Kõige tõhusamad joogaharjutused kõhukinnisuse korral

Jooga kõhukinnisuse jaoks - kas on võimalik harjutada? See küsimus on asjakohane inimestele, kes kannatavad selle ebameeldiva sümptomite kompleksi all ja otsivad mittemeditsiinilisi meetodeid soole liikumise normaliseerimiseks. Kõhukinnisus on kaasaegse proktoloogia ja gastroenteroloogia pakiline probleem, seda uurivad arstid aktiivselt. Ja inimesed, kelle elukvaliteet on hilinenud soolestiku ja sellega seotud haiguste tõttu märkimisväärselt halvenenud, otsivad aktiivselt võimalusi seedimise, soolemotoorika ja ainevahetusproduktide vabanemise reguleerimiseks.

Võitlus kõhukinnisuse vastu, meetmed ja meetodid, jooga voorused

Väljaheite kvaliteedi ja roojamise normaliseerimine on keeruline ülesanne.

  • dieediteraapia,
  • joomise režiimi järgimine,
  • soole mikrofloora tasakaalu taastamine, kui see on häiritud,
  • töö ja puhkuse normaliseerimine,
  • hästi organiseeritud füüsiline tegevus (ujumine, kõndimine, jooga jne).

Joogapraktika on vaimse täiustamise viis, kus füüsilise keha omamine on ainult abielement. Kuid ilma kellata töötava korpuseta, mida on lihtne kontrollida, on problemaatiline saavutada enesetäiendamine. Tervislikul meelel peab olema tervislik konteiner.

Kas jooga aitab hemorroidide vastu ja milliseid asanasid tuleks läbi viia

Milline on kõhukinnisusega soolte hea joogapraktika? Sellel, et see aitab mitte ainult soolemotiilsust mõjutada.

Selle eelised on järgmised:

  1. Selle praktika harjutused aitavad toime tulla kõhukinnisuse peamiste tüüpidega, vähemalt situatsioonilise (stressirohke) ja paljude krooniliste.
  2. Regulaarsed joogatunnid parandavad lisaks emotsionaalse seisundi parandamisele lõõgastavate asanade ja meditatsiooni kaudu ka ainevahetusprotsesse. Need aitavad puhastada metaboliitide keha, mis võivad põhjustada autoallergiaid, taastada liigeste, sealhulgas selgroo elastsus. Viimane on soolte hilinenud liikumise probleemi lahendamisel väga oluline, sest selle põhjustajaks võivad olla ka lülisamba patoloogiad (osteokondroos, ketaste väljaulatuvus, herniad). Põletikulised ja degeneratiivsed protsessid viivad närvide kokkusurumiseni, mis kontrollivad siseorganite tööd. Sageli muutuvad need soole liikumise edasilükkamise põhjuseks. Lülisamba painduvuse taastamine on hea vahend kogu keha tervise säilitamiseks..
  3. Kõhukinnisuse jooga aitab probleemi lahendada ilma ravimiteta, normaliseerides keha funktsioone..
  4. Sellised klassid sobivad lastele ja eakatele, kes kannatavad selle patoloogia all sagedamini kui muud elanikkonna kategooriad..

Jooga ei sobi ainult neile patsientidele, kes ei suuda liikuda, ega neile, kes otsivad kõhukinnisuse tablette. See tähendab, et tööriist aitab probleemi vaevata lahendada. Kogu elu peate tegema asanasid regulaarselt. See toob väärilisi tulemusi..

Tõhusad joogapostid

Paljud joogaharjutused (meditatiivsed, hingavad, lõõgastavad, aktiveerivad motoorikat jt) võivad selle probleemi vastu aidata. Pranayama või hingamisharjutused koos lõõgastavate asanadega aitavad stressi kõhukinnisuse vastu võidelda. Närvipinge põhjustab silelihaste spasmi ja väljaheidete liikumise halvenemist soolestiku kaudu.

Peamised probleemid, mis selle probleemi lahendamisel abiks võivad olla:

  • beebi poseerima,
  • kolmnurk,
  • laip,
  • mägi poseerima,
  • tuuleiilide all painutatud puu,
  • ader (kerge pool-adra versioon),
  • kobras,
  • vibu,
  • kangelane ja lamav kangelane,
  • kalade isand (või selle lite versioon),
  • kingsepp,
  • tuule poseerimine (tuule vabastamine),
  • selja keerdumine,
  • koer näoga allapoole,
  • teemant poseerida.

Viimane asana, kui seda võetakse pärast iga sööki 20-30 minutit, aitab kõhupuhitusel võidelda. Regulaarse roojamise taastamisel on efektiivsed ka paljud teised asanas. Kuid nende täitmine on keerulisem.

Klassidega ei ole vaja alustada keerukate poosidega, mis nõuavad kõigi liigeste, sidemete ja lihaste suurepärast paindlikkust. Võite alustada kõige elementaarsematest harjutustest..

Kõhukinnisuse peamine harjutuste komplekt

Mõne poseerimise tehnika

Kõhukinnisuse jaoks tõhusad lihtsad harjutused on surnukeha, lapse, puu poos, vabastades tuule.

Üks kõige lõõgastavamaid joogaasanas, kuhu pääsevad isegi algajad, on surnukeha poseerimine:

  • Selleks peate lamama selili, käed ja jalad pisut laiali.
  • Siis peaksite silmad sulgema, hingama (eelistatavalt sügavalt) ja hoidma hinge kinni.
  • Kuigi hingamisel on paus, peate pingutama: kortsutage oma otsaesist, pigistage lõualuu, suruge rusikad kokku, pingutage huuli.
  • 5-10 sekundi pärast peaksite välja hingama, samal ajal lõdvestades kõiki lihasgruppe.

Imiku asend aitab kõhukinnisusega kaasnevat valu peatada. See vabastab gaase kergemini ja soodustab väljaheidete liikumist soolestiku kaudu..

Selle asana näiline lihtsus ei tohiks joogat harjutavat segadusse ajada - poseerimine on väga tõhus:

  • Selle teostamiseks peate põlvima ja langetama tuharad kontsad.
  • Seejärel hingake sisse, kuna õhk siseneb kopsudesse, peate minema voodisse, langetama keha nii, et magu ja rind asetseksid puusadele. Käed pannakse peopesadega põrandale, sirutatakse ette.
  • Peate oma käed ette sirutama, justkui tahaksid kauge objekti saada.
  • Hoidke seda positsiooni vähemalt pool minutit.

Poos "tuule käes olev puu" on mõeldud mao püloori avamiseks ja toidukraami sooltesse viimiseks. Ta tegutseb seisvas asendis, jalad veidi eemal. Harjutus on kindla alumise osaga küljele kallutamine. Peate painutama ainult vööst, vaagen ja jalad peaksid olema liikumatud ja mitte väänama. Enne kallutamist sirutatakse käed ülespoole, siis kaldub inimene aeglaselt ühele, siis teisele küljele. Vaba hingeõhk.

Tuulevaba poos on loodud vaagnaelundite ja puusaliigeste verevarustuse parandamiseks. See võimaldab teil eemaldada survet selja alumistest osadest, soodustab gaaside vaba väljumist ja parandab keha seedefunktsiooni. Seda teostatakse selili lamades ja see seisneb ühe põlve rinnale tõmbamises ja kätega surumisel. Teine jalg jääb sirgeks. Hoidke poosi 7 sügava sissepääsu jaoks, siis pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama protseduur teise jala jaoks.

Soolejooga on hea viis selle toimimise taastamiseks ilma kehale kahjulikke ravimeid kasutamata, kuid enne praktika alustamist peate külastama proktoloogi ja gastroenteroloogi, veendumaks, et kõhukinnisust ei põhjusta tõsised probleemid, mis nõuavad kiiret arstiabi (onkoloogia, tõsised põletikulised protsessid) jne.).

8 joogaasendit, mis kõrvaldavad seedeprobleemid

Jooga teeb imesid. Igal inimesel on aeg-ajalt probleeme seedetraktiga, puhitus, kõhukinnisus, kõrvetised. Selgub, et joogas on mitmeid harjutusi, mis võivad meie seedesüsteemi aidata.

Jooga tervisele

1. Balasana (lapse poos)

Lähteasend - seistes, jalad koos. Väljahingamisel põlvitage maha, istuge kannul. Tõstke aeglasel väljahingamisel käed üles ja hingake need välja teie ees asuvale põrandale, painutades üle ja katsudes oma otsaesist põrandaga. Püsige selles asendis 10 hingetõmmet. Sissehingamisel tõstke käed pea kohal ja viige keha vertikaalasendisse. Seejärel tehke väljahingamine, laske käed alla, sisse ja välja hingake tagasi algasendisse.

See on täieliku lõõgastumise tehnika, mis aitab vabaneda seedetrakti häiretest, iiveldusest ja kõrvetisest. Balasana leevendab ka selja, õlgade ja rindkere pingeid. Seda poseerimist raseduse ajal ei soovitata..

2. Setu bandhasana (sillapoos)

Lama selili, lõdvestades lihaseid nii palju kui võimalik. Painutage oma põlvi ja asetage jalad nii, et põranda ja sääre vaheline nurk oleks sirge. Käed mööda keha, sõrmeotstega puudutage kergelt kontsa. Sissehingamisel tõstke puusad, pingutades tuharad nii palju kui võimalik ja ümardades selgroogu. Nihutage kaalu eesmistele selgroolülidele, kuid mitte mingil juhul ärge pingutage kaelalüli. Vajutage lõug oma kaelale. Hoidke oma kehahoia ja hingake 30 sekundit. Väljahingamisel võtke algasend. Korda 8-10 korda.

Asanade regulaarne sooritamine stimuleerib seedesüsteemi, kilpnääret, maksa, põrna ja soodustab vaagnaelundite noorenemist. Seda asana ei soovitata kasutada kaela- ja seljahaiguste korral..

3. Adho mukha schwanasana (koerapoos)

Algpositsioon seisab neljakesi, jalad on vaagna laiusega, peopesad põrandal asuvad õla laiusega. Tõstke tuharad põrandast välja surudes väljahingatava õhuga. Sirutage käed, kael ja selg ühte joont, sirutage põlvi, suruge oma kontsad põrandale. Ärge tõstke pead. Hoia poseerimas 1 minut. Siis saate lapse poseerimisel lõõgastuda.

Pose soodustab seedimist, mõjutades soodsalt kõhuorganeid. Seda poseerimist ei soovitata raseduse ajal, kõrge vererõhk, peavalud.

Jooga poseerib

Lähteasend põrandal lamades. Tõmmake parem põlv rinnale. Haarake vasaku käega parema reie välisküljest ja liigutage paremat põlve vasakule. Sirutage parem käsi põrandal. Kaela saab hoida sirgena või pöörata paremale. Võite vasaku käe jätta paremale jalale või sirutada parema käe suunas. Tehke 5 sügavat hingetõmmet. Siis tee seda teistmoodi.

Poos parandab seedimist, stimuleerib neerude, põie ja soolte tööd.

5. Ushtrasana (kaameli poseerimine)

Algpositsioon on teie põlvedel, asetades need vaagna laiusele. Käed tuharatel, sõrmed all, keha üles sirutatud. Sissehingamisel tõstke rindkere, viies abaluud kokku. Pea otse. Lõug vaatab rinda, käed vajutavad kergelt vaagnale. Sellest asendist langetage käed kontsadel. Võtke oma pea tagasi, kaarutades oma keha üles. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja hingake tagasi algasendisse, järgides vastupidist protseduuri.

Pose stimuleerib kõhuorganeid, leevendab kõrvetisi ja kõhukinnisust, leevendab stressi. Seda poosi ei soovitata kasutada kaela, selja ning madala või kõrge vererõhu korral..

6. Utthita trikonasana (laiendatud kolmnurk)

Lähteasend seisab. Väljahingamisel hüpake jalad umbes meetri kaugusele, sirutades käed külgedele. Peopesad pööratakse alla. Pöörake parem jalg täielikult küljele, vasak jalg veidi samas suunas, tehke paar hingetõmmet. Väljahingamise ajal kallutage keha paremale. Haarake parema käega paremast pahkluust või asetage see jala kõrvale põrandale.

Tõstke vasak käsi üles nii, et see oleks kooskõlas parema käe ja õlgadega. Palm ootab edasi. Pöörake kaela ja vaadake vasaku käe pöialt. Püsige selles asendis normaalse hingamise ja hingetõmbega 20-30 sekundit, naaske algasendisse.

Poos aitab seedetrakti, leevendab kõhukinnisust. Vastunäidustused: kaela vigastus (ärge otsige üles), madal vererõhk.

7. Uttana shishasana (veniva kutsika poseerimine)

Lähteasend seisab neljakesi. Liigutage oma käsi veidi ettepoole ja painutage varbad. Väljahingamisel liigutage oma vaagnat kontsade pooleldi tagasi. Langetage oma otsaesine põrandale ja lõdvestage kaela. Alaselg peaks olema veidi painutatud. Sirutage käed, peopesad põranda külge surutud, liigutades puusasid kontsade suunas. Selles asendis tehke vähemalt 3 hingetõmmet. Seejärel lõdvesta tuharad ja pane need kandadele..

Selles asendis on kõhuõõne lihased hästi venitatud, diafragma suureneb. Vastunäidustused: põlvevigastus.

8. Pavanamuktasana (tuulest vabastamise poseerimine)

Lähteasend lamades selili, käed piki keha, hingamine ühtlane. Sissehingamisel sirutage käed pea kohal. Hingake rahulikult välja. Sissehingamisel painutage parem jalg põlve ümber ja mässige käed selle ümber. Proovige seda kõhtu pigistada, vasak jalg jalga kurnata. Tõstke pea põlvele ja puudutage nina. Hoidke hinge kinni ja naaske algasendisse tagasi hingates. Teeme samu toiminguid teise jalaga..

Selle asana teostamisel toimub kõhuorganite massaaž. Pose kõrvaldab suurenenud gaasi moodustumise, hoiab ära kõhukinnisuse, kõrvetised, parandab soolestiku liikuvust. Vastunäidustused: vigastused või nihestused selgroos.

Vaatamata jooga märkimisväärsele abile seedesüsteemi probleemide lahendamisel, ärge unustage õiget toitumist ja halbade harjumuste tagasilükkamist. ole tervislik.

Kõhukinnisuse soolejooga

Kaasaegses maailmas on joogatunnid viimasel ajal muutunud üha aktuaalsemaks. Eksperdid väidavad, et jooga asanas regulaarsel sooritamisel on kasulik mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele. Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib parandada sagedase kõhukinnisusega soolemotoorikat. Soolejooga aitab mitte ainult selle kõhukinnisuse probleemiga toime tulla, vaid parandab ka kogu organismi tervist.

Kust alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolte jaoks joogat harjutav inimene on millestki erutatud, ärevuses ja stressis, tunneb ta ennekõike mitte oma keha energiat, mis tuleb suunata tuvastatud sooleprobleemide vastu võitlemiseks, vaid tema ülepingutatud lihaste seisundit.

Inimesed, kes on aastaid soolefunktsiooni parandamiseks joogat harjutanud, soovitavad algajatel asanas enne asutamise alustamist asuda mugavasse asendisse, lõdvestada lihaseid ja sulgeda silmad. Koliidi ja kõhukinnisusega soolte jooga hõlmab alumise tšakra diagnoosimise tööd. See tšakra on punane: elujõu ja elujõu värv.

Enne kui alustate soolte joogaharjutusi, õndraluus või alakõhus, peate vaimselt asetama küllastunud sarlakivärvi pöörleva kuuli. On soovitatav, et see oleks pöörlev skarlotsoos. Neile, kes ei suuda seda kaunist lille visuaalselt kujutada, on lihtsam ette kujutada pöörlevat sarlakana lehtrit.

Kui punane lehter, ilma muude värvide lisanditeta, pöörleb tõmblemata või peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakra hea energia sissevool. Võite hakata joogaasanasid tegema ärritunud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja tsirroosi probleem täielikult.

Kui lehtris on tumedate lillede või hallide hüübide lisandid, kui need on külmad või tunnevad midagi ebameeldivat, viskoosset, võtab see keskus selle energia valesti vastu. Ja kui seda ei võeta vastu õigesti, jaotatakse see valesti. Kõhukinnisusega ärritunud sooleprobleemi kõrvaldamiseks on alustuseks alustajate jaoks oluline alumise tšakra energiline puhastamine mitmeks ja pooleks päevaks.

Õige hingamise tehnika aitab puhastada tšakra energiat. Peate hingama rütmiliselt, proovides aeglaselt sisse ja välja lasta õhku. Kui harjutaja õpib selle hingamise rütmi ära, võtab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsihappegaasi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste kompleks

Mao ja soolte joogaharjutuste ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu soolestiku, eemaldades toksiinid ja toksiinid ning aidates ärritunud sooleprobleeme kõhukinnisusest eemaldada..

Soolefunktsiooni joogaharjutuste komplekt, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravimine, hõlmab järgmisi asanasid:

  1. Mäetipp või tadasana - selle lihtsa jooga asanaga kõhukinnisusega soolte jaoks peaksite tunni alustama. Selle täitmiseks peate sirgeks sirguma, asetage jalad üksteisele väga lähedale. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutatakse, rindkere sirgendatakse, sirge selg sirutub üles. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõdvestada. Kogu keha kaal jaguneb proportsionaalselt. Tõstke oma käed aeglaselt ülespoole, samal ajal kujutage vaimselt ette, et kogu keha on üles sirutatud. Üles tõustes, varvastel tõustes peate sisse hingama täis rinna hapnikku, laskudes alla kiirustamata väljahingamiseks..
  2. Puu, mis on tuule poolt painutatud või thyriaka tadasana. Võtke seisvas asendis lame selg, jalad õla laiusega. Harjutaja sõrmed on lukuga põimunud üksteisega, peopesad ülespoole. Kallutage külgi, tehes tugevad, kuid sujuvad läbipainded nimmepiirkonna piirkonnas. Samal ajal ei saa keha väänata: õlad ja puusad peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Peate tegema umbes 10 lihtsat kallet mõlemas suunas. Selle asana teostamisel peate tundma, kuidas vedelik liigub järk-järgult maost soolestikku.
  3. Ketta aeglane pöörlemine vööst või kati-tšakrasana ülesanne. Selle kõhukinnisusega sooltele mõeldud joogapositsiooni tegemiseks peate jalad õla laiusega laiali sirutama, sirutama ühe käe ette teie ette ja puudutama teise käe nimetissõrmega ettepoole sirutatud käe kaelaluu. Tehke pöördeid kordamööda küljele, samal ajal kui välja sirutatud käsi tuleb võimalikult kaugele tagasi tõmmata. Järgige silmadega selja taha ulatuvaid peopesa sõrmi. On oluline, et kurvides oleks alumine osa paigal. Peate aeglaselt hingama, korrake kümme pööret igas suunas.
  4. Ketrus- või looklev madu, tyryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige stardipositsioon. Käed ja varbad toetuvad horisontaalsele pinnale. Jalad peaksid olema üksteisest umbes 30 cm kaugusel. Peate keha ja pead pöörama, kuni praktik näeb teise jala kreeni. Seejärel peate aeglaselt naasma algasendisse ja seejärel tegema sama pöörde vastassuunas. Asana teostamisel peaksid seljalihased olema täielikult lõdvestunud. Lame kõht on horisontaalpinnale võimalikult lähedal, keha kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu pöördete ajal sujuvalt. Sooritage joobeülesandeid soolehaigusega 10 korda mõlemas suunas.
  5. Kõhulihaste või šokk-karsanasana kerge massaaž. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigist ülesannetest kõige raskemaks. Iga harjutaja saab seda teha, välja arvatud põlvevigastuse või meniski kahjustusega isikud. Lähteasend: kükitamine, peopesad haaravad põlvedest. Kallutage vasak põlv järk-järgult põrandale, pöörates samal ajal keha paremale küljele, ärge muutke parema põlve positsiooni. Seejärel viige keha ja vasak põlv tagasi algasendisse. Korda harjutust, kallutades parema põlve horisontaalpinnale. Peopesad lükkavad vasaku reie vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse selleks, et soolestikku pisut pigistada, mis stimuleerib selle tööd. Keha selle asana teostamisel peaks olema võimalikult lõdvestunud. Korda keeramist eri suundades 10–12 korda.

Kui teete regulaarselt soole koliidiga joogaharjutusi, märkab praktik peagi, et kõhukinnisuse probleem laheneb iseenesest.

Asanas harjutamisel ei tohiks praktiseerija kiirustada. Kõiki liigutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Teatud füüsilist ettevalmistust nõudvate ülesannete täitmisel ei tohiks esimestest tundidest alates oma keha nii palju koormata. Kui keha pole nende jaoks valmis, pole vaja neid sundida esinema suure pühendumusega. Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, meeleseisund saavutab rahu ja vaikuse ning sooleprobleemid ja regulaarne kõhukinnisus lõpetavad muretsemise täielikult.

Jooga ja seedimine: 15 lihtsat asanat, millega saavad hakkama isegi algajad

Igal meist on aeg-ajalt probleeme seedetraktiga: gastriit, kõrvetised, puhitus, kõhukinnisus... Kuidas kõigi nende vaevustega toime tulla?

Mõni vaatab dieedi üle ja kehtestab tervisliku toitumise, teised tuginevad ravimitele ja teised joogale. Jah, jah, tuleb välja, et joogas on mitmeid harjutusi, mis aitavad seedesüsteemi parandada.

Täna on Kitchenmag valinud teile 15 lihtsat asanat, mis aitavad korrastada seedeorganite tööd ja parandavad kogu organismi tervist..

See poos venitab kõhu eesmist seina, tänu millele tehakse kõhuõõne elundite massaaži, stimuleerides seedimist.

Kuidas teha:

  1. Seisake neljakesi, käsivarte ja puusade suhtes - põrandaga risti.
  2. Väljahingamisel tõmmake kõht sisse ja, toetades käsi ja põlvi põrandale, painutage selg nagu kass. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..

Sellel poseerimisel on seedeorganitele terapeutiline toime, kuna selgroo painutamisel suureneb verevool maos ja sooltes.

Kuidas teha:

  1. Seisake neljakesi, käsivarte ja puusade suhtes - põrandaga risti. Pea neutraalses suunas, pilk põrandani.
  2. Sissehingamisel jagage oma õlad kõrvade külgedele, vaadake üles ja painutage selga. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..

Seda poosi nimetatakse ka "tuule vabastamise poosiks". Sellel on kasulik mõju seede- ja Urogenitaalsüsteemile.

Kuidas teha:

  1. Lamage selili, hingake välja ja painutage põlvi.
  2. Sissehingamisel sirutage käed ette ja haarake põlvedest kinni.
  3. Väljahingamisel kallista oma põlvi, surudes need kõhule. Hoidke seda positsiooni 5-10 hingetõmmet.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse ja põlvehaiguste korral..

See poos venitab kõhulihaseid, mis tagab seedeelundite optimaalse asukoha kõhuõõnes. Samuti stimuleeritakse selle asana esinemise ajal kilpnääret, mis aitab parandada ainevahetust.

Kuidas teha:

  1. Lama selili. Painutage oma põlvi ja asetage jalad vaagna laiusele, käed asuvad külgedel ja sirutuvad kontsade poole. Jalade välisservad on üksteisega paralleelsed.
  2. Lükake jalgadega maha, sirutage läbi sabaluugi ja tõstke oma vaagen üles.
  3. Pange käed kraanikausi alla kinni ja kui ebamugavust pole, liikuge oma õlad üksteise poole. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada kaela- ja seljahaiguste korral..

See poos aktiveerib seedesüsteemi, leevendab stressi, stimuleerib ainevahetust, aitab elundeid hapnikuga küllastada, parandab neerufunktsiooni.

Kuidas teha:

  1. Lama näoga allapoole. Painutage põlvi ja haarake pahkluudest.
  2. Lükake jalad peast, hüppeliigese surve kätele, hoides põlvi vaagna laiuses ja tõstke rindkere põrandast. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge või madala vererõhu, unetuse, migreeni ega seljahaiguste korral..

See poos stimuleerib soolestiku liikuvust, aktiveerib kõhuorganeid ja leevendab stressi..

Kuidas teha:

  1. Lamage kõhu peal, jalad asuvad natuke teineteisest eemal. Pange oma käed õlgade alla.
  2. Sirutage sabaluust ja lükake rind ette ja üles. Kui küünarnukid surutakse keha vastu, sirutage käed selja taha mugavasse kaugusesse. Vaata üles.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, peavalude ega seljaprobleemide korral..

Selle poosi regulaarne sooritamine aitab vähendada keharasva, stimuleerib seedimist ja kilpnäärme talitlust, parandab ainevahetust.

Kuidas teha:

  1. Lama selga, kui põlved on kõverdatud. Jalad - põrandal, käed - mööda keha külgedel.
  2. Pärast põlvede lõdvestamist suruge käed põrandale ja tõstke jalad üles. Selles asendis viige läbi hingamistsükkel..
  3. Laske jalad pea taha, kuni see asend on teie kaela jaoks mugav.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge vererõhu, astma ning kaela- või õlavöötmevalu korral..

See poos aktiveerib ja stimuleerib kõhuorganeid, leevendab pingeid, leevendab kõrvetiste sümptomeid.

Kuidas teha:

  1. Hankige oma põlved, asetades need vaagna laiusele, pange käed puusadele, tõmmake keha üles, sirutades ribid ja vabastades alaselja.
  2. Kummutage tagasi ja haarake oma peopesadega kontsad. Väljahingamisel painutage rindkere ja alaselja poole, liigutades oma pead tagasi.
  3. Hoidke torsot jalgade lihastega.
  4. Hoidke 30 sekundit.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada kõrge või madala rõhu, migreenide, selja- või kaelahaiguste korral..

See poos tugevdab kõhupiirkonda, aitab vabaneda puhitusnähtudest ja stimuleerib ainevahetust..

Kuidas teha:

  1. Lamage matil, allapoole, suured varbad koos.
  2. Pange käed ristluu taha kinni.
  3. Tõstke sügav hingamine rindkere ja jalad põrandalt maha. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, peavalude ega seljaprobleemide korral..

See poos tõstab diafragmat ja vähendab survet maole ja maksale. Tänu kaasatud selja lihastele paraneb toidu seedimise protsess.

Kuidas teha:

  1. Istuge põrandal, painutage põlvi, asetage jalad põrandale täpselt teie ees.
  2. Pöörake peopesad üles ja sirutage käsi edasi nii, et need puudutaksid teie põlvede väliskülge.
  3. Kummutage nii, et torso oleks põranda suhtes 45-kraadise nurga all.
  4. Tõstke ja sirutage jalad aeglaselt, nii et need oleksid V-tähe kujulised.
  5. Hajutage rindkere, pingutage kõhulihaseid ja püsige selles asendis. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, menstruatsiooni, kaela- või seljahaiguste, unetuse, astma, peavalude, kõhulahtisuse, migreeni, südameprobleemide või madala vererõhu korral..

See poos venitab kõhulihaseid, mis tagab seedeelundite optimaalse paiknemise kõhuõõnes ja aitab leevendada kõhukrampe.

Kuidas teha:

  1. Istu põlvili.
  2. Pange oma käed põrandale enda ette ja tõstke puusasid veidi üles, et saaksite jalad mõlemale poole laiali laotada.
  3. Laske end õrnalt põrandale, istudes jalgade vahele, mille tõste puudutab põrandat. Venitage selg ja tõmmake ribid tagasi.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata põlve-, pahkluu- ega südamehaiguste korral..

Selle poseerimise ajal väheneb kõhuõõne pisut, mis aitab kaasa siseorganite efektiivsele massaažile. Koera näo allapoole poseerimine on tõhus sapi, maovalu, kõhukinnisuse ja muude seedeprobleemide korral.

Kuidas teha:

  1. Saage neljakesi: peopesad õla laiusega, sõrmedega ettepoole, põlved ja jalad õla laiusega, puusad ja käed põrandaga risti.
  2. Pöörake alaseljas maha, väljahingates, surudes kätega põrandast maha, võtke tuharad üles ja üles. Sirutage käed, kael ja selg sirgeks, püüdes suurendada iga liigese sisemist ruumi.
  3. Sirutage oma põlvi, suruge oma kontsad põrandale.
  4. Jääge poseerima 1 minut.

Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata kasutada raseduse, kõrge vererõhu, karpaalkanali sündroomi, kõhulahtisuse, peavalude korral.

See poos aitab vabaneda iiveldusest ja kõrvetisest, stimuleerib õrnalt seedeprotsessi..

Kuidas teha:

  1. Asuge põlvili jalad veidi lahku.
  2. Siruta käed ettepoole, sirutades need enda ette.
  3. Laske oma pingevaba keha puusadele ja pea põrandale. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata raseduse ajal kasutada.,

See poos tugevdab ja pikendab alakeha ja kõhulihaseid. Hooldab seedeorganite massaaži, stimuleerides samal ajal vereringet selles piirkonnas.

Kuidas teha:

  1. Seisa sirgelt. Jagage oma jalad umbes 1 meetri kaugusel üksteisest. Põlved on sirged, jalad põrandaga paralleelsed. Veenduge, et alaseljas ei oleks läbipainet.
  2. Pöörake oma parem jalg paremale. Vasaku reie veidi ettepoole.
  3. Siruta käed horisontaali suunas välja. Sirutage vasak käsi vasakule, paremale - paremale.
  4. Kummutage sirutatud kätega paremale, hoides käsi samal tasapinnal. Asetage parem käsi säärele, käsi peaks olema maapinnaga risti.
  5. Sirutage vasak käsi parema käega ülespoole. Selles asendis viige läbi 3 sügava hingamise tsüklit..
  6. Korda teistmoodi.
Vastunäidustused:
Seda asana ei soovitata madala vererõhu, peavalude, kõhulahtisuse, põlve-, hüppeliigese-, selja- ja kaelahaiguste korral.

Soolejooga

Paljud erinevad sümptomid teavitavad teid sooleprobleemidest. Sage puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, raskustunne või isegi kõhuvalu ei ole seedesüsteemi poolt teile edastatud S.O.S.-i signaalide täielik loetelu. Kõige sagedamini põhjustab selliseid probleeme tasakaalustamata toitumine, ülesöömine või, vastupidi, alatoitumus ja regulaarsete söögikordade katkestused, toitumise ebaõige kasutamine. Sageli takistavad kehakaalu langetamist ja kehakaalu normaliseerimist probleemid soolestikuga..

Seedetrakti haiguste psühhosomaatika juhib üldiselt meie tähelepanu psühho-emotsionaalsele seisundile. Neuroos ja stress, ärevus ja emotsionaalne ületreening, sisemised konfliktid ja kogemused põhjustavad seedesüsteemi talitlushäireid.

Jooga aitab vabaneda sooleprobleemidest, toimides korraga kahes suunas. Ühest küljest aitavad sellised tavad kaasa emotsionaalse tasakaalu saavutamisele, mida tegelikult soovitavad psühhosomaatikud. Teisest küljest on mitmete asanas ja hingamistehnikates eesmärk võidelda seedehäiretega, mõjutades õrnalt kõhtu, parandades vereringet ja takistades ummikuid soolestikus..

Siiski tuleb meeles pidada, et joogaga saame tegeleda ainult remissiooni perioodil. Kui seedesüsteemi haigus on ägenemise faasis, võivad asanas ja pranajaamas olla jõuetud, siis peaksite pöörduma eriarsti poole.

Kuid loodame, et olete ohus. Siis vaatame, millised konkreetsed asanas ja millised sooleprobleemid on kasulikud.

Kõigepealt pöörake tähelepanu surnukeha poseerimisele (Shavasana). See poos aitab toime tulla seedehaiguste psühhosomaatikaga, s.o. Leevendage stressi ja lõdvestage täielikult. Tema praktikates võite minna kaugemale - tundke huvi nidra jooga vastu. Andke talle iga päev 10-20 minutit.

Puhumisega aitab beebi- või jänesepoos. Püsige sellistes asanas 5 minutit.

Kõhulahtisust aitavad peatada lihtsamad ümberpööratud positsioonid, näiteks painutatud küünla asukoht jne. Hoia selles vähemalt 3 minutit.

Keerutamine aitab parandada kõhukinnisusega soolemotiilsust:

- Pashimottanasana või istudes jalgadele toetudes;

- Kolmnurga (Triconasan) poseerimine - koos teiste keerdumistega - hoiab ära kõhukinnisuse, kiirendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta;

- Ema keerdumispoos (Jathara Parivartanasana) - lisaks sellele, et asana on efektiivne ka kõhukinnisuse vastu võitlemisel, teeb ta suurepärast tööd ka kõhunäärme paisutamisel.

Pavanmuktasana tähendab sanskriti keeles "tuule vabastamist". Oma nime järgi osutab asana soole motoorika eelisele. Poos aitab kõhukinnisuse, düspepsia, haavandite, gastriidi korral, tugevdab ajakirjandust ja kehtestab menstruaaltsükli. Asana teostatakse selili lamades. Selle erinevad võimalused hõlmavad ühe jala või mõlema jala põlve rinnale tõstmist, samuti pea ja õlgade põlvede poole tõstmist.

Adrapoos (Halasan) on efektiivne ka mitmesuguste seedetrakti probleemide korral ning lisaks tugevdab see pressi ja jalgu. Hoia selles 20 sekundit.

Kangelase (Supta Virasana) ja Supta Baddha Konasana lamavat poosi soovitatakse kõrvetiste, maohaavandite, happesuse häirete jms korral..

Krokodilli (Makarasan) ja rohutirtsu (Shalabhasan) poseerimine leevendab mao raskustunnet ja kõrvaldab seedehäired.

Paadi poos (Navasana) masseerib õrnalt kõhuorganeid, avaldades soodsat mõju maole, maksale, sapipõiele ja põrnale.

Meie armastatud koer ei ole seedesüsteemi jaoks kasutu, näoga allapoole (Adho Mukha Shvanasana). See kiirendab ainevahetust ja avaldab kasulikku mõju kõhuõõne kõigile organitele..

Lisaks asanatele on seedesüsteemile väga kasulikud erinevad hingamistehnikad. Fakt on see, et diafragmaatilist hingamist kasutades on võimalik kõhuorganeid masseerida ja seeläbi vältida stagnatsiooni ja neis esinevaid haigusi. Madal rindkere hingamine, mida enamik meist hingab, ei tee. Seetõttu peate õppima mao täielikku joogahingamist. Erinevalt tavalisest jooga täieliku hingamise abil rinnus, puhutakse sisse hingates kõhtu täis ja väljahingamisel tõmbate selle tugevalt sisse. Selline hingamine võimaldab teil diafragmat täielikult kasutada ja seeläbi säilitada seedesüsteemi tervise.

Uddiyana Bandha treening on ka sooltele väga kasulik. Selle “luku” mõte on tõmmata kõht sisse nii, et see ulatuks sügavale ribide alla. Seda ei tohiks teha kõhulihaste arvelt. Magu peaks jääma lõdvestunud. Tõmbumine toimub rindkere laienemise tõttu ilma õhuta. Treeningut tehakse pehme põlvega seistes, käed toetuvad puusadele põlvede kohal. Pärast sügavat hingetõmmet painutage küünarnukid, kallutage ettepoole ja hingake välja. Naaske algasendisse, pigistage kõri õhu juurdepääsu takistamiseks ja proovige sisse hingata, laiendades rindkere, kuid lõdvestades magu ja diafragmat. Kui teete kõik õigesti, siis tõmmatakse kõhupiirkond ise sissepoole. Lukustage see asend, seejärel lõdvestage rindkere ja proovige natuke rohkem välja hingata, tõmmates kõhtu ja pingutades rinda. Nüüd lõdvestage kõri sisse hingates sujuvalt ja vabalt.

Soovitame lisada pakutavad asanad ja pranayama regulaarselt oma joogapraktikatesse. Lõppude lõpuks pole tervislik soolestik mitte ainult mugav seedimine, vaid ka ilus nahk, toonuses immuunsus, hea ainevahetus ja sale kuju.

Kõhukinnisuse soolejooga: treeningud, asanad, poseerimine (video)

7 JOGA SEISUKOHT LÕPETAMISEL HÕLMASTAMISEL - HEA ELU PENSIONIL - MirTeseni meediaplatvorm

"Liikumine on väga oluline soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks," ütleb Rebecca Gross, gastroenteroloog ja New Yorgi ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiini osakonna vanemõppejõud. “Jooga on kasulik ka neile, kes soovivad stressi leevendada ning see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide ravis. Eriti ärritunud soole sündroom, mille puhul peamine on keha ja vaimu harmoonia ".

Palusime New Yorgis Lyons-Den Poweri joogakeskuse kaasasutajal Bethany Lyonil näidata ja rääkida meile mõningatest poosidest, mis aitavad parandada soolestiku talitlust ja leevendada kõhukinnisust..

Halotos

  • Istuge risti jalgadega vaibal või volditud tekil, nii et teie puusad oleksid põlvede kohal.
  • Seejärel seadke taimer viieks minutiks - ja lõdvestage.

"Keskenduge täielikult hingamisele," ütleb Lyons. "Püüdke mitte pöörata tähelepanu kõrvalistele mõtetele; keskenduge kogu aeg hingamisprotsessile.".

Teisisõnu - ärge proovige mõelda sellele, kui viimati käisin tualetis kolm päeva tagasi.

Miks: “Kõik on kuulnud, et stressiolukordades on keha võimeline välgukiirusel tegutsema,” ütleb Lyons.

- See võime on väga kasulik, kui inimene on tõsises ohus - näiteks kui karu jälitab sind. Kuid tavaelus võib selline stress mõjutada keha seisundit äärmiselt negatiivselt..

Pideva stressi korral olete pingutatud nagu vedru. Noh, ja kuidas sellises olekus tualettruumis puhata? ”

Seistes edasi

  • Seisa sirge, jalad laiad puusad.
  • Painutage ettepoole, tõmmates rindkere põlvedeni. Vajadusel saab põlvi painutada. Hoidke puusad sirged, ärge kummarduge kõrvale ja lõdvestage kaela.
  • Venitage sõrmed põrandani või kui venitus seda võimaldab, haarake sõrmedega vastassuunaliste käte biitseps ja sirutage küünarnukid põrandani.
  • Tundke jalgadele survet, püüdes mitte varvaste pingutamist ega pingutamist. Seejärel kurna oma jalalihaseid. Selles asendis tehke 10 sügavat hingetõmmet..

Miks: "See poos rahustab närvisüsteemi ja avaldab survet kõhule, mis aitab seedimist," ütleb Lyons.

Koer näoga allapoole

  • Astuge neljakesi.
  • Seejärel lükake jalad põrandalt maha, sirgendades neid, ja kandke osa raskust sirgendatud kätele, moodustades kehaga peaaegu täisnurga. Käed peaksid olema õla laiused või veidi laiemad ja jalad puusa laiused..
  • Kandke oma kätele veelgi rohkem kaalu, pisut painutage põlvi ja keerake oma saba luu laeni. Selles asendis tehke 10 sügavat hingetõmmet..

Miks: “Koera poseerib oma koonuga sirutades selgroogu ja vabastab seni kokku surutud elundid,” räägib Lyons. "See poos on kogu keha venitus, mis võimaldab teil leevendada pingeid ja suurendada soolestiku liikuvust".

Pool tuule vabanemist

  • Lama selili, jalad sirutatud.
  • Tõmmake parem põlv rinnale mõlema käega. Hoidke seda selles asendis 20 hingetõmmet.
  • Naaske algasendisse ja sirutage parem käsi üles, et keha paremat külge sirutada.
  • Hoidke seda positsiooni 20 hingetõmmet, seejärel korrake sama keha vasaku poolega.

Miks: "See on ideaalne poos puhituse ja gaasi eemaldamise leevendamiseks," ütleb nimi tegelikult "Lions ütleb. See stimuleerib tõusvat ja laskuvat käärsoole, jämesoole ja peensoole. Liigutuste järjekord - kõigepealt parem külg, siis vasak - aitab parandada soolestiku talitlust ja leevendada kõhukinnisust ”.

  • Hajutage jalad laiali, ettepoole suunatud varbad vaatavad otse ette, maha jäänud varbad paremale 90-kraadise nurga all. Pöörake keha esijalale, tõstke käed külgedelt 90 kraadi.
  • Hoidke jalad pinges ja sirged, kallutage keha esijala poole. Puusa juurest peaks minema sügav nõlv, langetama eesmise käe sõrmed võimalikult madalale või suruma pahkluud väljastpoolt põrandale.
  • Oma vastaskäega sirutage otse laeni. Selles asendis tehke 10 sügavat hingetõmmet..
  • Naaske algasendisse ja keerake jalad peeglisse, et teisel pool poosi korrata.

Miks: "Külgsuunas kallutamine suurendab seedemahlade sekretsiooni, stimuleerides sapipõit ja maksa," ütleb Lyons. "Pidev väänamine liigutab kaldusid lihaseid ja stimuleerib kõhuorganeid".

Kerge kalakuningas poseerib

  • Istuge põrandal jalad ees.
  • Painutage parem põlv ja visake parem jalg üle vasaku, asetades parema jala vasaku põlve teisele küljele. Ärge painutage oma vasakut jalga.
  • Haarake parema jalaga vasaku käega kinni ja pange parem jalg alaselja taha põrandale.
  • Vabastage inhalatsiooni venitus ja suurendage väljahingamisel paremale suunatud painutust. Tehke 10 hingetõmmet, siis korrake teisel küljel..

Miks: “Poosi saab võrrelda kaltsu pigistamise protsessiga,” ütleb Lyons. "Keerutamine aitab stimuleerida seedetrakti.".

  • Lamage põrandal, suruge parem põlv rinnale.
  • Sirutage parem põlv vasakule, sirutage paremat kätt kehaga risti paremale ja keerake pea paremale.
  • Vajutage parema põlve vasaku käega ettevaatlikult põrandale. Või sirutage vasak käsi paremal pool ja laske parem põlv põrandani sirutada.
  • Selles asendis tehke 10 sügavat hingetõmmet, seejärel korrake kõike teise poole jaoks..

Miks: “See poos on keha viimane pigistav liigutus juba pingevabas olekus,” ütleb Lyons. - Keerutamise järjekord - kõigepealt paremalt vasakule, siis vastupidi - aitab soolestikku.

Hoolimata asjaolust, et kõhukinnisus on tavaliselt delikaatne teema ja ilmselgelt ei sobi väikese jutu pidamiseks, on see enamiku inimeste jaoks asjakohane. Sellepärast on täiskasvanute kõhukinnisuse toitumisomaduste kohta teave väga oluline: peate teadma, kuidas aidata ennast “raskel hetkel”, kuid sõpradelt ja kolleegidelt ei küsita tavaliselt nõu.

  • Täiskasvanute kõhukinnisuse dieet oleks puudulik, kui see ei sisalda ploome. Kõik teavad, et mitu ploomimarja, mida süüakse hommikuks pudru või kodujuustu või salatiga, eemaldab kõhukinnisuse probleemi väga delikaatselt ja õrnalt.

Täiskasvanute kõhukinnisuse dieedi peamine element on kiudained. Just kiudaine tagab soolestiku hea motoorika ja seedesüsteemi kui terviku katkematu töö.

Eriti kiudainerikkad on puuviljad, haruldaste eranditega köögiviljad, täisteratooted, oad.

Kõige rohkem kiudaineid leidub koortes, vartes ja lehtedes, nii et te ei peaks koorima näiteks õunu või pirne.

Kui räägime rohkem köögiviljadest, siis kõhukinnisusega toidus tuleks eelistada tumerohelist värvi lehtköögivilju (spinat, spargelkapsas, lillkapsas) - see värv näitab, et tooted on magneesiumirikkad. Ja kõhukinnisusega toitumiseks on need kahekordselt kasulikud.

Suurepärane viis kõhukinnisuse vältimiseks on kasutada kaerahelbeid ploomideta ja ilma suhkruta oma igapäevases dieedis (soovitavalt hommikul).

Kuivatatud puuviljad oma kiudainete ja selliste ainete nagu sorbitool tõttu omavad kõhukinnisuse korral üldist kõhukinnisust, tuleks need üldiselt kaasata kõhukinnisuse hulka. Parim on süüa öösel vees leotatud 3-4 ploomimarja..

Lisaks võtke arvesse retsepti, mis on nüüd eurooplaste seas kasutusel - hiljuti olid nad iga söögikorra lõpus moes, et pole magustoit, vaid köögiviljasalat.

See taktika sobib suurepäraselt täiskasvanute kõhukinnisuse toitumissüsteemi - ärge alustage lõunasööki või õhtusööki salatiga, vaid lõpetage see.

Kiudaine- ja magneesiumirikkad köögiviljad soodustavad kogu toidu läbimist seedekulgla kaudu.

Mida juua, jälgides kõhukinnisuse dieeti?

Kohvisõpradel pole kõhukinnisusega reeglina probleeme. Miks? Kuna kohv kiirendab tavaliselt seedimist ja stimuleerib soolestikku. Eriti tõhus retsept: joo tass kanget kohvi koos piima ja hammustusega õuna.

Reeglina reageerib keha järgmise poole tunni jooksul. Ja ka - ärge jätke vett unarusse, täiskasvanute kõhukinnisuse toitumine hõlmab kuni 2-3 liitri vee joomist päevas.

Maitse ja suurema kasu saamiseks lisage vette puuvilja- või marjatükke..

Mis on täiskasvanute kõhukinnisuse korral toidus vastuvõetamatu

Täiskasvanute, eriti krooniliste, kõhukinnisuse korral tuleb toidust välja jätta valgest jahust tooted (pasta, leib) ja valge riis - neid tooteid soovitatakse traditsiooniliselt vastupidise probleemi korral, kõhulahtisuse korral.

Kuna need tooted ei sisalda praktiliselt kiudaineid, mis aitab kaasa regulaarsele roojamisele.

Lisaks tuleks suures koguses loomse valgu tarbimisel olla ettevaatlik - selle ületarbimine põhjustab sageli kõhukinnisust.

Kõhukinnisuse jooga: 7 parimat sooleasendit

"Liikumine on väga oluline soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks," ütleb Rebecca Gross, gastroenteroloog ja New Yorgi ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiini osakonna vanemõppejõud. “Jooga on kasulik ka neile, kes soovivad stressi leevendada ning see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide ravis. Eriti ärritunud soole sündroom, mille puhul peamine on keha ja vaimu harmoonia ".

Palusime New Yorgis Lyons-Den Poweri joogakeskuse kaasasutajal Bethany Lyonil näidata ja rääkida meile mõningatest poosidest, mis aitavad parandada soolestiku talitlust ja leevendada kõhukinnisust..

Kuidas soolestikku soolase veega puhastada

Joogid pööravad suurt tähelepanu seedetrakti seisundile. Isegi terve keha ei suuda toksiinide kõrvaldamisega alati hakkama saada..

Ja kui inimene sööb pidevalt rämpstoitu, siis pole tema menüüs piisavalt valku ja jämedaid kiudaineid, seedimata toodete jäägid jäävad soolestikku. Need lagunevad aeglaselt ja hakkavad mädanema..

Nendes ilmuvad patogeensed bakterid, mis paljunevad ja levivad aktiivselt kogu soolestikus..

Toidujäätmete eemaldamiseks sellest on vaja puhastada soolestikku ja mitte provotseerida kõhukinnisuse teket.

Kodune soolestiku soolaveega puhastamise meetod on ohutu ja lihtne vahend, mida jooga on kasutanud iidsetest aegadest peale. Süstitud soolalahus loputab soolest välja kogu liigse koguse, sealhulgas väljaheited.

Enne ja pärast protseduuri teostatud asanad hõlbustavad puhastusprotsessi ja vähendavad ebamugavusi.

Kuidas jooga mõjub soolestikule tervikuna

Joogal on positiivne mõju inimese vaimsele ja füüsilisele seisundile. Probleemidest kõrvalejuhtimiseks, stressi ja närvipingete leevendamiseks on soovitatav regulaarselt joogaga tegeleda, kui vastunäidustusi pole.

Tundide ajal paraneb kehas vereringe ja ainevahetusprotsessid, kiireneb toidu seedimise ja toitainete imendumise protsess.

On võimalik kõrvaldada sellised ebameeldivad sümptomid nagu suurenenud puhitus, puhitus. Samuti on soovitatav jooga kroonilise kõhukinnisuse korral..

Regulaarsed harjutused aitavad seedesüsteemi normaalset toimimist täielikult taastada..

Õige soolalahus

Soole ei ole vaja puhastada puhta veega, vaid ainult soolalahusega. Sool on täiendav desinfitseerimisvahend ja tapab teatud tüüpi baktereid. Koos kahjulike mikroorganismidega pestakse soolest välja kasulikud. Pärast puhastamist kannatab inimene mõnda aega düsbioosi all - kasulike bakterite puudus, kuid varsti normaliseerub nende arv.

Protseduuriks sobiva lahenduse ettevalmistamiseks peate võtma vett allikast või mineraalist ilma gaasita. Keedetud vesi ei tööta. Soola tuleks võtta kiirusega 1 supilusikatäis liitri kohta. Protseduuri jaoks vajate 8-10 liitrit.

Vett tuleb veidi soojendada, nii et see soojeneks, kuid mitte kuumaks. Vala sool vette ja segage lusikaga, kuni see on täielikult lahustunud. Parem on võtta mitte tavalist soola, vaid meresoola - see sisaldab palju kasulikke mineraale.

Kuid sool peab olema puhas, ilma lisandite ja lõhna- ja maitseaineteta.

Keerutatud Anjanyasana ehk poolkuu Kuu poseerimine

  • Seisa sirgelt ja ühe põlve suhtes madalamal, kandes teist edasi ettepoole.
  • Pööra käed palveasendisse.
  • Keerake torso vasakule ja asetage parem küünarnukk vasaku põlve taha.
  • Vajutage küünarnukki põlvele, luues kangi, et oma rindkere rohkem avada ja kõverduda.
  • Tehke 10 hingetõmmet ja korrake seda teisele poole..

Kuidas protseduuri õigesti teostada

Tehke protseduur varahommikul. Õhtul, koristamise eelõhtul, ei saa te rasket toitu süüa, on lubatud õhtusööki putrudega vees või kerget köögiviljasalatit. Hommikueine protseduuri päeval on võimatu.

Toit täidab soolestikku ja raskendab tühjendamist. Pärast tualeti külastamist alustage protseduuri.

Kui inimesel on juba krooniline kõhukinnisus ja tühjendamine pole võimalik, peate tühja kõhuga jooma klaasi vett, ootama 2 tundi ja jätkama protseduuri.

Korraliku puhastamise peamine tingimus on protseduuri läbiviimine vaikuses ja täielikus üksinduses. Esiteks peate läbi viima asanate kompleksi, mis lõdvestaks soolestikku ja valmistaks selle ette aktiivseks tööks.

Pärast seda tuleks mitu minutit Shavasanis pikali heita: lamada selili, sirutada käed ja jalad külgedele, sulgeda silmad ja mitte millelegi mõelda.

Shavasana rahustab meelt ja suunab sisemise energia voo alumisesse tšakrasse, mis kontrollib pärasoole.

Enne lahuse tutvustamist peate veel kord temperatuuri kontrollima ja vajadusel soojenema. Külma vee kasutamine on ebameeldiv ja kahjulik. Vee sissetoomiseks on kaks võimalust: juua seda või teha klistiir.

Kõhukinnisuse korral on soovitatav klistiir, kuid ennetavaks puhastamiseks pole see vajalik. Te ei saa korraga liiga palju vett juua. Vedeliku normaalne maht ei ole suurem kui kaks klaasi tunnis. Seega võtab protseduur 8-10 tundi.

Pärast iga klaasi purjus peatamist tuleb asanate kompleksi korrata, et soolestikku veelgi stimuleerida.

Reeglina ilmneb pärast kahe liitri vee joomist tung soolestiku tühjendamiseks. Kui teil õnnestub kohe tühjendada, peate ikkagi vett lõpuni jooma. Võimalik, et peate tualetti mitu korda külastama.

Nõuetekohase läbiviimise korral jätab vesi protseduuri lõpus sooled puhtaks. Kui kogu vesi väljub ja sooled on täiesti tühjad - peetakse puhastamist täielikuks.

Nüüd saate natuke puhata ja süüa kerget õhtusööki 2 tundi pärast protseduuri.

Meetodid

Arvatakse, et jooga põhineb liikumatutel kehaasenditel, kuid see pole täiesti tõsi. Samuti on see mitmekesine oma keha parandamise erinevate lähenemisviiside osas. Mõelge peamistele soolte töö mõjutamise meetoditele.

Shatkarmas

Shatkarma (tõlgitud kui “6 toimingut”) - spetsiaalsed harjutused keha puhastamiseks.

Nende protseduuride tehnika õige rakendamine toob kaasa asjaolu, et inimesel on suurenenud tundlikkus ja jõudlus, keskendumisvõime ja üldine tervis.

Kehast vabalt voolav energia annab rahuliku tunde ja harmoonia välismaailmaga, mistõttu on shatkarmadel väga suur nõudlus ja palju positiivset tagasisidet joogaga tegeledes.

Pranayama

Pranayama on spetsiaalne hingamistehnika, mida kasutatakse keha juhtimiseks, selle tervendamiseks ja teadvuse puhastamiseks..

Lisateave tõhusate hingamisjoogaharjutuste kohta algajatele..

Selliste hingamispraktikate tagajärjeks on keha kõigi ainevahetusprotsesside aktiveerimine, närvipingete ja stressi eemaldamine, kopsufunktsiooni parandamine, energia juurdevool.

Kuid ilma kogenud õpetajate abita ei tohiks te ise nendesse tegevustesse kaasata, vastasel juhul on võimalus ennast tõsiselt kahjustada..

Asanad

Asanas on kehaasendid, enamasti staatilised, milles inimene saavutab suurima keskendumisvõime ja tasakaalu. See on jooga üks olulisemaid komponente..

Tema peamine ülesanne on meele distsiplineerimine ja keha kontrollimine.

Hoolimata asjaolust, et “asana” tähistab “mugavat ja meeldivat kehaasendit”, ei saa algajad sellesse asendisse kohe jõuda, kuna see nõuab head venitust, kannatlikkust ja enesekontrolli.

Vaadake tõhusaid asanasid, mis aitavad toime tulla hemorroidide, depressiooniga ja parandavad aju talitlust..

Jooga kõhukinnisuse korral: 7 sooleharjutust

Kui tunnete, et soolestiku sisu ei välju veel, siis ärge kiirustage lahtistit võtma: esiteks on lahtistidel sageli ebameeldiv kõrvaltoime järgneva soolestiku letargia näol, mille tagajärjel on teil jälle keeruline tualetti minna. suur pärast lahtistite võtmist; teiseks, masside normaalseks liikumiseks mööda seedetrakti ja õigeaegseks roojamiseks on vaja sobivat toitumist ja liikumist. Toitumisest oleme juba varem rääkinud artiklites, mis käsitlevad erinevaid ajurveeda doshasid (vt üksikasju Ayurveda jaotises). Räägime nüüd natuke liikumisest.

Sest Kuna meie keha on dünaamiline süsteem ja enamus kudesid ja elundeid töötab lihaste põhimõttel, nõuab selle normaalne toimimine regulaarset ja piisavat liikumist. Sama liikumine stimuleerib soolestiku liikuvust, aidates toitu, väljaheiteid ja gaase "väljuda".

Põhimõtteliselt on kõhukinnisuse jaoks hea peaaegu iga harjutus, nagu need aitavad seedetrakti töös, kuid tahaksin tuua näitena joogaasendeid.

Kõhukinnisuse jaoks mõeldud soolejooga on hea mitte ainult füüsilise aktiivsuse mõttes, vaid on ka vahend stressi leevendamiseks, mis on oluline ka kogu seedesüsteemi tervise jaoks, mis on seotud inimese närvisüsteemi ja vaimse seisundiga (lihtne näide: kui olete väga elevil, siis võiksite sooled tühjendada).

Regulaarne joogapraktika aitab mitte ainult selle probleemi ilmnemist ära hoida, vaid parandab ka füüsilist ja emotsionaalset seisundit. Üldiselt ok, piisavalt sissejuhatusi, vaatame, kuidas kõhukinnisusest tõhusalt praktilisest küljest lahti saada.

Kõhukinnisuse jooga: harjutused ja mis on nende saladus?

Kõhukinnisuse jooga on eriti oluline neile, kes kannatavad pidevalt selle ebameeldiva protsessi all, seetõttu on nad sunnitud kasutama lahtisteid.

Jooga harjutamine ei võimalda mitte ainult tühjendamise raskustest vabaneda, vaid kehtestada ka kogu seedetrakti töö.

Regulaarne treenimine parandab ainevahetust, normaliseerib vereringet ja mõjutab positiivselt paljusid keha funktsioone..

Millised on jooga eelised kõhukinnisuse korral soolestikus

Jooga on vaimne praktika, mis võimaldab teil suurepäraselt omandada oma füüsilise keha ja vaimu. Regulaarsed harjutused ja õigesti valitud harjutused mõjutavad soodsalt lihaseid ja vereringesüsteemi, mille tõttu kehas toimuvad positiivsed muutused.

Kõhukinnisuse osas on eriti kasulik kõhukinnisusega soolte jooga. See mitte ainult ei paranda peristaltikat, vaid normaliseerib ka silelihaste kontraktiilset funktsiooni.

Lisaks aitab teatud tüüpi treening vältida kroonilise kõhukinnisuse ja nendega seotud hemorroidide teket..

See kõik puudutab mõju veresoonkonnale: regulaarsed praktikad taastavad veenide ja veresoonte elastsuse ning normaliseerivad verevarustust.

Raske ja ebaregulaarse tühjendamisega saavad igapäevased joogatunnid soolestiku funktsiooni parandada järgmistel põhjustel:

  • seedetrakti masseerimine, mis asub alakõhus;
  • külgmiste kõhulihaste tugevdamine ja venitamine;
  • soolestiku vabanemine kogunenud gaasidest;
  • peensoole seinte elastsuse parandamine;
  • peristaltika aktiveerimine.

Ülaltoodud soolestiku toimingutele tuginedes on soovitatav teha joogat, kui istuva eluviisi taustal on raskusi roojamisega..

Lisaks aitab jooga toime tulla stressi ja närvilise elevusega. Regulaarne harjutamine parandab emotsionaalset seisundit, muutes psüühika vastupidavamaks kõigele, mis juhtub, mis on eriti oluline psühhogeense kõhukinnisuse korral.

Retseptid, menüüd ja dieettoidud

Retseptid, menüüd ja dieettoidud

Soovitame teil lugeda artiklit - "Kõhukinnisuse harjutused".

Kust alustada

Enne joogapraktikate kasutamist peate veenduma, et püsiva kõhukinnisuse põhjus pole tõsine haigus.

Vastunäidustused sooleõõnes esinevad patoloogilised protsessid, mis mõjutavad selle läbitavust, näiteks fekaalne pistik või neoplasm.

Kui spetsialist leiab pärast läbivaatust, et tühjendamise probleemid on seotud vigadega toitumises või passiivsuses, siis võite ohutult alustada joogatundidega.

Oluline on alustada joogaharjutamist õige suhtumisega. Selleks, et harjutused annaksid soovitud tulemuse, tuleks kõhukinnisuse ja soolehaiguste joogat läbi viia reeglite alusel:

  1. Enne põhiharjutuste tegemist kulutage mitu minutit lihtsas ja mugavas poseerimises. Seda tuleks teha suletud silmadega. Oluline on lihased lõdvestada ja lõpetada probleemide ja raskuste üle mõtlemine..
  2. Soolejooga peaks olema suunatud alumise tšakra toimimise parandamisele.
  3. Enne tundide alustamist peate visuaalselt nägema sarikapalli kuklaliigese piirkonnas ja seedetrakti alumises osas. Kogu protsess peab keskenduma sellele pallile, kujutades ette, kuidas iga treeninguga selle energia juurdevool suureneb.

Joogat tehes on oluline järgida hingamise reegleid: see peaks olema kiirustamata ja sügav. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid olema aeglased ja samas rütmis. Kõhukinnisuse korral on see eriti oluline, kuna selline parema verevarustusega taustal hingamine tagab hapniku vajaliku juurdepääsu kõigile sooleosadele.

Retseptid, menüüd ja dieettoidud

Soovitame teil lugeda artiklit - "Kõhukinnisuse massaaž".

Kundalini jooga kõhukinnisuse korral: kõige tõhusamad poosid

Joogal on mitu suunda, mis jagunevad teatud harjutuste süsteemideks ja on suunatud keha energia tõstmisele. Kõhukinnisuse korral kasutatavat Kundalini joogat peetakse kõige sobivamaks, kuna selle eesmärk on lülisamba ja vaagnapiirkonna soojendamine. Regulaarsed praktikad parandavad seedimist ja normaliseerivad soolestiku protsesse..

Tõhusad poosid soolefunktsiooni häirete ja kõhukinnisuse korral:

  • asana mägi;
  • kaarjas puu;
  • kobra;
  • koer;
  • tuulepoos;
  • selja keeramine;
  • embrüo poseerima.

Parem on hakata harjutama lihtsate poosidega, liikudes järk-järgult keerukamate harjutuste juurde. Kõhukinnisusega soolejooga aitab väljaheidet taastada ilma lahtistite kasutamiseta ega lase liigsel gaasi koguneda, milleks peaksite iga söögikorra järel käima tundides..

Lisaks aitab igapäevane treenimine kõrvaldada ebamugavustunne roojamise ajal: sügelus, põletustunne ja valu. Samuti hoiab kõhukinnisuse jooga ära hemorroidide ja fekaalsete pistikute arengu, mis on veel üks suur pluss.

Soovitame teil lugeda artiklit - "kõhukinnisus meestel".

Hukkamise tehnika

Joogatunnid soolefunktsiooni häirete korral tuleks läbi viia igakülgselt. Iga poos täiendab eelmist, suurendades harjutuste tõhusust. Protsessi ajal on oluline õigesti hingata ja mitte häirida väliseid stiimuleid..

Näide mõne probleemse soolestikuga asana toimimisest:

  1. Kobra poseerida. Kõhul lamades tõstke selg ülespoole, kaaretes selgroogu. Asan venitab hästi eesmisi kõhulihaseid ja intensiivistab verevoolu väikeses vaagnas. Selle harjutuse lisamisega kordamööda kaasatakse protsessi ka kõhukelme külgmised lihased.
  2. Pose pavanamuktasana. Lamades selili, suruge põlved kõhule ja haarake kätest, samal ajal kui pea peaks olema üles tõstetud, proovides puudutada põlvede eesmist osa. Seda asana nimetatakse ka tuule väljutamise põhjuseks, kuna see puhastab soolestikku kogunenud gaasidest.
  3. Carnapidasana Ikka lamades selili, viska jalad pea taha ja siruta käed selja taha. Põlved peaksid kergelt kõrvu vajutama..
  4. Kükitamine. See positsioon mõjutab soolestiku avatust positiivselt, eemaldades sellest gaasi. Lisaks on see ideaalne söödavate portsjonite suuruse kontrollimiseks. Selles asendis toitu süües on selgelt tunda mao täius, mis võimaldab teil mitte üle süüa.

Samuti peaksid kõhukinnisuse joogaharjutused sisaldama koos liikumise elementidega. Asanaga painutatud puu sobib selleks suurepäraselt: sirgendage keha, pange jalad üksteise lähedale ja tehke külgedele painutusi. Pärast vöökoha pöördeliigutuste tegemist. Treeningud tuleb läbi viia aeglaselt ja kõik liikumised peaksid olema sujuvad.

Soovitame teil lugeda artiklit - "kõhukinnisus eakatel".

7 joogaasendit aitab kõhukinnisusest vabaneda

"Liikumine on väga oluline soolte stimuleerimiseks ja seedimise parandamiseks," ütleb Rebecca Gross, gastroenteroloog ja New Yorgi ülikooli Langdoni meditsiinikeskuse meditsiini osakonna vanemõppejõud. “Jooga on kasulik ka neile, kes soovivad stressi leevendada ning see on oluline tegur paljude seedetrakti probleemide ravis. Eriti ärritunud soole sündroom, mille puhul peamine on keha ja vaimu harmoonia ".

Palusime New Yorgis Lyons-Den Poweri joogakeskuse kaasasutajal Bethany Lyonil näidata ja rääkida meile mõningatest poosidest, mis aitavad parandada soolestiku talitlust ja leevendada kõhukinnisust..

Koer näoga allapoole

  • Astuge neljakesi.
  • Seejärel lükake jalad põrandalt maha, sirgendades neid, ja kandke osa raskust sirgendatud kätele, moodustades kehaga peaaegu täisnurga. Käed peaksid olema õla laiused või veidi laiemad ja jalad puusa laiused..
  • Kandke oma kätele veelgi rohkem kaalu, pisut painutage põlvi ja keerake oma saba luu laeni. Selles asendis tehke 10 sügavat hingetõmmet..

Miks: “Koera poseerib oma koonuga sirutades selgroogu ja vabastab seni kokku surutud elundid,” räägib Lyons. "See poos on kogu keha venitus, mis võimaldab teil leevendada pingeid ja suurendada soolestiku liikuvust".

  • Lama selili, jalad sirutatud.
  • Tõmmake parem põlv rinnale mõlema käega. Hoidke seda selles asendis 20 hingetõmmet.
  • Naaske algasendisse ja sirutage parem käsi üles, et keha paremat külge sirutada.
  • Hoidke seda positsiooni 20 hingetõmmet, seejärel korrake sama keha vasaku poolega.

Miks: "See on ideaalne poos puhituse ja gaasi eemaldamise leevendamiseks," ütleb nimi tegelikult "Lions ütleb. See stimuleerib tõusvat ja laskuvat käärsoole, jämesoole ja peensoole. Liigutuste järjekord - kõigepealt parem külg, siis vasak - aitab parandada soolestiku talitlust ja leevendada kõhukinnisust ”.

  • Hajutage jalad laiali, ettepoole suunatud varbad vaatavad otse ette, maha jäänud varbad paremale 90-kraadise nurga all. Pöörake keha esijalale, tõstke käed külgedelt 90 kraadi.
  • Hoidke jalad pinges ja sirged, kallutage keha esijala poole. Puusa juurest peaks minema sügav nõlv, langetama eesmise käe sõrmed võimalikult madalale või suruma pahkluud väljastpoolt põrandale.
  • Oma vastaskäega sirutage otse laeni. Selles asendis tehke 10 sügavat hingetõmmet..
  • Naaske algasendisse ja keerake jalad peeglisse, et teisel pool poosi korrata.

Miks: "Külgsuunas kallutamine suurendab seedemahlade sekretsiooni, stimuleerides sapipõit ja maksa," ütleb Lyons. "Pidev väänamine liigutab kaldusid lihaseid ja stimuleerib kõhuorganeid".

  • Istuge põrandal jalad ees.
  • Painutage parem põlv ja visake parem jalg üle vasaku, asetades parema jala vasaku põlve teisele küljele. Ärge painutage oma vasakut jalga.
  • Haarake parema jalaga vasaku käega kinni ja pange parem jalg alaselja taha põrandale.
  • Vabastage inhalatsiooni venitus ja suurendage väljahingamisel paremale suunatud painutust. Tehke 10 hingetõmmet, siis korrake teisel küljel..

Miks: “Poosi saab võrrelda kaltsu pigistamise protsessiga,” ütleb Lyons. "Keerutamine aitab stimuleerida seedetrakti.".

  • Lamage põrandal, suruge parem põlv rinnale.
  • Sirutage parem põlv vasakule, sirutage paremat kätt kehaga risti paremale ja keerake pea paremale.
  • Vajutage parema põlve vasaku käega ettevaatlikult põrandale. Või sirutage vasak käsi paremal pool ja laske parem põlv põrandani sirutada.
  • Selles asendis tehke 10 sügavat hingetõmmet, seejärel korrake kõike teise poole jaoks..

Miks: “See poos on keha viimane pigistav liigutus juba pingevabas olekus,” ütleb Lyons. - Keerutamise järjekord - kõigepealt paremalt vasakule, siis vastupidi - aitab soolestikku.

LOE KA

Joogapostid valu leevendamiseks

Kuidas tähed joogat teevad: jälgis WH

Jooga - ravim unetuse vastu

Kõhukinnisuse soolejooga

Kaasaegses maailmas on joogatunnid viimasel ajal muutunud üha aktuaalsemaks..

Ekspertide sõnul on jooga asanas regulaarsel treenimisel kasulik mõju nii inimese füüsilisele seisundile kui ka tema vaimsele tervisele.

Välja on töötatud spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib parandada sagedase kõhukinnisusega soolemotoorikat. Soolejooga aitab mitte ainult selle kõhukinnisuse probleemiga toime tulla, vaid parandab ka kogu organismi tervist.

Kust alustada

Kui sagedase kõhukinnisusega soolte jaoks joogat harjutav inimene on millestki erutatud, ärevuses ja stressis, tunneb ta ennekõike mitte oma keha energiat, mis tuleb suunata tuvastatud sooleprobleemide vastu võitlemiseks, vaid tema ülepingutatud lihaste seisundit.

Inimesed, kes on aastaid soolefunktsiooni parandamiseks joogat harjutanud, soovitavad algajatel asanas enne asutamise alustamist asuda mugavasse asendisse, lõdvestada lihaseid ja sulgeda silmad. Koliidi ja kõhukinnisusega soolte jooga hõlmab alumise tšakra diagnoosimise tööd. See tšakra on punane: elujõu ja elujõu värv.

Enne kui alustate soolte joogaharjutusi, õndraluus või alakõhus, peate vaimselt asetama küllastunud sarlakivärvi pöörleva kuuli. On soovitatav, et see oleks pöörlev skarlotsoos. Neile, kes ei suuda seda kaunist lille visuaalselt kujutada, on lihtsam ette kujutada pöörlevat sarlakana lehtrit.

Kui punane lehter, ilma muude värvide lisanditeta, pöörleb tõmblemata või peatumata, on soolestikus paiknev alumine tšakra hea energia sissevool. Võite hakata joogaasanasid tegema ärritunud soole ja kõhukinnisusega ning peagi kaob kõhukinnisuse ja tsirroosi probleem täielikult.

Kui lehtris on tumedate värvide või hallide hüübide kandjaid, kui need on külmad või tunnevad midagi ebameeldivat, viskoosset, võtab see keskus selle energia valesti vastu.

Ja kui seda ei võeta õigesti vastu, siis on see vale ja levitatud.

Kõhukinnisusega ärritunud sooleprobleemi kõrvaldamiseks on alustuseks alustajate jaoks oluline alumise tšakra energiline puhastamine mitmeks ja pooleks päevaks.

Õige hingamise tehnika aitab puhastada tšakra energiat. Peate hingama rütmiliselt, proovides aeglaselt sisse ja välja lasta õhku. Kui harjutaja õpib selle hingamise rütmi ära, võtab keha rohkem hapnikku ja eemaldab paremini süsihappegaasi, mis tähendab, et kõik keha tšakrad saavad rohkem positiivset energiat.

Harjutuste kompleks

Mao ja soolte joogaharjutuste ajal on soovitatav juua kergelt soolatud vett, mis läbib praktiku kogu soolestiku, eemaldades toksiinid ja toksiinid ning aidates ärritunud sooleprobleeme kõhukinnisusest eemaldada..

Soolefunktsiooni joogaharjutuste komplekt, mille eesmärk on kõhukinnisuse ravimine, hõlmab järgmisi asanasid:

Tiryaka Tadasana Malasana puu poos

  1. Mäetipp või tadasana - selle lihtsa jooga asanaga kõhukinnisusega soolte jaoks peaksite tunni alustama. Selle täitmiseks peate sirgeks sirguma, asetage jalad üksteisele väga lähedale. Mõlemad põlved peaksid olema võimalikult pingelised. Puusad pingutatakse, rindkere sirgendatakse, sirge selg sirutub üles. Emakakaela ja näo lihaseid tuleb lõdvestada. Kogu keha kaal jaguneb proportsionaalselt. Tõstke oma käed aeglaselt ülespoole, samal ajal kujutage vaimselt ette, et kogu keha on üles sirutatud. Üles tõustes, varvastel tõustes peate sisse hingama täis rinna hapnikku, laskudes alla kiirustamata väljahingamiseks..
  2. Puu, mis on tuule poolt painutatud või thyriaka tadasana. Võtke seisvas asendis lame selg, jalad õla laiusega. Harjutaja sõrmed on lukuga põimunud üksteisega, peopesad ülespoole. Kallutage külgi, tehes tugevad, kuid sujuvad läbipainded nimmepiirkonna piirkonnas. Samal ajal ei saa keha väänata: õlad ja puusad peaksid olema rangelt samas tasapinnas. Peate tegema umbes 10 lihtsat kallet mõlemas suunas. Selle asana teostamisel peate tundma, kuidas vedelik liigub järk-järgult maost soolestikku.
  3. Ketta aeglane pöörlemine vööst või kati-tšakrasana ülesanne. Selle kõhukinnisusega sooltele mõeldud joogapositsiooni tegemiseks peate jalad õla laiusega laiali sirutama, sirutama ühe käe ette teie ette ja puudutama teise käe nimetissõrmega ettepoole sirutatud käe kaelaluu. Tehke pöördeid kordamööda küljele, samal ajal kui välja sirutatud käsi tuleb võimalikult kaugele tagasi tõmmata. Järgige silmadega selja taha ulatuvaid peopesa sõrmi. On oluline, et kurvides oleks alumine osa paigal. Peate aeglaselt hingama, korrake kümme pööret igas suunas.
  4. Ketrus- või looklev madu, tyryaka-bhujangasana. Alustuseks on oluline võtta õige stardipositsioon. Käed ja varbad toetuvad horisontaalsele pinnale. Jalad peaksid olema üksteisest umbes 30 cm kaugusel. Peate keha ja pead pöörama, kuni praktik näeb teise jala kreeni. Seejärel peate aeglaselt naasma algasendisse ja seejärel tegema sama pöörde vastassuunas. Asana teostamisel peaksid seljalihased olema täielikult lõdvestunud. Lame kõht on horisontaalpinnale võimalikult lähedal, keha kõverdub kõhu lihaste lõdvestumise tõttu pöördete ajal sujuvalt. Sooritage joobeülesandeid soolehaigusega 10 korda mõlemas suunas.
  5. Kõhulihaste või šokk-karsanasana kerge massaaž. Seda harjutust peetakse selle kompleksi kõigist ülesannetest kõige raskemaks. Iga harjutaja saab seda teha, välja arvatud põlvevigastuse või meniski kahjustusega isikud. Lähteasend: kükitamine, peopesad haaravad põlvedest. Kallutage vasak põlv järk-järgult põrandale, pöörates samal ajal keha paremale küljele, ärge muutke parema põlve positsiooni. Seejärel viige keha ja vasak põlv tagasi algasendisse. Korda harjutust, kallutades parema põlve horisontaalpinnale. Peopesad lükkavad vasaku reie vastasküljele ja vastupidi. Seda tehakse selleks, et soolestikku pisut pigistada, mis stimuleerib selle tööd. Keha selle asana teostamisel peaks olema võimalikult lõdvestunud. Korda keeramist eri suundades 10–12 korda.

Kui teete regulaarselt soole koliidiga joogaharjutusi, märkab praktik peagi, et kõhukinnisuse probleem laheneb iseenesest.

Asanas harjutamisel ei tohiks praktiseerija kiirustada. Kõiki liigutusi tehakse aeglaselt ja sujuvalt. Kindla füüsilise ettevalmistuse nõudvate ülesannete täitmisel ei tohiks esimestest tundidest alates oma keha nii palju koormata.

Kui keha pole nende jaoks valmis, pole vaja neid sundida esinema suure pühendumusega.

Järk-järgult muutub praktiseerija torso paindlikumaks, meeleseisund saavutab rahu ja vaikuse ning sooleprobleemid ja regulaarne kõhukinnisus lõpetavad muretsemise täielikult.

22. november 2017, kell 8:03