutuste kompleks
Mao ja soolte joogaharjutuste ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu soolestiku, eemaldades toksiinid ja toksiinid ning aidates ärritunud sooleprobleeme kõhukinnisusest eemaldada..
Soolefunktsiooni joogaharjutuste komplekt, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravimine, hõlmab järgmisi asanasid:
- Mäetipp või tadasana - selle lihtsa jooga asanaga kõhukinnisusega soolte jaoks peaksite tunni alustama. Selle täitmiseks peate sirgeks sirguma, asetage jalad üksteisele väga lähedale. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutatakse, rindkere sirgendatakse, sirge selg sirutub üles. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõdvestada. Kogu keha kaal jaguneb proportsionaalselt. Tõstke oma käed aeglaselt ülespoole, samal ajal kujutage vaimselt ette, et kogu keha on üles sirutatud. Üles tõustes, varvastel tõustes peate sisse hingama täis rinna hapnikku, laskudes alla kiirustamata väljahingamiseks..
- Puu, mis on tuule poolt painutatud või thyriaka tadasana. Võtke seisvas asendis lame selg, jalad õla laiusega. Harjutaja sõrmed on lukuga põimunud üksteisega, peopesad ülespoole. Kallutage külgi, tehes tugevad, kuid sujuvad läbipainded nimmepiirkonna piirkonnas. Samal ajal ei saa keha väänata: õlad ja puusad peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Peate tegema umbes 10 lihtsat kallet mõlemas suunas. Selle asana teostamisel peate tundma, kuidas vedelik liigub järk-järgult maost soolestikku.
- Ketta aeglane pöörlemine vööst või kati-tšakrasana ülesanne. Selle kõhukinnisusega sooltele mõeldud joogapositsiooni tegemiseks peate jalad õla laiusega laiali sirutama, sirutama ühe käe ette teie ette ja puudutama teise käe nimetissõrmega ettepoole sirutatud käe kaelaluu. Tehke pöördeid kordamööda küljele, samal ajal kui välja sirutatud käsi tuleb võimalikult kaugele tagasi tõmmata. Järgige silmadega selja taha ulatuvaid peopesa sõrmi. On oluline, et kurvides oleks alumine osa paigal. Peate aeglaselt hingama, korrake kümme pööret igas suunas.
- Ketrus- või looklev madu, tyryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige stardipositsioon. Käed ja varbad toetuvad horisontaalsele pinnale. Jalad peaksid olema üksteisest umbes 30 cm kaugusel. Peate keha ja pead pöörama, kuni praktik näeb teise jala kreeni. Seejärel peate aeglaselt naasma algasendisse ja seejärel tegema sama pöörde vastassuunas. Asana teostamisel peaksid seljalihased olema täielikult lõdvestunud. Lame kõht on horisontaalpinnale võimalikult lähedal, keha kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu pöördete ajal sujuvalt. Sooritage joobeülesandeid soolehaigusega 10 korda mõlemas suunas.
- Kõhulihaste või šokk-karsanasana kerge massaaž. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigist ülesannetest kõige raskemaks. Iga harjutaja saab seda teha, välja arvatud põlvevigastuse või meniski kahjustusega isikud. Lähteasend: kükitamine, peopesad haaravad põlvedest. Kallutage vasak põlv järk-järgult põrandale, pöörates samal ajal keha paremale küljele, ärge muutke parema põlve positsiooni. Seejärel viige keha ja vasak põlv tagasi algasendisse. Korda harjutust, kallutades parema põlve horisontaalpinnale. Peopesad lükkavad vasaku reie vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse selleks, et soolestikku pisut pigistada, mis stimuleerib selle tööd. Keha selle asana teostamisel peaks olema võimalikult lõdvestunud. Korda keeramist eri suundades 10–12 korda.
Kui teete regulaarselt soole koliidiga joogaharjutusi, märkab praktik peagi, et kõhukinnisuse probleem laheneb iseenesest.
Asanas harjutamisel ei tohiks praktiseerija kiirustada. Kõiki liigutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Teatud füüsilist ettevalmistust nõudvate ülesannete täitmisel ei tohiks esimestest tundidest alates oma keha nii palju koormata. Kui keha pole nende jaoks valmis, pole vaja neid sundida esinema suure pühendumusega. Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, meeleseisund saavutab rahu ja vaikuse ning sooleprobleemid ja regulaarne kõhukinnisus lõpetavad muretsemise täielikult.
Jooga ja seedimine: 15 lihtsat asanat, millega saavad hakkama isegi algajad
Igal meist on aeg-ajalt probleeme seedetraktiga: gastriit, kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus... Kuidas kõigi nende vaevustega toime tulla?
Mõni vaatab dieedi üle ja kehtestab tervisliku toitumise, teised tuginevad ravimitele ja teised joogale. Jah, jah, tuleb välja, et joogas on mitmeid harjutusi, mis aitavad seedesüsteemi parandada.
Täna on Kitchenmag valinud teile 15 lihtsat asanat, mis aitavad korrastada seedeorganite tööd ja parandavad kogu organismi tervist..
See poos venitab kõhu eesmist seina, tänu millele tehakse kõhuõõne elundite massaaži, stimuleerides seedimist.
Kuidas teha:
- Seisake neljakesi, käsivarte ja puusade suhtes - põrandaga risti.
- Väljahingamisel tõmmake kõht sisse ja, toetades käsi ja põlvi põrandale, painutage selg nagu kass. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..
Sellel poseerimisel on seedeorganitele terapeutiline toime, kuna selgroo painutamisel suureneb verevool maos ja sooltes.
Kuidas teha:
- Seisake neljakesi, käsivarte ja puusade suhtes - põrandaga risti. Pea neutraalses suunas, pilk põrandani.
- Sissehingamisel jagage oma õlad kõrvade külgedele, vaadake üles ja painutage selga. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..
Seda poosi nimetatakse ka "tuule vabastamise poosiks". Sellel on kasulik mõju seede- ja Urogenitaalsüsteemile.
Kuidas teha:
- Lamage selili, hingake välja ja painutage põlvi.
- Sissehingamisel sirutage käed ette ja haarake põlvedest kinni.
- Väljahingamisel kallista oma põlvi, surudes need kõhule. Hoidke seda positsiooni 5-10 hingetõmmet.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..
See poos venitab kõhulihaseid, mis tagab seedeelundite optimaalse asukoha kõhuõõnes. Samuti stimuleeritakse selle asana esinemise ajal kilpnääret, mis aitab parandada ainevahetust.
Kuidas teha:
- Lama selili. Painutage oma põlvi ja asetage jalad vaagna laiusele, käed asuvad külgedel ja sirutuvad kontsade poole. Jalade välisservad on üksteisega paralleelsed.
- Lükake jalgadega maha, sirutage läbi sabaluugi ja tõstke oma vaagen üles.
- Pange käed kraanikausi alla kinni ja kui ebamugavust pole, liikuge oma õlad üksteise poole. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada kaela- ja seljahaiguste korral..
See poos aktiveerib seedesüsteemi, leevendab stressi, stimuleerib ainevahetust, aitab elundeid hapnikuga küllastada, parandab neerufunktsiooni.
Kuidas teha:
- Lama näoga allapoole. Painutage põlvi ja haarake pahkluudest.
- Lükake jalad peast, hüppeliigese surve kätele, hoides põlvi vaagna laiuses ja tõstke rindkere põrandast. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge või madala vererõhu, unetuse, migreeni ega seljahaiguste korral..
See poos stimuleerib soolestiku liikuvust, aktiveerib kõhuorganeid ja leevendab stressi..
Kuidas teha:
- Lamage kõhu peal, jalad asuvad natuke teineteisest eemal. Pange oma käed õlgade alla.
- Sirutage sabaluust ja lükake rind ette ja üles. Kui küünarnukid surutakse keha vastu, sirutage käed selja taha mugavasse kaugusesse. Vaata üles.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, peavalude ega seljaprobleemide korral..
Selle poosi regulaarne sooritamine aitab vähendada keharasva, stimuleerib seedimist ja kilpnäärme talitlust, parandab ainevahetust.
Kuidas teha:
- Lama selga, kui põlved on kõverdatud. Jalad - põrandal, käed - mööda keha külgedel.
- Pärast põlvede lõdvestamist suruge käed põrandale ja tõstke jalad üles. Selles asendis viige läbi hingamistsükkel..
- Laske jalad pea taha, kuni see asend on teie kaela jaoks mugav.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge vererõhu, astma ning kaela- või õlavöötmevalu korral..
See poos aktiveerib ja stimuleerib kõhuorganeid, leevendab pingeid, leevendab kõrvetiste sümptomeid.
Kuidas teha:
- Hankige oma põlved, asetades need vaagna laiusele, pange käed puusadele, tõmmake keha üles, sirutades ribid ja vabastades alaselja.
- Kummutage tagasi ja haarake oma peopesadega kontsad. Väljahingamisel painutage rindkere ja alaselja poole, liigutades oma pead tagasi.
- Hoidke torsot jalgade lihastega.
- Hoidke 30 sekundit.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada kõrge või madala rõhu, migreenide, selja- või kaelahaiguste korral..
See poos tugevdab kõhupiirkonda, aitab vabaneda puhitusnähtudest ja stimuleerib ainevahetust..
Kuidas teha:
- Lamage matil, allapoole, suured varbad koos.
- Pange käed ristluu taha kinni.
- Tõstke sügav hingamine rindkere ja jalad põrandalt maha. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, peavalude ega seljaprobleemide korral..
See poos tõstab diafragmat ja vähendab survet maole ja maksale. Tänu kaasatud selja lihastele paraneb toidu seedimise protsess.
Kuidas teha:
- Istuge põrandal, painutage põlvi, asetage jalad põrandale täpselt teie ees.
- Pöörake peopesad üles ja sirutage käsi edasi nii, et need puudutaksid teie põlvede väliskülge.
- Kummutage nii, et torso oleks põranda suhtes 45-kraadise nurga all.
- Tõstke ja sirutage jalad aeglaselt, nii et need oleksid V-tähe kujulised.
- Hajutage rindkere, pingutage kõhulihaseid ja püsige selles asendis. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, menstruatsiooni, kaela- või seljahaiguste, unetuse, astma, peavalude, kõhulahtisuse, migreeni, südameprobleemide või madala vererõhu korral..
See poos venitab kõhulihaseid, mis tagab seedeelundite optimaalse paiknemise kõhuõõnes ja aitab leevendada kõhukrampe.
Kuidas teha:
- Istu põlvili.
- Pange oma käed põrandale enda ette ja tõstke puusasid veidi üles, et saaksite jalad mõlemale poole laiali laotada.
- Laske end õrnalt põrandale, istudes jalgade vahele, mille tõste puudutab põrandat. Venitage selg ja tõmmake ribid tagasi.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata põlve-, pahkluu- ega südamehaiguste korral..
Selle poseerimise ajal väheneb kõhuõõne pisut, mis aitab kaasa siseorganite efektiivsele massaažile. Koera näo allapoole poseerimine on tõhus sapi, maovalu, kõhukinnisuse ja muude seedeprobleemide korral.
Kuidas teha:
- Saage neljakesi: peopesad õla laiusega, sõrmedega ettepoole, põlved ja jalad õla laiusega, puusad ja käed põrandaga risti.
- Pöörake alaseljas maha, väljahingates, surudes kätega põrandast maha, võtke tuharad üles ja üles. Sirutage käed, kael ja selg sirgeks, püüdes suurendada iga liigese sisemist ruumi.
- Sirutage oma põlvi, suruge oma kontsad põrandale.
- Jääge poseerima 1 minut.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge vererõhu, karpaalkanali sündroomi, kõhulahtisuse, peavalude korral.
See poos aitab vabaneda iiveldusest ja kõrvetisest, stimuleerib õrnalt seedeprotsessi..
Kuidas teha:
- Asuge põlvili jalad veidi lahku.
- Siruta käed ettepoole, sirutades need enda ette.
- Laske oma pingevaba keha puusadele ja pea põrandale. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Seda asana ei soovitata raseduse ajal kasutada.,
See poos tugevdab ja pikendab alakeha ja kõhulihaseid. Hooldab seedeorganite massaaži, stimuleerides samal ajal vereringet selles piirkonnas.
Kuidas teha:
- Seisa sirgelt. Jagage oma jalad umbes 1 meetri kaugusel üksteisest. Põlved on sirged, jalad põrandaga paralleelsed. Veenduge, et alaseljas ei oleks läbipainet.
- Pöörake oma parem jalg paremale. Vasaku reie veidi ettepoole.
- Siruta käed horisontaali suunas välja. Sirutage vasak käsi vasakule, paremale - paremale.
- Kummutage sirutatud kätega paremale, hoides käsi samal tasapinnal. Asetage parem käsi säärele, käsi peaks olema maapinnaga risti.
- Sirutage vasak käsi parema käega ülespoole. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
- Korda teistmoodi.
Seda asana ei soovitata madala vererõhu, peavalude, kõhulahtisuse, põlve-, hüppeliigese-, selja- ja kaelahaiguste korral.
Soolejooga
22. november 2017, kell 8:03 |